我最近也一直在练手臂，想知道拥有麒麟臂的大佬是什么体验？

1. 我最近也一直在练手臂，想知道拥有麒麟臂的大佬是什么体验？

作为一个血气方刚的男人，假如拥有一双麒麟臂，那真的可谓是如虎添翼，王者之风尽显无余
这些麒麟臂王者你们都认识吗？强壮的身躯之上，有一双粗壮无比的手臂，实在太为壮观

麒麟臂的招牌动作，王者之风的造型，不过你要是麻杆男的话，千万别这样做，别让你会遭到冷眼旁观，没有麒麟臂的支撑，那画面low爆了
看这个野兽，高冷、恐怖，让人瑟瑟发抖，再加上麒麟臂上的纹身，让你退避三舍
你信不信这位兄弟能以一当十？作为自然健美派人物，他把手臂练到了青筋暴起，血脉喷张
还有这位健身房的大肌霸，这样的手臂肌肉太无敌！扳手腕准是一把好手。。。不知道你要单身多少年才能练到如此极致

只要功夫深，铁杵磨成针！慢慢撸起来，直到把健身房的铁块磨成粉，你的手臂就粗壮了！当然玩笑归玩笑，练还是要练的
小力王的勇者无畏，经常在健身房挑战各种高难度动作，这样的麒麟臂能够当扁担用了，左右各一个美女，挑着走
这是大萝莉？瞧这胳膊，漂亮的不像麒麟臂。。。反正怎一个厉害了得
拥有麒麟臂，就如同虎豹添翼！他们都如王者再临般的存在，作为铁臂王，勇者无畏！

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。

2. 胳膊太粗，麒麟臂又粗又壮，有什么运动能瘦手臂？

有些人平时不太重视饮食，每天都吃特别多油腻的食物，导致脂肪积累越来越多，主要集中在胳膊或者是腰部疼的部位，给人一种麒麟臂的感觉。那如果是爱美的女性遇到这样的情况，当然会特别忍受不了，不过只要能够掌握有效调理方法，很快就能够恢复，比如运动的方法可以减少手臂方面的脂肪，也能让肌肉分布变得更加均匀。那么有哪些运动的方法可以让手臂变得更细呢？

1、俯卧撑运动可以让手臂的肌肉得到充分锻炼，从而减少手臂的脂肪。
很多人平时都不太重视运动的习惯，每天都吃完饭之后就懒于活动，会导致手臂或者是大腿疼的部位都出现脂肪积累的情况，人们的身材越来越难看。为了避免这样的情况，大家还是要多关心个人生活习惯调整，每天都要多关心有效的运动，都会有助于让身材变得更加苗条。平时也可以利用手臂的锻炼方法，比如俯卧撑运动，从而让手臂变得更加健康。

2、拉伸运动或者是哑铃运动，都可以减少手臂的赘肉。
平时大家如果有空的话可以进行哑铃运动，不需要在健身房里进行，可以在网上买两个哑铃，在家里逐渐增加运动量，相信也会有非常好的健身效果。

3、健身房器械的运动或者是单杠运动，其实也可以让手臂赘肉大大减少。
每次下班回家如果路过健身房，可以在健身房利用器械的运动方法，让自己的脂肪更快消失。

3. 有麒麟臂该怎么练？手臂锻炼的力量到底有多强

手臂的锻炼在健身中一直占有非常重要的位置。我们的整个手臂分为大臂与小臂，手臂部分涉及的肌肉有很多，包括三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、肱侧腕屈肌等，所以使得对这一部分的锻炼也会分的较为精细，有的人会专门留出一天的时间锻炼手臂的肌肉，或者是将手臂与胸部或者手臂与肩部的训练同时进行。
今天给大家介绍的这几个锻炼手臂的动作，其实并没有很细分，大家可以在其中挑选几个适合自己的、或者是自己觉得合适的动作增加到自己的训练方案中，也可以将其作为单独的手臂训练的系列动作。但是注意在训练的过程中要确保动作的准确性，因为这些动作其实很简单，也是大家平时会用的动作。同时呢，在训练过程中也要确保自己的安全，量力而行。现在，就让我们一起来看看这组动作。

动作1：双手握住杠铃杆，手臂夹肘贴紧自己的腰腹部位，这样是为了减少胸部的发力，尽可能多的使用手臂发力，保持腰背部的挺直，弯曲到顶峰的时候注意收缩2-3秒，然后缓慢的放下。
动作2：类似于俯卧撑的进阶版，不过更加的有难度，将哑铃的一端放在垫子上，一端离开垫子，这不仅要求有很强的手臂力量，还需要有极强的核心力量与控制能力。然后开始做俯卧撑动作。

动作3：哑铃上举的动作，只不过被某位大神将哑铃P成了猫咪，猫咪内心估计时崩溃的，我是得有多重啊？这个动作能锻炼到三角肌的中束部位，使三角肌看起来更有型。
动作4：这个动作有一点极限的感觉，综合了多种动作，包括俯卧撑的进阶版以及Crossfit的进阶版，不仅能锻炼到手臂的力量，还能锻炼全身的其他部位。

动作5：这个动作相信大家都不陌生，这个动作可以锻炼手臂、肩膀、胸部等多个身体部位，不过在细节处会有些微的调整以适应不同的身体部位的锻炼需求。
每个人都希望自己会变的越来越好，细微之处的雕琢是不能遗忘的，都说细节决定成败，手臂是身体的一部分，如果手臂力量不足，会显得很弱鸡，而不会获得更多的青睐，在健美比赛中，也有许多的展示动作需要有很强的手臂力量参与的，足见，手臂的锻炼是不可荒废的。

4. 有麒麟臂该怎么练？手臂锻炼的力量到底有多强？

手臂的锻炼在健身中一直占有非常重要的位置。我们的整个手臂分为大臂与小臂，手臂部分涉及的肌肉有很多，包括三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、肱侧腕屈肌等，所以使得对这一部分的锻炼也会分的较为精细，有的人会专门留出一天的时间锻炼手臂的肌肉，或者是将手臂与胸部或者手臂与肩部的训练同时进行。
今天给大家介绍的这几个锻炼手臂的动作，其实并没有很细分，大家可以在其中挑选几个适合自己的、或者是自己觉得合适的动作增加到自己的训练方案中，也可以将其作为单独的手臂训练的系列动作。但是注意在训练的过程中要确保动作的准确性，因为这些动作其实很简单，也是大家平时会用的动作。同时呢，在训练过程中也要确保自己的安全，量力而行。现在，就让我们一起来看看这组动作。

动作1：双手握住杠铃杆，手臂夹肘贴紧自己的腰腹部位，这样是为了减少胸部的发力，尽可能多的使用手臂发力，保持腰背部的挺直，弯曲到顶峰的时候注意收缩2-3秒，然后缓慢的放下。
动作2：类似于俯卧撑的进阶版，不过更加的有难度，将哑铃的一端放在垫子上，一端离开垫子，这不仅要求有很强的手臂力量，还需要有极强的核心力量与控制能力。然后开始做俯卧撑动作。

动作3：哑铃上举的动作，只不过被某位大神将哑铃P成了猫咪，猫咪内心估计时崩溃的，我是得有多重啊？这个动作能锻炼到三角肌的中束部位，使三角肌看起来更有型。
动作4：这个动作有一点极限的感觉，综合了多种动作，包括俯卧撑的进阶版以及Crossfit的进阶版，不仅能锻炼到手臂的力量，还能锻炼全身的其他部位。

动作5：这个动作相信大家都不陌生，这个动作可以锻炼手臂、肩膀、胸部等多个身体部位，不过在细节处会有些微的调整以适应不同的身体部位的锻炼需求。
每个人都希望自己会变的越来越好，细微之处的雕琢是不能遗忘的，都说细节决定成败，手臂是身体的一部分，如果手臂力量不足，会显得很弱鸡，而不会获得更多的青睐，在健美比赛中，也有许多的展示动作需要有很强的手臂力量参与的，足见，手臂的锻炼是不可荒废的。

5. 哪些经典的手臂训练动作能打造粗壮的麒麟臂？

一对坚实的臂膀，是所有增肌爱好者都梦想拥有的，往往我们看一个人是否强壮，第一个注意的地方就是他的手臂，手臂围度大而且线条清晰的人，都会被人看做是充满了力量。并且，肱二头肌也早就成了体魄强健与力量的象征。甚至于手臂臂围不够粗的人，都不好意思说自己是肌肉男！那么，一个好的手臂训练，应该怎么做呢？
一、杠铃弯举
在所有的锻炼二头肌的动作里，这个动作是对手臂力量增长最有好处的动作之一，和哑铃的弯举相比较，这个动作可以负重更大，可以对我们的肌肉产生更大的负荷，所以对力量发展的刺激也会更加深。所以我们将这个动作放在力量最充沛的时候做。这个动作做4组，每组12个。

这个动作的身体位置，我们要保持身体的直立，核心收紧保证身体不要到处晃动。晃动的时候，我们的身体就会借力，靠晃动完成动作会让我们的锻炼效果大打折扣。双臂自然的伸直，放在身体的前侧，手肘固定在身体两侧略微靠前的位置，然后缓缓的把杠铃向上拉。直至我们的前臂接近和地面垂直，保证我们的肌肉最大程度收缩。还原时，手臂不要太直，保证肌肉紧张不要放松。
二、哑铃交替弯举
和杠铃不一样，哑铃的动作，虽然对力量的增长效果没有那么好。但是，哑铃弯举相比较来说更加自由，运动的幅度路线受到的影响也小，所以它对肌肉的精细化的刺激更深，可以在我们做完大重量的时候，对肌肉进行更加彻底的力竭训练。并且会产生强烈的泵感，对肌肉增长有很大的好处。
做这个动作的时候，可以采用坐姿或者站姿动作，只需要让身体核心收紧，保持上半身挺直不乱晃。双臂自然的伸直，但是不要太伸直，让肌肉保持一定的紧张感。然后把哑铃向上拉起靠近肩部，让肌肉最大程度收缩，还原的时候，手臂自然的伸直，肌肉保持一定的紧张感，不能完全放松。两只手臂交替完成动作，一共4组，每组每只手臂10次。
三、绳索下拉

绳索下拉是锻炼肱三头的最常见的动作，无论是针对力量增长的训练方法，还是针对肌肉生长的训练方法，这个动作都可以完美的迎合需求。而且，在练完肱二头之后再使用这个动作进行肱三头的训练，可以快速的让我们的肌肉进入状态，不需要额外的预热动作，可以节省大量的时间。
做这个动作，我们需要使用龙门架来完成。把绳索滑轮调到龙门架最上端，身体直立握住绳索的把手，手抵在绳索的塑料扣上，防止绳索脱落。然后把手肘下降固定在身体两侧，做好训练准备。缓缓的把绳索向下拉动，直至手臂伸直，但是不能太直，肘部不要超伸，还原时保持肌肉紧张状态不要消失。

做这个动作需要注意，手腕不要有过大的晃动幅度。我们的肱三头肌并没有越过我们的手腕，所以，很多人在做这个动作的时候，手腕喜欢往下压一下，这是没有任何意义的举动，时间长了会让我们的前臂过度紧张，导致我们的手疲劳，影响锻炼的次数。这个动作我们一般做4到6组，每组12个左右。

6. 感觉自己的手臂很瘦小，怎样才能锻炼出麒麟臂呢？

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7. 想要练出强壮手臂，哪几个训练，打造你的麒麟臂？

第1个动作:斜板俯身弯曲哑铃(6组，12个)。将工作台调整到大约45度，并选择两个合适重量的哑铃。趴在椅子上，开始这项运动时，自然放下手臂，让手臂自然放松。大概的位置是当你的手臂垂直于地面时。施力时，大臂应尽可能靠近，小臂应自然弯曲以举起哑铃，哑铃应举至脸颊两侧。因为手臂是悬空的，这个动作就能使肱二头肌在伸展状态下收缩，提高训练质量。

第2个：绳索弯举（6组，12个）。在需要拉带的地方，将下拉机器调整到合适的高度。大胳膊放在你身体的两侧，一只手拿着张力带。大臂在开始时与你的身体固定在一起。当你不能再弯曲它时，你是在向上举肘。有了这样的动作，你可以更清楚地感受到肱二头肌的刺激。

第3个:倾斜哑铃弯曲(4组，12)。将长凳调节到45度左右，拿起两个重量合适的哑铃，仰卧在椅子上，双臂自然放在身体两侧，用力时肘部自然弯曲，弯腰时做向前倾斜的动作，在这个过程中不要耸耸肩，受力的肌肉是你的肱二头肌。这种运动更倾向于你肱二头肌的上部，同时，它也悬挂你的手臂，延长你的肱二头肌，这也提高了你的训练质量。

第4个:牧师蹬双头弯举(6组，12)。如果你想让二头肌更强壮，牧师蹬二头弯举是一个必要的动作。当我们做这个动作时，肘部完全放在垫子上，肘关节不会向前移动，这将帮助我们增强力量，更好地刺激你的二头肌。

8. 怎么锻炼麒麟臂

问题一：怎样可以锻炼成麒麟臂？  麒麟臂的效果其实是有的，需要清晰的肌肉线条，和密集的血管，这样就是麒麟臂了，我就是小臂训练狂人者，现在的维度是36厘米，可是脂肪比较厚，看着很大，可是线条不明显，想要麒麟臂，必须皮脂很低，肌肉如果想出线条，必须是密集的训练，我教你一个小臂的训练方法，金字塔训练方法，效果很明显。 比如你做腕弯举，就是手腕屈的动作。手掌朝上，握拳，做腕弯举。 
  从5斤的重量开始做，一直做到你的极限，比如你的极限是50斤，那么50斤你要分为10个阶段递增。5斤 10斤 15斤 20斤 25斤 30斤 35斤 40斤 45斤 50斤 每个重量做到10-15次。 
  当你做到50斤的时候，在50斤这个重量阶段做3组训练。然后就改为45斤 40斤 35斤 30斤 25斤 20斤 15斤 10斤 5斤 从高往低做的时候 每组都要做到力竭，就是没有力气，然后迅速减重量，直到做到5斤。 这个训练密度很大，中间尽量避免休息。如果可以坚持1个月，你的小臂就会很漂亮的。肌肉线条就出来了。坚持训练几个月 你就会有像麒麟臂一样的漂亮小臂！！~ 
  
   问题二：怎么锻炼麒麟臂？？？知道的请教请教，谢谢  哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 
  首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 
  二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 
  三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 
  四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 
  五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 
  六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 
  七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 
  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 
  只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 
  如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 
  祝您成功！ 
  
   问题三：如何锻炼麒麟臂，和如何才能增肌？谢谢帮忙  仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。 注意要点 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。 动画图片我拷不上来,请到原文上看吧,还有其它的锻炼胸肌的方法 yelg/...06 【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求： 1．下放的速度要慢，并尽量降低。 2．身体不可随意晃动，要保持平衡。 3．不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1．握距的选择：窄握对肱三头肌 *** 大，宽握对胸肌 *** 大。 2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形， 使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。 3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外 张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。 【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地 *** 三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地 *** 胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。 【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。 【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。 胸部肌肉锻炼法 胸部肌肉锻炼法 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少 *** 中过多积聚的脂肪，增强其弹性。 斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。 仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两 *** ，上......>> 
  
   问题四：健身怎么可以练出麒麟臂？  在哪练？健身房还是自己练 
  
   问题五：如何练出麒麟臂  锻炼你的肱二头肌和肱三头肌。 
  
   问题六：怎么快速练麒麟臂  没有快速这种说法，健身练手臂肌肉，最少几个月才能看出明显效果。 
  
   问题七：怎么练才能练成麒麟臂 才能使手臂增加肌肉  哑铃弯举，卧推等都可以 
  
   问题八：好多人说麒麟臂练成了。什么意思  麒麟臂本质属性一是力量强，二是不由自己。现在被宅男们形容撸繁多，手臂越来越壮了，二是不由自主，控制不住地想撸 
  
   问题九：用哑铃怎么锻炼胸肌和麒麟臂  麒麟臂主要靠三头肌，做颈后弯举吧 
  胸肌的话，卧推没有错，建议重量大一点，另外就是要做上斜卧推，胸肌的标准时胸肌盖住锁骨才漂亮，否则垂在下面好像女生的胸部下垂