上班族合理的作息时间表

1. 上班族合理的作息时间表

6：30起床洗漱
6：50出门
7：00-8：00早锻炼
8：00-8：30准备上班
--------上班，你也可以学到很多的东西的！
17：00-18：00晚饭
18：00开始去继续学习，这要看你学什么了，一般20：30可以歇了，
当然，你还是有自己的事情要做的，比如：朋友聚会，社交等等。
但是，第二天要做什么，在前一天一定要想好，我每天都有写计划，
然后付上一天的心情，你会把你的人生呈现的很漂亮，
做计划很有意思的，不要说什么计划赶不上变化的，科学的计划，可以帮助你改善你的人生！

2. 作息时间表

3. 求份上班作息时间表

一天最合理最健康的作息时间表，我帮你安排好了

每日做健身
2017-03-07 10:38
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7:00 起床，这个时间起床是最完美的时刻，休息好的身体已经准备好享受这充实的一天了，起床后先漱口再喝一杯温开水，使全身的细胞都充满活力。

7:30 ——8:30 吃早餐，起床后半个小时打理自己完毕后，就到了吃早餐的最佳时刻，早餐一定好丰盛，美好一天的开始便在于此。
9:00 ——11:00 学习和工作的最佳时间，中医理论讲，此时气血经脾，不宜再吃食物，以免伤脾，而脾主运化，这个时段精力旺盛，适合学习和工作。
11:30 吃午餐，完成一上午工作，简单放松下自己，可以远眺，可以做眼保健操，然后就到了午餐时间，午餐需要营养富足，最好荤素搭配。

12:00 ——13:00 午休时间，“中午不睡，下午崩溃”是很有道理的，有条件的可以小憩一会儿，养心又安神，更重要的是让下午精力充沛。
13:00 ——15:00 最难捱时刻需要坚持，中医理论讲，此时小肠经旺盛，营养物质传输到血液，人体处于吸收阶段，往往呈现疲劳困倦，所以可以适当喝些酸奶和水，帮助消化。
15:00 ——17:00 最佳的下午茶时间，此时午餐已经消化地差不多了，而且这个时段是人体的排毒阶段，精神状态较好，新陈代谢旺盛的甚至会饿，工作学习之余，可以适当吃些点心和饮品。
18:00 晚餐时间，晚餐不宜多食，微饱即可，吃的时间也不宜过长，不要超过19:00。
19:00 ——21:00 适合休闲和放松，中医理论讲，此时气血经心包经，不宜过度劳作，需修身养性，可以外出散步，适当健身，看书看影视剧等放松心境。
21:00 ——23:00 入睡的黄金时间，可以先洗澡，放松和清洁身体，有助于睡眠。最晚不要超过23点入睡。
23:00 以后是熟睡和排毒阶段，这个阶段没有休息好对人体伤害极大，熬夜百害而无一利。
当然，每个人都有自己的作息习惯，但总体上是要遵循健康规律的，如果偏离太大，说明肯定是哪里出了问题，及时作出调整还来得及，如果一直违背科学的生物钟，早晚一天麻烦会找上你的，为了健康，一起来养成合理的作息习惯吧。
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4. 作息时间表

作息时间表如下：
7：00——7：20：起床、叠被子和刷牙洗脸。
7：20——7：50：吃早饭。
7：50——11：30：上学。
12：00——12：30：吃午饭。

12：40——13：50：睡午觉。
14：00——16：40：上学。
17：30——18：30：写作业。
18：30——19：00：吃晚饭。
19：10——20：00：看电视。
20：10——20：30：亲子共读。
21：00：睡觉。

5. 上班作息时间通知

 上班作息时间通知
                    　　怎么样撰写上班作息时间通知呢?下面我为大家整理了上班作息时间通知，欢迎阅读参考!
    
  　　上班作息时间通知一  　　据季节变化，为合理安排生产，经公司研究决定，从20xx年10月23日起，执行冬季作息时间，具体安排如下： 上午工作时间：8:00-12:00
  　　下午工作时间：
  　　特此通知
  　　13:00-17:00
  　　xx公司行政部
  　　二〇XX年十月二十二日
  　　上班作息时间通知二  　　鉴于季节变化，经公司研究决定，调整本公司作息时间，现将具体事宜通知如下：
  　　一、 自20xx年11月1日起，上下班时间调整为：
  　　办公室及后勤：
  　　上午：8：00—12：00
  　　下午：13：30—17：30
  　　生产车间：
  　　上午：7：30—12：00
  　　下午：13：30—17：30
  　　二、各部门员工要高度重视，接此通知后要认真解决作息时间调整后的.具体问题，并加强考勤、值班、值日等管理工作，确保各项工作正常有序开展。
  　　特此通知
  　　××××××有限公司 综合办
  　　20xx年10月31日
  　　上班作息时间通知三  　　各部门、生产车间：
  　　为规范公司的统一作息时间，根据季节特点，结合公司实际情况，经研究决定对作息时间予以调整安排如下，请各部门按照通知要求认证贯彻执行。
  　　1、 上午上班8:00—12:00下班，早上提前十分到公司考上勤，超时者按迟到处理。
  　　2、 下午上班13:00—17：00下班，下班时及时考勤。
  　　此作息时间自20xx年4月8起实施生效，请各部门、生产车间严格执行作息时间。
  　　特此通知
  　　经理办
  　　20xx年4月8日
  　　上班作息时间通知四  　　公司各部门：
  　　根据季节变化，为便于员工工作生活，自9月9日(星期一)起，作息时间进行调整，同时中午上、下班增加打卡考勤，具体如下：
  　　1、中午午休时间调整为12：00-13：00。
  　　2、中午午休打卡时间为11：55-12：20，下午上班打卡时间为
  　　12：20-13：00。
  　　3、如遇特殊原因未能打卡，请及时填写《员工未打卡说明单》或履行请假手续。
  　　行政部
  　　20xx年9月5日
    
    ;

6. 作息时间表

7. 作息时间表？

8. 作息时间

医生建议：最佳睡眠时间是晚上11 ：00到早晨7 ：00 
晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！ 
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。  正常人最佳的睡眠时间一般应维持在7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。  入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，一味延长睡眠时间对身体有害。 由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上也要因人而异，事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”，顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
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