慢跑四十分钟五公里一周跑几次想减肥

1. 慢跑四十分钟五公里一周跑几次想减肥

 慢跑四十分钟五公里一周跑几次想减肥  有时间的话跑一个小时以上吧。  速度不是问题，减肥跑主要控制自己的心率，最好跑的时候能够说话，也就是心率控制在120~130之间。  每天跑是个不错的选择，当然每周四次也可以了。  不过天冷了，跑步前一一定要充分热身，跑完后拉伸。
  慢跑五公里和快走十公里，那个减肥效果好？慢跑五公里大约四十分钟，快走十公里大约一个小时五十分钟。。  有氧运动是否有效的一个指标就是看心率，心率一般来说到了130-140 就可以了，具体多少你可以查一下，根据你的年龄什么的来算出最佳的心率，你有氧的时候尽量达到那个心率效果比较好，另外我推荐你做快步走，因为慢跑会对膝关节有一定的伤害，而快步走不会，但是快步走你要提高强度，就是在平面走的基础上提高坡度，让快步走变成类似登山走，这样强度会提高心率也会提高。还有，有氧的时间不要超过1小时，时间越长，你身体分解的不仅是脂肪，还有你的肌肉，肌肉掉的太多，对于你减脂反而不利
  慢跑四十分钟能减肥吗  从现在开始,每天睡前,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之后别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟后维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪  采纳哟
  慢跑四十分钟几天能减肥  从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之后别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟后维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你  呵呵,看在我这么积极回答的份上,给个满意回答吧!
  慢跑五公里45分钟能减肥吗  减肥，重要的是坚持，如果能坚持三个月，每天慢跑一次，一定有效果的。
   
  慢跑四十分钟和四十分钟分4次跑有什么不同?  充电器连续用四十分钟会发热得厉害，用十分钟可能只是微微温或者根本没感觉。人体脂肪也是如此，连续四十分钟以上才开始燃脂，前四十分钟只是准备而已。。你分成四次根本达不到效果，还容易放松警惕自欺欺人去大吃大喝。建议你四十分钟有氧运动+无氧区域性运动+拉拉筋，平时合理饮食，想快点见到成效可以配合健身补充剂就是我们pqfitness那里看看就知道了。
  每天慢跑四十分钟，一周跑四天，坚持多久能减十斤  其实慢跑根本减不了多少，主要就是靠饮食上的控制，难道你真以为是跑步瘦的吗？40分钟的跑步，两碗饭的热量就全部抵消了。
  十五分钟快速跑好还是四十分钟慢跑更减肥  关键是坚持，单纯运动减肥，很慢，如果不补充脂肪酶，有可能运动消耗的脂肪，会再次合成脂肪，白跑了
  四十分钟慢跑后干什么更快减肥  一般建议是先无氧运动，就是锻炼肌肉或者举一下哑铃..形体训练那种然后才进行有氧运动的。例如慢跑，这样你慢跑时候就会先消耗你之前训练的部位热量。这样效果比较好，慢跑完要进行拉伸放松肌肉等运动，不要再练习过多，反而会损伤。  如果你只是慢跑，但你还有体力的话还可以再去椭圆机走个20分钟
  血糖高每曰四十分钟跑五公里运动量大吗  指导意见：你好，尿酸高很多原因可以引起，如遗传，饮食生活习惯等，建议平时多喝水，促使尿酸尽快排出体内，饮食清淡为主，避免高脂肪高胆固醇食物，避免豆类制品，定期复查尿酸，尿酸高与血糖关系不大
   

2. 慢跑一次跑多少分钟为最佳

从来没有进行体育运动的人，需要慢慢来，三天打鱼两天晒网的就不要研究多长时间了，或者像电视上的专家，天天议论早上运动好，还是晚上运动好，8点运动好，还是2点运动好，我说只要你能够天天坚持运动，几点都好。
1、看你的身体状态，慢跑是一个锻炼的过程，从事慢跑一年以后的人每天40分钟——50分钟最佳。
2、初次想长期从事慢跑运动的人，可以从刚开始的5分钟循循渐进三个月后能跑三十分钟就可以了，一年后能跑40分钟，这样不损伤身体，是最好的。

3. 每天跑步30分钟以上，是早晚各一次好，还是一次时间长好？

　　晨跑和夜跑对身体都很有好处，具体根据自己的实际情况而定。
　　1.在睡眠充足的前提下，轻度晨跑可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。
　　2.对于忙碌于每日工作、无暇日间锻炼的人来说，夜跑就是个非常不错的选择。而经过一天的工作，人体的体能逐步适应释放，因此在夜间跑步身体更容易适应运动节奏。通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。

4. 慢跑多长时间合适

5. 急急急~~~跑步一次多长时间合适？

你的问题都是因人而异。

晚上、早上都可以，只要不是在刚吃晚饭或者很疲劳的时候跑步，每天一次就可以了，不要太长时间，半小时以内就足够了，刚开始时慢跑，跑到有点累为止，然后记下时间，每天坚持这么长时间，逐渐加快速度，直到不累位置；持续一段时间，下次就可以延长时间到疲劳为止，记下时间，反复这个过程，直到每天能快速跑半小时不累，开始练变速跑，保持这个时间长度就行了。

去户外跑更好，能呼吸新鲜空气，下雨天才在家里跑，可以一边听歌或者看电视。

长时间不跑，第一次跑可能不到两分钟就累了，要坚持住，过了一会儿，你会发现又能跑了，多跑几分钟直到累为止。

一旦开始就要形成习惯，不要半途而废。你会发现跑步非常舒服。
建议你看一本书《跑步圣经》。自己网上搜索下载，很容易找到。

6. 每天什么时候跑步好？每次跑应该跑多少分钟最好？要正确答案，有谁知道啊？

不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步 ，为什么呢？因为我们运动时要吸收大量的氧气，有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动。  晚上一些灰尘也在空气中漂浮的较多，对人的健康不利。  还有，饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：  1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。  2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。  3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。  4.饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。  那么到底什么时间锻炼（跑步）比较好呢？  早晨时段：晨起（日出后）至早餐前  上午时段：早餐后2小时至午餐前  下午时段：午餐后2小时至晚餐前  晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。  一般每天30~45分钟的跑步时间最适合！ 
采纳哦

7. 每天慢跑多久合适，每天跑步多长时间最好

最适宜跑步的时间
　　理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
　　下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
　　黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
　　晨跑夜跑的优劣
　　晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
　　夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
　　上班族如何安排跑步时间？
　　建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
　　老年人如何选择合适的跑步时间呢？
　　忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
　　晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
　　空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
　　晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
　　青少年跑步最佳时间
　　青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
　　跑步减肥最佳时间
　　晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

8. 一周慢跑三次 每次四十五分钟 每天上下班来回走二十五分 钟 会瘦吗 从小就胖

就楼主这种情况，根据我慢跑三年的经验，如果坚持下去， 快则二个月，慢则半年肯定会看到效果。
但是不得不说的话，我原来也有点胖，刚开始跑了半年不怎么有效果，后来就其原因是因为运动过后大吃大喝，造成了补充大于消耗，所以只是保持了身材，后来控制了下饮食，才两个月，减肥效果就很明显了，回家我妈都快不认识我了。下边是我在其他帖子中的回答，楼主可以看看。



据我经验，两个时间段都可以，因为我最开始跑步时早晨，坚持了大概一年，现在都是傍晚了。
至于慢跑减肥，就我而言，一定要是慢跑，如果是开始的话 可以按照跑完400m三分钟的时间比较合适，这样跑起来基本不会太累。其次是每次时间要足够，控制在20-40分钟之内。太少没有效果，太多影响正常的工作和生活，并且还可能会有间歇性腿疼出现，所以控制半小时左右是最好的。然后就是坚持了，如果你经常用这样那样的理由推脱，那就没有效果了。
一定要注意的是，一定要适当的控制饮食，如果不控制饮食，那么只会保持体形而减肥效果就会很微弱 什么没有了。
就个人情况来看，跑步必定会带来以下三个小时时间内的神经兴奋，所以楼主可以根据自己的需要确定跑步时间。
    早晨跑，可能会起得比较早，然后整个上午都很有精神，不过最好伴随有午睡的习惯。
    傍晚跑，晚上会比较兴奋，如果楼主习惯早睡的话，最好把跑步时间提前，像我跑完步，洗好澡一般是7点，到10点的时候还是很有精神。
   有些人说的什么生物钟啊，什么时间段跑步好哇，经过实践，个人觉得没什么科学依据，或者是针对不经常活动的人说的，当你开始把跑步当成每天或者没两天必做的事情的时候，你会发现坚持一段时间后，无论在什么时间段去跑步，你都会适应，并且给你带来慢跑所带来的好处。