一周之内怎么才能快速减肥

1. 一周之内怎么才能快速减肥

2. 如何在一周之内迅速减肥

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。   二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。   三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。   四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。   五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。   另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,,希望你是快乐健康de！

3. 怎样一周快速减肥

4. 如何在一周内快速减肥

目录部分1：调整饮食1、多吃蔬菜、健康脂肪和精瘦蛋白质。2、停止摄取碳水化合物、糖和动物脂肪。3、摄取天然糖分，而不是人造糖。4、制定7天的饮食计划。5、吃小份的高蛋白质早餐。6、吃均衡的午餐。7、每晚吃能填饱肚子的健康晚餐。8、喝水，不要喝含糖饮料。9、记录你吃的食物。部分2：每天做运动1、坚持执行一个7天运动计划。2、做轻松的有氧运动热身。3、做有氧运动热身和结束运动后，都得拉伸肌肉。4、进行高强度间歇训练。5、加入体育团队或休闲联盟。6、参加健身课程。部分3：调整生活方式1、这一周不要外出用餐。2、找个朋友或伙伴一起减肥。3、这一周结束后，也要保持健康的饮食和生活习惯。减肥不容易。对大多数人来说，这很花时间。但如果你只想在短期内减掉合理的体重（约1到2斤），就得调整饮食和生活方式，还要坚持每天做运动。在一周内以健康的方式减肥，不要依靠禁食或过量运动。研究显示渐进式减肥的效果更持久，也更健康。部分1：调整饮食1、多吃蔬菜、健康脂肪和精瘦蛋白质。确保饮食含有1份蛋白质、1份低脂肪和1份低碳水化合物蔬菜。每天摄取的碳水化合物应该在所建议的范围内（20到50克）。 这并不代表你这也不能吃那也不能吃。你还是可以享受许多营养丰富的健康食物。健康的蛋白质来源包括蛋白、大豆制品和鸡肉。鲑鱼、鳟鱼等鱼类和小虾、龙虾等贝类也是很好的蛋白质来源。吃脱脂希腊式酸奶（脱乳清酸奶），这也是从饮食中摄取蛋白质和乳制品的好方法。低碳水化合物蔬菜包括西兰花、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝、抱子甘蓝、卷心菜、瑞士甜菜、生菜、黄瓜和芹菜。选择蒸或烤蔬菜，不要炒，这样才能在这一周内获取低碳水化合物蔬菜中的所有营养和抗氧化成分。健康的脂肪来源包括鳄梨、坚果、橄榄油、椰子油和鳄梨油。比起动物脂肪或非常饱和的脂肪，这些油是比较健康的烹饪选择。专家提示“每周减肥0.5-1千克是一个健康并且切实可行的目标。”Claudia Carberry, RD, MS田纳西大学诺克斯维尔分校营养学硕士Claudia Carberry是一位专门从事肾脏移植的注册营养师，并在阿肯色大学医学院为患者提供减肥咨询服务。她是阿肯色州营养与饮食学会的成员。Claudia于2010年获得了田纳西大学诺克斯维尔分校的营养学硕士学位。Claudia Carberry, RD, MS田纳西大学诺克斯维尔分校营养学硕士2、停止摄取碳水化合物、糖和动物脂肪。高碳水化合物和高糖分食物会促使身体分泌胰岛素。胰岛素是决定身体是否储脂肪的主要激素。胰岛素水平下降，身体才会开始消耗脂肪，帮助肾脏排出多余钠盐和水分，进而减少体内水分的重量。不要吃淀粉和碳水化合物含量高的食物，比如薯片、薯条和白面包。你也不应该摄取高糖分食物，像是汽水、糖果、蛋糕和其它垃圾食品。红肉和味道强的肉（例如羊肉）里的动物脂肪很难消化，会使人发胖，并导致新陈代谢变慢。这一周不吃肉排或羊肉汉堡。3、摄取天然糖分，而不是人造糖。想吃零食时，不妨用覆盆子、黑刺梅、蓝莓或草莓等低糖分水果来代替糖果。早上泡咖啡时，可以使用天然糖，像是甜叶菊或一勺蜂蜜。饮食应该主要由健康的蛋白质、脂肪和蔬菜组成，但也要摄取健康的糖分，比如水果。4、制定7天的饮食计划。饮食计划应该涵盖三大餐（早餐、午餐、晚餐）和两小餐（早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间），并安排在每天同一时间用餐。确保自己7天都在固定时间用餐，不会少吃一餐。每天摄取约1400卡路里和做运动，就能以健康的方式减肥。饮食计划对减肥是否成功至关重要。这样你才清楚自己一整天和一整周都吃了什么，帮助你遵循既定的计划。按照饮食计划制定购物清单，星期日的时候外出购买一周的食物。在冰箱里囤积这一周做饭所需的全部材料，好让自己可以方便、迅速地做每一顿饭。5、吃小份的高蛋白质早餐。用富含蛋白质的早餐开始新一天，给自己补充满满的能量，保持血糖水平，应付接下来的一整天。确保早餐热量为400卡路里，每天早上同一时间吃早餐。确保早餐多样化，有2到3个选择可以轮换。配上一杯未加糖的茶或柠檬水。吃浆果冻糕和英式松饼，展开新一天。将120毫升低脂酸奶倒入碗里，加上1汤匙低脂格拉诺拉麦片和约100克草莓（切成薄片）。再加一层酸奶、格拉诺拉麦片，最后倒入100克覆盆子。烤全麦英式松饼，切半（只吃半个），上面涂上2茶匙花生酱，配上美味的浆果冻糕一起享用。准备即食燕麦，添加干果和坚果，就是一道富含纤维的健康早餐。将320毫升脱脂奶拌入两包即食燕麦中（购买无糖燕麦）。根据包装上的指示，用微波炉或火炉烹煮。煮熟后，拌入2汤匙蔓越莓干和1汤匙核桃碎。烤2片全麦华夫饼，就是一顿可以填饱肚子的健康早餐。添加1汤匙纯枫糖浆和1小片香蕉。配上1杯脱脂牛奶。不要吃高碳水化合物早餐，否则一整天的血糖高高低低，极不稳定，而且会让你一直想要吃东西。6、吃均衡的午餐。安排每天同一时间吃午餐，并提前计划好要吃什么。确保午餐热量为500卡路里或更少，并有几种选择轮换，好让这一周的午餐多样化。吃高蛋白食物，像是豆子玉米薄饼和凉菜汤。将60克全麦玉米薄饼放入微波炉或用火炉加热，倒上约85克煮熟的黑豆、生菜丝、番茄丁、2汤匙低脂切达奶酪和半个鳄梨（切成薄片），然后卷起来。配上一杯凉菜汤或洋葱做的辣调味汁。最后吃一片30克的黑巧克力作为甜点。烹煮罗非鱼和香料饭，将鱼纳入饮食中。将1茶匙橄榄油倒入锅里，用中大火加热。用少许盐和胡椒给一条85克的罗非鱼片调味，然后放入锅中，每一面煮2到3分钟。煮熟后，用叉子戳的时候应该很容易剥落。准备125克香料饭（可以买即食的或自己动手做），和蒸过的75克豌豆。最后吃一个烤苹果（在上面放少许肉桂和1茶匙蜂蜜），配上约50克低脂香草冰淇淋。准备富含蛋白质又美味的鹰嘴豆泥和蔬菜三文治。将约60克鹰嘴豆泥涂在2片全麦面包上。添加小色拉生菜、黄瓜片和红椒。用250毫升蔬菜汤、约170克低脂酸奶和约50克葡萄搭配这个健康的三文治。高碳水化合物午餐只会令人想要摄取更多碳水化合物，并在下午感到精疲力尽。7、每晚吃能填饱肚子的健康晚餐。吃一顿可以填饱肚子，不会使新陈代谢负担过重，或制造身体难以消耗的脂肪的晚餐结束一天。将晚餐热量维持在500卡路里以内，确保有均衡的蛋白质、蔬菜和健康脂肪。你也可以每天轮换午餐和晚餐选择，确保饮食多样化。你可以烤猪排和芦笋，制作一份高蛋白晚餐。将1茶匙橄榄油倒入锅中，用中大火加热。用盐和胡椒给一块85克的猪排调味，放入锅中，每一面煮3到5分钟。配上100克土豆泥、180克蒸或烤芦笋和65克灯笼椒（切成条状）。最后加上65克新鲜覆盆子。准备红扁豆汤，这也是富含蛋白质的晚餐。用1汤匙脱脂酸奶和新鲜香菜装饰每一碗自制汤。配上1片全麦面包或少许饼干。制作菜馅煎蛋饼，这是一道既简单又能饱肚的晚餐。用鸡蛋、蔬菜（蘑菇、菠菜等）和轻乳酪（比如菲达奶酪）做成类似馅饼的东西。它富含蛋白质和蔬菜，有剩的还能当早餐。8、喝水，不要喝含糖饮料。水帮助保持免疫系统健康，使皮肤处于良好状态，在做日常运动时保持身体水分充足。放几片柠檬或青柠让水变甜，代替汽水等含糖饮料。你也可以用未加糖的绿茶代替含糖饮料。绿茶含有大量抗氧化成分，可以帮助身体对抗自由基。自由基会加重人类老化迹象。9、记录你吃的食物。写下你吃的所有东西，越详细越好。一想到要应付写下来之后的内疚感，你比较不会随便乱吃。你也可以记录所摄入的热量，看看自己在遵循饮食计划方面有多成功。另外，也记录你吃了食物后的感受。是抑郁、开心、生气还是乐观？留意自己的情绪和食物本身，能帮助你找出情绪化进食模式（如有）。部分2：每天做运动1、坚持执行一个7天运动计划。大部分运动计划建议你每周运动5天，休息2天。取决于你目前的健康水平，或许可以每天做轻松的运动，或是每隔一天进行比较剧烈的运动。不要运动过度，重要的是坚持到底，遵循现实和针对自身需求的运动计划。制定运动时间表，每天都在同一时间做运动。你可以在每天早上上班前、每隔一天的午餐时间或是每晚临睡前数个小时健身。看看自己这一周的时间表，插入运动时间，让运动成为日常生活的一部分，这样你肯定不会错过或忘记它。2、做轻松的有氧运动热身。每次运动前，先做轻松的有氧运动，以免拉伤未热身的肌肉，或增加它的压力。原地慢跑5到10分钟，原地跳绳5分钟，或是跑10分钟，激活肌肉，让自己出一身汗。3、做有氧运动热身和结束运动后，都得拉伸肌肉。做了5到10分钟的有氧运动热身后，一定要拉伸肌肉，以免在进行高强度运动时受伤。结束运动后，也要拉伸肌肉5到10分钟。这能防止你拉伤肌肉或伤害身体。做基本的腿部和手臂伸展，帮助比较大的肌肉热身，做好准备应付接下来的运动。练习弓步、四头肌伸展、小腿伸展和蝶坐拉伸。4、进行高强度间歇训练。在这个运动计划中，你会交替进行剧烈运动和短暂的恢复或休息。它可以帮助你迅速消耗脂肪。高强度运动迫使身体使用体内的糖分，比低强度运动更快消耗脂肪。在恢复期期间，你也会用掉体内存储的脂肪，进而减少体脂。你可以用健身器材或是运动垫和几个哑铃或杠铃做高强度间歇训练。一些受欢迎的高强度间歇训练包括：Beach Body锻炼计划：这个为期12周的高强度间歇训练只要21分钟，每周做2次就可以了，专门帮助健体塑身，同时也能减肥。这个计划针对特定的身体部位，像是双臂和腹部，并结合有氧运动和伸展运动。一周后，你会开始发现自己看起来更苗条，肌肉更强壮。25分钟变速跑：“Fartlek”在瑞典语中的意思是“任意变速”。这个高强度间歇训练结合持续训练和速度间隔，由你控制运动强度和每次间隔的速度，这样的训练模式更随性，你会更投入其中。它侧重有氧运动，你得在规定的时间内步行、慢跑或疾跑。倒数跳绳训练：这个锻炼计划只需要一个秒表和跳绳用的绳子。首先跳绳2分钟，休息2分钟。再跳绳1.5分钟，休息1.5分钟。然后跳绳1分钟，休息1分钟。最后跳绳30秒，休息3分钟，然后重复上述过程1到2次。5、加入体育团队或休闲联盟。进行体育运动可以有效地消耗脂肪，并从中获得乐趣。增加一些竞争感往往会让你忘记自己正在运动，还能出一身汗。适合减肥的体育运动包括：足球：加强心肺功能，帮助你消耗脂肪。游泳：在泳池游泳1小时能消耗400到600卡路里，强化关节和肌肉，改善血液循环。篮球：打满一场篮球可以帮助你消耗400到700卡路里。6、参加健身课程。参加结合有氧运动、力量训练和间歇训练的健身课，好让自己这一周的运动多样化。尊巴等有氧舞蹈课可以帮助你减肥。1小时的尊巴课帮助你消耗500到1000卡路里。骑自行车也能有效地减肥和锻炼肌肉。参加室内自行车课程，增加消耗脂肪的运动，让大腿、臀部和腹部瘦下来。部分3：调整生活方式1、这一周不要外出用餐。在外用餐很难吃得健康。很多餐馆卖的食物都含有大量碳水化合物、脂肪和钠盐。这一周不要外出用餐，坚持遵循饮食计划，只吃能填饱肚子和减肥的食物。自备午餐带到公司，中午就不需要出去吃饭。提前做饭，才不会想要外出吃饭。2、找个朋友或伙伴一起减肥。和一个朋友或伙伴一起执行减肥计划，可以帮助你保持动力，一起坚持到底。你们也能彼此督责，一起在这一周努力减肥。3、这一周结束后，也要保持健康的饮食和生活习惯。经过一周的健康饮食、运动和改变生活方式后，不妨考虑继续保持这些习惯。努力遵循饮食和运动计划长达1个月，试着坚持到底。

5. 怎样才能在一周内快速减肥呢？

1、想减肥就‬把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，过‬一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。千万‬不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体健康不好。
2、快速减重一定对身体有害，如果分不清怎么算快，一周减4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那种体重骤变减肥，对身体‬损害‬非常大‬。
3、最好的减脂方式一定是有氧和无氧配合，因为减脂的原理是一天当中摄入的热量小于‬消耗的热量，处于热量赤字的时候自然就会达到减脂效果，如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，不能获得好的形体。
4、永远记住，健身不是健命，身体是肉做的，不是铁做的，精力有限，随着年龄增长，精力也会下降，有空去锻炼，比有空躺着玩游戏强，有时候精力也不能用时间衡量，很多博主说自己的高效训练40分钟足够，往往你这40分钟高强度锻炼顶别人大半天工作消耗的精力了。
对于我们一般人来说，健身是手段，目的是健康，不是打比赛，所以要求没必要太高，别忘记你的生活有很多部分组成，要是沉迷于此，一味强求线条好看，受伤必不可少，反而得不偿失！

6. 我怎样在一周内快速减肥?

增重绝对比减重容易得多，但不要绝望，有一些减肥技巧可以让你在一周内快速减肥，而且在重要的家庭活动中看起来也很漂亮。一周结束的时候，你应该有足够的自信在家人面前炫耀自己，你的自我感觉也会更好。

用健康的方式减肥
当然，当许多人在短时间内不顾一切地减肥时，他们最终会做任何事情，包括快速节食。然而，这不是一个容易的出路，你不会公正地对待自己的健康。快速减肥的健康方法是严格控制你的锻炼和饮食。这可能看起来是一个星期，但你肯定会看到改变当你严格和专注于你所做的事情。但愿，团圆还不到一个星期;如果你可能还有几天时间，你可以肯定你会看到结果。在减肥周内，你将不得不做出牺牲，并注意你的饮食，以享受更好的健康结果，你的每一次努力。

你的训练
你需要在一周内进行高强度的运动才能减掉相当多的体重。运动将燃烧脂肪，从而导致体重下降。然而，你必须记住，把锻炼和精心选择的饮食结合起来，让一切都值得。剧烈的运动只会让脂肪和你选择的食物一起堆积起来，这是毫无用处的。既然你正在寻找一种在一周内减肥的方法，那么每天都锻炼将是最有益的。你可以把有氧运动和举重结合起来，更容易更快地达到你的目标。有些练习很容易在家就能做，但你也可以在教练的指导下去健身房锻炼，使效果最大化。

你的营养
什么是非常重要的。为了减肥，你必须知道你的卡路里量，并确保你控制了每天摄入的卡路里量。你应该确保你消耗的卡路里比你吃的多。这是保持脂肪燃烧过程而又不让自己挨饿的最简单方法。良好的饮食和适当的运动能让你更快地达到你想要的身材。通过两者的结合，即使在减肥的时候，你也会保持苗条的肌肉质量。因此，在周末，你会有一个苗条而又苗条的身体，这足以让你充满信心地享受家庭团聚。要想在一周内减肥，就要远离加工食品、含糖高脂肪食品和酒精。
如果你长成了你一直想要的样子，你的生活将会怎样?如果你现在就采取行动，你可以很容易地减掉多余的体重，并在30天内回到你的紧身牛仔裤。

7. 一周如何快速减肥

减肥并不是越快越好，如果你减肥追求速度，那很难减下来，因为起心动念的心态就不对

8. 有什么办法能在一周之内快速的减肥？

1.早餐前空腹喝1杯淡盐水，给肠道来一次大清洗，强效减小腹
2.早餐：全麦面包
牛奶，给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
3.中餐吃一些较清淡的菜，可以吃一些鱼肉，鸡肉等白肉。一般吃8分饱就可以啦。
4.晚餐要少吃，一小碗稀饭，夏天可以煮点小米绿豆粥，薏米绿豆粥之类的。再配上点黄瓜·西红柿·苦瓜·甘蓝之类的凉拌菜
5.早上，做一些快走，健美操之类的有氧运动比较合适。
6.吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼