坚持跑步3个月…

1. 坚持跑步3个月…

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 自从五月份开始跑步以来，跑步已经成为了一种生活方式，有事儿没事儿的时候，心情好心情不好的时候…，各种情况，都想去跑。
  
 只要跑起来就是自由的，就有了方向和目标。只要跑起来，我就不再是那个孤独、无助的孩子，脚下的每一步都重新给了我开始的力量。
                                          
 不跑，你永远都不知道自己可以有多强；不跑，你也永远不会知道，跑步会带给你怎样的收获与成长。跑起来，随时随地、任何状态，它都带给了我，全新的自己和不败的力量。
  
 上一刻还是六神无主、自我放纵，跑起来，下一刻就是柳暗花明、信心满满。上一刻还是阴云密布、无所适从，跑起来，下一刻就是晴空万里、清新明了。
  
 只有真正跑的人，才能够体会跑步所带来的那份自由与舒畅。
  
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 曾经，我也坚持过跑步，但那都是点点滴滴、断断续续。与一般人相比，我是热爱运动的，但与稍显专业的人士相比，我那就是太小菜一碟儿了。
  
 为期三个月的坚持，尽管我一直在调整运动策略，但此次却是实实在在、扎扎实实的跑。
  
 从最初的每天3公里，到5公里，以及最近的10公里，速度依旧很慢，但因为坚持，我收获了从未有过的果实。
  
 体重下降了，管住嘴迈开腿，身体越来越清爽，心情也愈发明亮，多了几分自信。我知道，只要我想，我就可以实现。
  
 找到了一种百试不爽的身心调节途径。最近，只要心情不明朗了、不开心了，我就会去跑，找时间挤时间去跑。每次只要跑起来，一切也就不在重要。
  
 感受着自己的呼吸，听着优美的音乐，或人物传记…，一公里、两公里…，时间在流逝，心越来越静。
  
 跑完之后，有时候会很累，但最为重要的是，心更淡然了，什么不开心、什么烦心事儿…，都变得无足轻重，只有此时此地、宁静的自己才是生命本应拥有的韵律。
  
 有时候刚刚好，身心舒畅，会很感激命运给予我健康的身体，以及可以自由运动的体力。只要健康着、可以自由行动着，就足以感恩，就是一种恩赐，内心是满满的富足。
                                          
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 坚持了3个月，从来没有像此刻一般，爱上运动、爱上跑步。我愈发理解了那些每天都在跑、坚持跑的人。
  
 村上春树著有《当我谈跑步时我谈些什么》，曾经不是很喜欢这本书，现在却想找来再读。我记得，他每天清晨都会跑10公里，说实话，我很羡慕，羡慕他有着足够的时间，可以一直奔跑，那是何等的荣幸。
  
 身边同事中也有一些跑者，为了跑步，他们牺牲午饭、午休时间，着实令人佩服。
  
 每一个坚持跑步的人，必然是找到了跑步的节奏和乐趣。每一个坚持跑步的人，必然也是一个有着耐力、对自己有所要求的人。
  
 我不敢说跑者都怎样高大上，相反其实许多时候，他们都很内敛朴实，但我却认为大部分跑者都是值得信赖，可以委以重任的持之以恒者。
  
 我从不羡慕那些一夜暴富、功成名就的人，但我却着实佩服着那些能够坚持、持之以恒的人。
  
 跑步，一项看似简单的运动，人人都可以参与，但能够坚持者却是微乎其微。因此，能够坚持的人也就历练了独一无二的韧性，以及与众不同的坚强。
  
 爱上跑步，就爱上了一种生活方式，过起了另一种生活，一种积极向上、有规律有节制的生活。能够坚持下来，一直跑的人，开创的必将是一个更加积极健康的生命之旅。
  
 我刚刚坚持跑步3个月，我不敢说大话，但因为发现了跑步的好，我想，我会坚持，尽量的坚持，让跑步成为生活的常态，令生命多一份色彩。

2. 坚持跑步一个月的变化

 坚持跑步一个月的变化
                    　　坚持跑步一个月的变化，大家知道保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动是我们维持身体机能的重要途径，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享坚持跑步一个月的变化有什么好处。
    
  　　坚持跑步一个月的变化1  　　通常如果人坚持跑步一个月会有身心不同的变化，对于身体来讲，主要变化在于如下几个脏器：
  　　1、会明显的提高身体的基础代谢率，从而提高抗病的能力，增加人体的免疫力，调理体内的内分泌和内环境的平衡。
  　　2、坚持跑步一个月会明显的起到加速体内新陈代谢率，具有减肥和减脂的作用效果。
  　　3、会显著的增加胃肠道的消化和吸收功能，因此，会使营养物质得到充分的吸收、消化和运作。
  　　4、还对于心脑血管有一定的强化作用，坚持跑步一个月以后会大大的锻炼呼吸肌的功能，会提升体内的肺活量，因此，会使心脏血管能力加强，会减轻冠状动脉粥样硬化性心脏病的罹患率和脑卒中的风险发病率。
  　　坚持跑步一个月的变化2  　　运动减肥的过程中，并不是一上来就消耗的脂肪。人在运动的过程中最先消耗的是肌糖原，紧接着消耗的.是人体内的肝糖原，最后消耗的才是我们身上令人讨厌的脂肪。跑步是一项有氧运动，想要消耗脂肪最少要坚持30分钟以上。因为30分钟之前消耗的大部分都是糖类。
  　　所以不必去健身房，只要你可以坚持每天跑步三十分钟以上，一个月之后，你就会发现身体有这些意想不到的变化！
  　　 变化之一：达到了减肥的目的 
  　　每天坚持三十分钟的跑步，很明显的变化就是瘦下来了，身体变得轻盈了。这也是我们最原始的跑步目的。每一个人都希望自己能够拥有苗条的身材。不仅显得人更精神，看起来也会显得更加的年轻。如果减肥效果比较好，减掉的肥肉比较多的话，样貌会发生巨大的变化。这就是所谓的“整容式”减肥。这几年流行的“每一个胖子都是潜力股”指的就是这个。
  　　 变化之二：身体免疫力增强 
  　　坚持一个月以上的跑步，你会发现身体骨骼变得更加强壮，心肺功能也在跑步的过程中得到了锻炼。因为跑步促进了身体血液的循环，加快了人体的新陈代谢，从而增加了身体免疫力。特别是一些慢性病患者，能够减少疾病的发生率。预防疾病的恶化。同时抵御外来疾病的侵扰。
  　　 变化之三：释放了压力 
  　　现代社会发展日新月异，想要不落后于时代，就要加快步伐。工作上的竞争，生活中的柴米油盐酱醋茶，亲戚朋友间的虚荣攀比总会给人带来各种各样的烦恼与压力。如果没有及时的得到缓解，很容易影响人们的身心健康。“思虑伤脾”，过多的烦恼首先就会影响脾脏。
  　　其次过大的压力可能会影响人们的睡眠。睡觉对人来说是非常重要的事情。失眠首先会对肝脏造成影响，影响肝脏在夜里排毒与自我修复。长时间的睡眠不好严重的会使人患上抑郁症，使人变得焦虑不堪，打不起精神，容易发脾气。不管是对生活还是对于工作都会产生非常不好的影响。
  　　通过跑步可以排解心中的郁闷之气，释放心头的压力，这就是很多人跑完步之后会觉得身心轻松的原因。
  　　跑步对身体的好处有如此之多，但是跑步的时候还是有很多需要注意的地方，特别是有慢性疾病的老年人。跑步一定要采取循序渐进的方式。刚开始跑步之前建议先做些准备运动，深呼吸，跑步以小频率缓慢为主，直到身体微微的出汗。切忌急功近利，一上来就高强度的锻炼，血液循环速度突然加快，血管耐受不住，容易引发意外。

3. 坚持跑步3个月，我想明白了几个小问题

1、每天早起跑步，怎么可能坚持下去？
  
  
 事实上，从一开始每天挣扎着起床、睡眼惺忪地拖着两腿跑步，到现在每天清晨准时准点醒来、精神抖擞地冲刺，也仅仅过去3个月而已。
  
 从一开始跑500米都要气喘吁吁，到现在连续冲刺1000米大气都不喘一下，也仅仅过去了3个月而已。
  
 而3个月能够坚持下来，也仅仅是每天比原来早起1小时、换上运动鞋、出门、跑起来，如此而已。
  
  
 
  
  
 2、1000米跑4分25秒，怎么可能？
  
 1000米跑4分25秒，这个是人民警察体能测试标准。
  
 初次看到这个，是在3个月之前，那时候我是500米4分钟左右，这个标准对于我来说简直是不可能完成的任务。
  
 “所以我根本不可能跑进及格线！”那时候我看着盖过脚趾头的肚皮，垂头丧气。
  
 3个月之后，当我用4分钟轻松跑完1000米的时候，发现好像还有力气，于是又来了个1000米冲刺。
  
  
 
  
  
 3、爱上跑步，不是自找苦吃嘛？
  
 确实是自找苦吃。
  
 可是这种苦，咬牙吃了3个月以后，居然还想再吃，然后居然还想一直吃下去。
  
 当然最意外的是，这种苦吃了3个月，居然甩掉10几斤肥肉，而且不出所料他们也没有机会再回来了。
  
  
 
  
  
 4、坚持跑步3个月，烦死了吧？
  
 正相反，坚持跑了3个月，不仅不烦，反而每天精神抖擞，而且特别期待清晨那1小时心无旁骛的时光。
  
 因为每天清晨跑步的路旁，有青翠欲滴的草地，有叽叽喳喳的鸟鸣，还有偷偷开在树下角落里的牵牛花，这一切是如此生机勃勃，让人忘记了累，忘记了烦恼。
  
  
 
  
  
 5、离开手机1小时？还是杀了我吧。
  
 其实不用这样寻死觅活，试一试跑步就好了。
  
 1小时，可以慢慢跑，可以边走边跑，可以冲刺，可以高抬腿跑……
  
 如果需要，有一百种跑法可以填满1小时的时间。
  
 更有趣的是，当你坚持跑了3个月，你会觉得跑1小时不过瘾，还想接着再跑1小时。手机？什么东西？要不一起跑吗？
  
  
 
  
  
 6、跑3个月？那是不是事先要做一个天衣无缝的完美计划？
  
 事实上，我是这样开始的：那天清晨5点，我莫名其妙的醒了，然后了无睡意，然后想既然醒了不如去跑两步吧，然后就迷迷糊糊跑了起来。
  
 转天又莫名其妙的醒了，然后干脆又去跑了几圈。
  
 再然后，每天清晨5点，差不多都会莫名其妙的醒过来，然后总是自言自语的说既然醒了，那就跑两步吧。
  
 于是就跑了3个月。
  
 也可能，这就是一个天衣无缝的完美计划吧：既然醒了，那就跑两步吧。
  
  
 
  
  
 7、每天跑步累成狗，下雨跑不成了，一定很开心吧？
  
 事实上很焦虑，就像小时候犯了错被父母关在屋子里，急着想出去；也像是高三的模拟考试不小心考砸了，反而恨不得马上再来一次考试，然后证明自己的实力。
  
 好在我还是找到了替代品，不至于憋得如此难受。
  
 爬楼梯，爬十八层，坐电梯下去，再爬十八层，再下去，再爬十八层……
  
 如此几个来回，出一身臭汗，先前那种困兽一般的情绪也就慢慢消退了。
  
 
  
  
 8、坚持跑步3个月，而且还想继续跑下去，到底想干什么呢？
  
 其实真的不想干什么，就是睡不着了想起来跑两步。
  
 这是我第一次没有具体的目标去做一件事情，就是这样干了，没有原因，也没有特别的目的，更没有什么减肥大计，就是睡醒了，想跑两步，如此而已。
  
 也许从小到大早就习惯了凡事都要有目的，当做一件事情真的没什么目的的时候反而显得那么不可思议，可为什么做什么都要有目的，甚至要有一大堆复杂的计划呢？
  
 简简单单跑步去，没什么目的，也不想干什么惊天动地的事情。
  
 跑步嘛，开心就好了。

4. 连续跑步一个月带给我的变化

    每天三公里不间断跑了一个月，30天了，虽然配速依然是十分，九分多，但这是我连续运动最长的时间了。
  
 以前别说三公里了，500米就气喘吁吁。
  
 这一个月给我最大的启示就是：不要设限，相信自己，相信时间的魔力，慢慢来一点一滴总会进步！
  
 每天的三公里慢跑不但让我重新认识了自己，同时也使身体慢慢地好起来。
  
 以前我总是对外宣称：不会出汗。
  
 跑了一周后，后背前胸开始微微出汗，半个月后腋窝肘窝也开始出汗，不知道是运动量增加的缘故还是别的什么原因，总之跑完神清气爽的感觉真好！
  
 这一个月没有感冒，难缠的口腔溃疡又来了，不过溃疡面只有两个，含了几次口腔溃疡含片后也马上愈合了。困扰多年的生理期前乳房胀痛也在不经意间消失了。
  
 一个月的时间还太短，相信一定会越跑越健康。
  
 明天晨跑继续！

5. 你认为坚持3个月跑步究竟能得到些什么?

当你每天抽出一小时去跑步时，你坚持了半个月后，你就会发现自己的身体体质变得更好了。坚持跑步可以让你的心肺能力得到很大的提升，还可以减少你的身体脂肪，让你的身材得到更好的改变。所以，当你每天坚持去跑步了，你就可以让自己收获更棒的身材，你会变得更健康，可以远离各种疾病，让自己的免疫力得到不错的提高。

6. 【运动】坚持跑步的六个月，我到底发生了哪些改变

                                               文/筑里
                                          
  
  
 01   拥有了一个兴趣 
  
     我是从高考结束后的暑假开始认真开始跑步的。
  
     高中学习节奏很快，数不清的作业像个大石头压在心口。虽然和好朋友约定每晚跑步，但总是都不疾而终。也渐渐顺理成章地给自己找作业多，时间紧的借口推掉了跑步。
  
     高考结束了，心里的石块落下了。
  
     暑假的一天，邻居和我同年毕业的女孩聊Q，随意说了一句“闲着没事我们要是也能每天坚持跑步，说不定也能变成女神呢。”
  
     我漫不经心半开玩笑回了一句“怎么可能。”
  
     没想到这句话激了她的死穴，扬言要和我比赛——以一张电影票为赌注，看谁暑假能坚持每天跑步打卡。
  
     我想着自己在家反正也没事做，便应允了。
  
     其实， 万事并不都是开头难，往往坚持更难。 
  
     开始打卡的第一周，我觉得轻松甚至还有点小小得意。可是越往后，想要妥协放弃的念头开始疯狂地萌芽并肆意生长――不过一张电影票罢了。
  
     可是我又想，认输了的确不过请一场电影。可是，这么轻易妥协不像是我的作风啊——主动说我不行了，岂不是很丢脸？
  
     于是我厚着脸皮逼着自己继续跑，继续跑，坚持了多久自己都忘了——只记得后来邻居那位女孩请我看了当时自己最想看的《二十二》。
  
 
                                          
 
  
  
      渐渐地，每天的夜跑成为了习惯。我开始喜欢热身的时候听一点自己喜欢的电台；开始喜欢起跑的时候放自己爱听的音乐，踩着节奏迈开步伐；开始喜欢一圈一圈向前持续加进的自己，开始喜欢跑完步腾腾热气蒸着自己；开始喜欢一场挥汗淋漓后的舒心沐浴。 
  
       我好像并不是喜欢跑步本身，但又开始越渐离不开跑步。
  
   
  
 02  生活更加规律 
  
   以前我特别爱晚睡，每次告诉自己，今晚最迟十一点必须要睡觉了，可是手机控懒人癌重度患者，硬是要拖到凌晨两三点才入睡。早上七点钟开始的闹钟安了十个都闹不醒憨睡的自己。
  
      可是自从开始了跑步，每天高强度的运动量让自己累的就只想回去泡个澡洗完漱赶紧上床睡觉。 
  
      习惯性地在睡前放点轻音乐，心情和身体都有了前所未有的舒畅，睡眠质量空前未有的好。 
  
 
                                          
 
  
  
      开始在知乎豆瓣等平台关注各类健身达人，水各种经验贴，收集各类干货。 
  
     以前我特别爱吃爸妈口中的“三无产品”，辣条炸鸡串串离不开嘴，看了经验贴后， 对自己的饮食要求的更加严格 。一般就是早餐一杯酸奶一个苹果，午餐青菜加少量白米饭，晚餐奖励自己吃想吃的任何水果。
                                          
 
  
      刚开始有些难以适应，可是过了那个适应期后，就会越来越习惯和喜欢。 
  
      以往天天的甜食油炸食品已经沦落为我偶尔奖励自己的一个方式。 我知道，我还是很喜欢吃，但是不再那么毫无节制，反而更加注意饮食和运动的平衡，对自己的作息也提高了要求——节假日除外一般十点半就可以上床睡觉了。
  
     大一上过后，能够明显感到生活状态的回笼。因为特别喜欢跑步，我仍然坚持每天晚自修下课到操场跑几圈，结束后洗完澡可以早早入睡，不像以前沉迷手机。 我可以感觉自己更加健康，更加自律，生活愈加节奏化，心情愈渐积极化。 
  
     我的生活方式让我更加喜欢运动中的自己，而运动中的自己又更加要求完美的生活方式。
  
  
 
                                          
 
  
  
 03   得到能够坚持的毅力 
  
     我一直很佩服那些痴迷于自己喜欢的事并不断坚持的人，感觉他们头顶光环，闪闪发光。
  
     而现在，我也慢慢成为了自己心中那个钦佩的小人物。
  
      通过健身，我还认识了很多志同道合的人，彼此交流，彼此鼓励。 大学给别人的第一张名片就是——这个女孩很阳光。并陆陆续续有同学对我说“你好厉害啊，能坚持跑那么多步，我就不行了。”
  
     我听后笑了笑，自己以前又何尝不是这种想法啊。看着别人能坚持做一件事，心里满满的都是佩服。可是，当自己做到的时候才明白， 坚持本身就是一件很美好的事，它会给你持续的快乐和期待。 当你开始喜欢了，当你开始习惯了，你就会觉得坚持本身也没有想象的那么难，因为 它只不过是成为了你每天必做的几件事之一，就像吃饭睡觉一样自然而然就发生了。 
  
     跑步的时候，我可以抬头自信地看着路过的人群，可以看到好多平时都没有发现的景象，可以在一次又一次不断增加的跑量中体会运动高潮的乐趣。
  
     这些天，我一直想通过自己的努力赚钱 给自己买一套贵一些的运动服，配备一款高质量耳机和一双舒服的跑鞋（这真的很重要！）。 
  
     我开始正视跑步，并把它纳入我人生要认真做的几件事之一。
  
  
 
                                          
 
  
  
 04  在运动方面获得一些小小的成就 
  
    以前特别害怕跑步的我，开学参加了运动会的 女子3000米 拿到了靠前的名次还有奖金，当时自己心里有小小的窃喜和感动。
  
    从那以后，我越来越喜欢不断突破圈数。前些天，完成了自己在跑步上的一个小小目标――突破了 400米操场20圈。 我知道，和很多健身达人相比这点运动量不算什么，可是对于我自己来说，我已经感到很满足了。
  
 
                                          
 
  
  
      因为我未曾想过，自己也可以做到那些看似不可能完成的事。 
  
     当然，对于大多数女孩子来说跑步可能是为了保持身材，我刚开始也是这样激励自己的。但是，写这篇文不是为了输出干货教大家如何跑步如何减肥，因为 想要瘦身，食物摄入往往比坚持锻炼更加重要。