双截棍的动作

1. 双截棍的动作

2. 双节棍入门动作

今天讲的双节棍基本功法六式，目的就是为了让更多的人注重双节棍的基本功法，也知道应该如何训练，斜劈棍是双节棍最基本的式法之一，也是双节棍表演中动作过渡必不可少的技法。各种操棍式都可以在其操棍的基础上进行劈劈训练，如双手擎天、背棍式、夹棍式、提棍式等等，都是可以作为起势的。

下劈棍，同样以背棍式起，向前，向下劈，在劈棍的同时，注意力量的控制，力到目标点达到最大，之后逐渐减小。要注意控制棍子的范围，击打时，不宜太大。可在此动作的基础上增加腋下换手再加上弓步上步下劈动作。

3. 双节棍的基本动作

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以下是双节棍的一些基本的动作,把这些动作练好以后练其他的什么套路就容易了
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第一式：流星赶月 spin　　 
动作要点：右脚在前，右手握住棍端，在体侧作顺时针或逆时针立圆抡棍。 
　　动作说明：臂部与肋部不可距离太远，挥动时以腕部发力为主，左右手均需练习。此式主要用于保护体侧。 
　　第二式：左右逢源 figure 8 
　　动作要点：手握棍端，在体前作横8字挥甩。 
　　动作说明：臂部及腕部要协调用力，身步配合要协调一致，左右手均需练习。此式可用于保护全身，能攻能守。 
　　第三式：喧宾夺主 rotating fold 
　　动作要点：以食指至于两棍端之间，A棍在上，B棍在下，运用腕力使B棍弹起达到A棍上方，同时松开三指立即回收，握住A棍，而原来握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，当B棍弹起落下时，即A、B棍位置互换。 
　　动作说明：此式能训练手指的反映速度及手指的灵活性。左右手均需练习。 
　　第四式:毒蛇吐信 snake 
　　动作要点：用右腋夹住B棍的一端，右手握住A棍，然后松开B棍，同时右手臂前伸的瞬间，右手腕立刻运劲将B棍挥弹而出。再利用臂部力量，迅速将B棍拉回腋下。 
　　动作说明：棍挥弹而出时，肩、臂、肘、前臂等部位要同时向前弹伸，当棍收回时肘部要偏离身体一些。此式可用于攻击对方头、肩等部位。 
　　第五式：苏秦背剑 smash down/shoulder pass 
　　动作要点：注意，苏秦背剑的动作一直有争议，有正劈smash down和腋下换手shoulder pass之争，在此分别作出解释。 
　　smash down：右手臂前曲，右手与头同高，左手在右手臂下部，两手握棍，成背剑姿势，然后左手松开，右手运劲将棍向前下方挥击，待棍去尽时，运劲向前上方荡起，环绕一周，恢复至右肩前，左手张开伸向右肋后方，迎接荡回之棍。 
　　动作说明：此式能自上而下打击敌人。 
　　shoulder pass ：右手臂前曲，右手与头同高，左手在右手臂下部，两手握棍，成背剑姿势，然后右手松开，左手运劲将棍向前上方挑击，顺势环绕一周，荡至左肩前，右手张开伸向左肋后方，迎接荡回之棍。 
　　动作说明：此式能自下而上打击敌人。 
　　第六式：倦鸟知返 spinning pass 
　　动作要点：马步姿势站立，双手握棍，左手松棍，使之向下垂落，在棍即将去尽时，右手腕迅速运劲将棍弹起，使之返回左手中。再松开右手进行轮换练习。 
　　动作说明：此式主要用于迷惑对方，使敌人弄不清从哪一方进攻，并可打击对方腰部以下部位。 
　　第七式：毒蛇出洞 folded snake 
　　动作要点：右手握棍，两棍重叠并与地平线保持平行，劲注右手，以拇指及手掌内沿夹紧下方的棍，然后用劲将叠放再上方的棍疾射而出，射至尽头将棍拉回。 
　　动作说明：此式可用于突然打击对方头部。左右手均需练习。 
　　第八式：翻山越岭 back pass 
　　动作要点：以自然姿势站立，双手握棍，松开左手，右手握棍从身后向右前方荡起至头上方，转动手腕，使棍在右上方打一个圆圈，然后向身体左方荡去，棍向身体左背后方荡去时，用两棍之间的铁链贴着腰部，同时腰部迅速向有方微微一旋，手腕上扬使棍向右上方荡去，左手迅即自身前转至背后，握住向背后落下之棍，然后用同样的方法进行左手的练习。 
　　动作说明：此式难度较大，初学时不可用力过猛，以免受伤。 
　　第九式:雪花盖顶 upward spin 
　　动作要点：挥棍在头顶，作正反两方向的平圆旋转。 
　　动作说明：此式适用于群战，也可保护头部并伺机出击，打击对方太阳穴等要害部位。 
　　第十式：先斩后奏 leg rebounce 
　　动作要点：自然姿势站立，右手向上挥棍，使棍在右手臂上泄力，并使之反弹，当棍下落时，立刻提起右腿相迎，使棍的近链部位触及大腿，借大腿之力，使棍弹起，同时手腕用力，将棍收回手中。 
　　动作说明:此式可出其不意打击敌人. 
　　第十一式：双手擎天 diagonal sweep 
　　动作要点：侧弓步站立，两手握棍上举，松开左手，右手用力挥棍向左下方弧形抡扫，随着力点和 马步的转移，挥出去的棍经提前落到左手，然后再松开右手进行练习. 
　　动作说明：此式可用于扫击敌人。 
　　第十二式：威震八方 backhand figure 8 
　　动作要点：马步站立，双手握棍，松开左手，右手反握棍端，提棍与下颚同高，同时右手发力，将棍在体前呈8字挥甩，当棍向左方落至左腰部时，以左手接之。 
　　动作说明：此式主要用于保护全身，左右手均需练习。

4. 双节棍的基础动作都有什么啊

双节棍的练习方法有哪些，练习时应该注意什么，对初学者或较为熟练者应该用怎样的练习才较有效果等，答案如下。 
一、各种练习方法 
双节棍的练习方法有与其他运动相同的，也有个别不同的。共同的有准备运动、整理运动、柔软运动、辅强运动等。 
准备运动在作主运动之前，为其主运动做好机能上准备所做的与主运动相对应的各种练习。可针对双节棍的技术特点，组编成套路。 
(二)整理运动在做完双节棍练习后，要做些放松的练习，尽快恢复，消除疲劳。 
(三)柔软运动一般以柔韧性体操为主。要因人而异。独自作柔软体操会有很好的效果 
(四)辅强运动是要使身体较弱的部分或全身更加强妆的运动。臂、足、背肌、腹肌等有各种应辅强的部位。但大多数人全身的发育都比较均衡。因此，辅强运动不要针对某部分，而要作全身性的辅强。 
但作辅强运动时负荷量不可过大，要循序渐进。其所挑选的练习要与双节棍的技术特点、动作结构相结合，才能获得辅强的真正效果。 
二、基本练习方法 
(一)挥举(空间劈击练习) 
边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法‘熟练后，假设有对手、诚心做有魄力的练习。 
(二)手持小棍(以此代替双节棍)与穿护具的人为对手的练习 
此练习可谓击打练习中最佳的方法。因为最接近实战。反复练习，能学到双节棍实际精华：如距离、机会、时机、气棍体的一致性等。 
(三)约束练习 
约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习。防守方要用心如何好好配合攻击方击打，而进攻方是作正确的击打练习。在练习中，时常反思，经常检讨，用什么招?为什么?怎样做?这样理解其意之后才作练习。机械性的反复只是身体的运动，不是双节棍道。 
(四)综合练习 
没有事先的约束，施展随机应变的机能练习称为综合练习。包括冲击训练、等格训练、实战训练等。 
冲击训练调蹿 
冲击训练是发现防守方有空隙就击进，无空隙圈时即攻进，使其发生空圈再击进，若被闪开或架佳，抓住变化再击进，如此不休地激烈进行下去。它与约束练习的击打练习相似，但稍有不同。约束练习是向预先已决定的部位或防守方躲闪方向的部位击打的练习。由这个击打练习升级为冲击训练，是较高深的练习法。此冲击训练是学习身体移行法、姿势、判断距离、寻找机会、揣摩对方心理等的最佳练习法。初学者要以软多的时间用于击打训练和冲击训练。 
冲击训练应注意的事项： 
(1)攻击时的姿势正确。冲击刀11练是最艰苦的练习之一。是消耗体力最大的练习，极易疲劳，贵在坚持．无论如何艰苦，也要正其姿势攻击假想之敌的身体要害部位。 
(2)短时间出尽全力。冲击训练是短时间内一口气出尽全力的较佳练习。不要时做时休。确感疲劳则停止，休息后再继续练习。但为了锻炼其耐力，也做长时间的冲击训练 
(3)施展各种技能。对应对方的变化，施展各种攻击技能击进去。要把每一次攻击都成为有效的正确打击。 
2．等格训练 
等格训练是双节棍练习法中最普遍的训练方法。等格训练是两人互相手持长短与双节棍相等的轻便棍予，施展所有的技能。以全力相互攻击、相互避开、相互招架的实战训练。可检验自已是否真正掌握了双节棍技术。等格训练是无上下之分的练习。 
(I)练习时要以全力，不可松懈，越接近实战越好。特别要注意攻势和精神统一，施展技能时，要作完全正确地击打。 
(2)双方都要抓住良机发挥最高水平作全力攻防的训练。在实战中获得绝妙纯熟的技能。 
3、实战训练 
(I)实战训练的最大特征是在意识上制服敌人的决心，不能存在失败之念。要以所学习掌握的技能来想对策，使尽各种方法，发现对方弱点，或造成对方发生破绽，施展自己得意的攻击技能来作有效的打击。 
(2)在实战训练中应注意要保持平常的心理状态。古人说：“兵法之心是平常之心，平常之心是兵法之心；兵法之身是平常之身，平常之身是兵法之身”。这句话，’可解释为在实战中保持平常的心理状态是很困难又很必要的事情。 
(3)要了解自己的优点与缺点。只有认识自己，了解对方，才能达到真正的“知己知彼百战百胜”。 
(4)留心距离。实战中距离是非常重要的，不能让对方取得适宜的医离，而我取之距离适宜则对己有利。但起初是以远距离对峙；待自己一切准备妥善后才进入打击距离。 
(5)不要拘泥攻击姿势或形态，要灵活运用。自由自在地与对方争斗。 
(6)始终保持攻势。始终保持攻击的姿态来做彻底的争斗。“攻击是最大的防御”，这句话对二节棍道也是适用的。持续攻击，以全力取胜才有真善美的棍境。知识、德行、体力合一时，二节棍才能在技术、精神上获得完美的胜利。 
4、特别训练特别训练是在某种特殊的条件下的训练。例如： 
(1)酷寒训练。挑选一年中最寒冷的时期进行训练，而且原则上要在早晨做。可以说是在最寒冷的时期选最寒冷的时间训练。 
酷寒训练的最大目的是在恶劣条件之下修炼来锤燎自己的能力。 
(2)酷暑训练。酷暑训练，要心情坚定，若把棍法技能的练习组编成套，即可获得相当的效果。天气炎热，心情容易松驰，应该编排有计划，以致训练不至盲目和失掉兴趣。酷训练中容易害病。常有发热、失神、抽筋、腹泻等情况发生，其原因大多是计划不周、睡眠不足、暴饮暴食、营养失调等。因此要更加注意休息、营养。 
(3)观摩训练。观摩训练是参观人家的双节棍技法来学习之意。观摩不是只限于双节棍。已有较高的观摩能力之后，要常看其他的艺术、技艺方面的图书，然后改进自己不足的地方

5. 双节棍的基础动作要领

 双节棍的基础动作要领
                    　　双节棍的技术分为攻击、防守、反击三部分。动作变化无穷，其招分为劈、扫、打、抽、提、拉等等。它不但可以攻击对方的上三路、中路，而且对下三路(即脚跟或上下5寸的部位)的攻击尤为厉害。那么，下面是我为大家分享双节棍的动作要领，欢迎大家参考学习。更多相关信息请关注相关栏目！
  　　 1.双龙出海 
  　　双手运棍上撩，触臂反弹上撩，接上步流星赶月下劈.上撩.交叉下劈，上撩至左右夹棍向正前方弹射回收。此式用于正面快速连续攻击，简捷实用。
  　　 2.狂龙乱舞 
  　　左脚在前双手运棍上撩，交叉下劈，上撩接正八字交叉舞花下劈，上步交叉舞花组成。此式用于迷惑敌人或伺机出击，并可协调身手。
  　　 3.钟鼓齐鸣 
  　　双手叠棍起运棍上撩，腋下回棍上撩，右棍左下劈.右上撩，同时左手腋下回棍上撩 接右手腋下回棍左手上撩;左 棍右下劈右棍上撩，上动不听左 棍左上撩，右手腋下回棍 上撩 同时左手腋下回棍接左 棍上撩.右棍左下劈;至右侧双棍下劈收双节棍基础武术动作要领双节棍基础武术动作要领。此式用于连续攻击地方中上盘，是正面进攻的杀招。
  　　 4.开天辟地 
  　　右脚在前，双手运棍上撩下劈，上撩并腿，分腿下劈，借击腿之力反弹上撩，左腿上步夹棍收。此式主要用于迷惑敌人或伺机出击，撩击敌人裆部。
  　　 5.天地方圆 
  　　双手运棍上撩下劈，交叉，平圆旋转接反手握棍上撩，立圆旋转至正手握棍下劈上撩收。此式用于训练全身的协调能力和控棍能力。
  　　 6.纵横交错 
  　　夹棍起双棍上撩下劈，交叉横扫下劈.立圆旋棍至反手握棍上撩，交叉舞花下劈，夹棍收双节棍基础武术动作要领。此式用于迷惑敌人或伺机出击，并可协调身手。
  　　 7.雷霆风暴 
  　　右手运棍右上撩，接左传360度双棍左右横扫，接左 棍上撩至右转腾空360度旋风棍收。此式能保护全身不受攻击，并借助身体的腾空旋转加大攻击力度。
  　　 8.比翼双飞 
  　　双手运棍上撩下劈，交叉下劈，接双手但飞式旋转舞花夹棍收。此式用于保护体侧，训练全身的'协调能力和控棍能力。
  　　 9.风卷残云 
  　　双手运棍上撩，交叉舞花，借力反弹 接左转旋风劈，右转旋风劈收。此式主要用于连续攻击地方中上盘，是突破重围的杀招。
  　　 10.风摆荷叶 
  　　双手运棍上撩，左右开合甩击 接左腿退步双棍右下劈，上步左下劈，错步右下劈，至左右交叉横扫，错步横扫下劈夹棍收。此式威猛霸道，无懈可击，且能保护体侧，使敌人无正面进攻机会。
  　　 11.龙腾虎跃 
  　　右手运棍上撩正舞花夹棍，左手运棍上撩正舞花夹棍，接右手运棍上撩正舞花 左转腾空旋风劈至双棍下劈收。此式富于变化，并借助上体的旋转加大攻击力度。
  　　 12.回风舞柳 
  　　双手运棍上撩，左右开合甩击 接右转旋风棍，左转旋风棍收。此式能保护全身不受攻击，并借助身体的旋转加大攻击的力度。
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6. 双节棍教学入门十二式慢动作是什么？

双节棍教学入门十二式慢动作是双龙出海双手运棍上撩。触臂反弹上撩，接上步流星赶月下劈上撩交叉下劈，上撩至左右夹棍向正前方弹射回收，狂龙乱舞左脚在前双手运棍上撩，交叉下劈，上撩接正八字交叉舞花下劈，上步交叉舞花组成。

双节棍十二式慢动作特点
钟鼓齐鸣双手叠棍起运棍上撩，腋下回棍上撩，右棍左下劈右上撩，同时左手腋下回棍上撩接右手腋下回棍左手上撩，开天辟地右脚在前，双手运棍上撩下劈，上撩并腿分腿下劈，借击腿之力反弹上撩左腿上步夹棍收。
天地方圆双手运棍上撩下劈，交叉平圆旋转接反手握棍上撩，立圆旋转至正手握棍下劈上撩收，流星赶月臂部与肋部不可距离太远，挥动时以腕部发力为主，左右手均需练习，此式主要用于保护体侧。

7. 初学者怎么练习双截棍

　　双节棍主要是带在身上方便。炼武只为强身，要讲攻击力。初学者，还是把每个基本动作，做好，做到家，不要急于求成。
        初学者应该按照以下的步骤练习双节棍:
       1、要挑选一个适合自己的双截棍，长短大小都要注意，感觉拿到手里趁手就行。
　　2、刚开始练得时候一定不要兴奋，让激情慢慢来。循序渐进，很多人一拿到双截棍就狂舞，结果把自己打的龇牙咧嘴，从而失去信心。而一旦没了信心，那也没法练了。
　　3、一招一式，稳扎稳打，一招练到精，再练下一招。千招会不如一招精，不可贪多。
　　4、入门练习强调基本功，都是枯燥无味的，把单调视为乐趣，才能坚持下来。
　　5、一招练精后，再练另一招，然后把两招连起来。依次类推。
　   6、贵在坚持，毅力是必不可少的，坚持每天练习，一天不练，前功尽弃。

8. 跪求【双截棍】练习方法。要详细的。

苏秦背剑
1、准备动作：身体直立，眼睛平视前方对于初学者来说身体直立是最基本的要求，是训练躯干力量的最基本的方式，这个躯干是以后要承载高强度的动作，所以在这个动作过程中，控制躯干、保持躯干的直立中正，不仅从是审美，更是在搭建双节棍的支持塔。眼睛平视前方，其实我们是盯着眼前的目标、敌人，一切要攻击的物体，所以在我们要想像跟我们头平齐的有个物体，我们要用双节棍把他击碎。2、动作的形态：右手持棍，将另外一根棍甩至右肩，右手臂前曲，右手与头同高，接棍时右手自然放松，向下、向前、向上拉，甩至左肩，右手在左腋窝处接棍，同理。3、动作与发力：手在腋窝下接棍后，上撩时发力，在自己下颚高度力量达到最大，对于初学者来说，发力时切忌因为发力导致身体变形。4、动作与意念：棍每一次从下至上撩击时，想象自己的每一棍打到假想敌的下巴，同时眼睛应该紧盯着这一个点，想象力在训练中非常重要，好的辅助想象练习可以使我们的训练事半功倍。下面这些问题可能就是你经常犯的错误，认真研读每一个问题，只有剔除这些问题，你做出来的动作从能称得上合格！常见问题：
1、我接不到棍子，还经常把手指打到这是什么原因？ （做一个手接棍的特写）
接棍子是一个双手协调的过程，也是一个左右脑协调的过程，刚开始学习的时候肯定不能协调。右手持棍，将棍子甩到右肩后，肘尽量往上抬，让棍子在背后自由下垂，然后左手放在腋下抓棍，多保持一下这个动作，让身体记住这个接棍的位置，然后练习，身体逐渐就形成了条件反射。棍子打到手指头，是因为接棍的方法不对，接棍的时候，手掌整个打开，掌心要虚空，当棍子到达掌心时迅速窝住棍。2、为什么要接棍端，而且还要每次都接这个地方？ 
   我给每个人第一次教棍的时候一定会强调这个问题，手握在棍棍头处，而且每次都握在同一个地方。首先，握在同一个地方是一个定位，因为双节棍可以握的地方很多，握在同一个地方才能做到对称，这样做出来的动作才会漂亮。初学者握在棍头是因为这个地方很好定位，每次都握在棍头，同是握在棍头这个地方省力气，动作不容易变形。还是我那一句话，控制变量，如果你握在棍身上，那么你有两个变量，对于初学者就很难得控制了。
3、控制左右的幅度：为什么要控制这个幅度？幅度越小，[separator]对手臂柔韧性的训练越好，同时开始学习控制棍子的轨迹  （我们在这里做了一下几个变化幅度的演示，以演示大的幅度对进步没有什么好处）4、怎么样发力？：让棍子顺着自己的轨迹下落，顺势向下、向前、向上拉， 对于初学者来说这样可以避免用蛮力使得手臂受伤，或者是力气太大，因控制力差，导致身体变形。发力的重点是顺势，那么如何体会顺势能？   （有很多人找不到发力的方法，那我们通过这种形式的练习，让大家去找顺势发力的感觉）5、棍子怎么样才能在整个运动过程中保持伸直？我的棍子在运动的时候颤抖怎么回事？整个运动中的棍子力量直达棍子的尖端，棍子被拉直：拉不直怎么办？想像法，想像头顶很高的地方有一个东西，而且离身体有一定的距离，我尽力伸出手臂，够着去打（做将棍子故意伸出去的动作）6、我在练习的时候头老是左右偏，这个问题怎么样改正？
这个问题是每个双节棍初学者都会出现的一个问题，因为是第一次练习双节棍心理有惧怕，老是觉得双节棍会打到自己的头，然后头就随着棍子的运动，左右晃动。要克服这个问题，第一就是要不怕打到头，越是不怕越是打不到，越是怕，身体一歪斜，就打到了头。所以在练习的时候有意识的控制自己头，不要让头随着棍子左右摆动。
（做一个头左右摆动的例子）身体晃动的错误动作4、身体细节是怎么样做的？
综上一些问题，往往是由于惧怕、不懂规则等原因引起的，我们在练棍的时候要时刻清楚我们全身都在处于什么状态，从手、眼、身法、步出发，纠正每一个细节
8、我练棍的时候怎么老是抽到自己的大腿？
  棍子下落太多  做一个错误东西演示手：肘关节向外45度，手腕用力向后压
眼：眼睛平时前方，在换棍过程中不要眨眼，盯住目标
身体：两脚分开，比肩稍宽，身体直立，放松9、我的身体怎么总是左右晃？
初学者往往因为害怕打到自己的头，而左右躲闪，反倒容易打到自己。如果是因为钢质双节棍引起的恐惧，不妨尝试使用泡棉双节棍，并且在练习时给自己暗示头不能动，对着镜子做这个动作进行纠正最佳。10、我在接棍的时候为什么总是打到自己的手指头？
在初学时爱好者手一般都时很紧张的放在自己腋窝下，没有做任何准备所以很容易打到手指头。这个时候手要并成掌，手掌心虚空来迎合棍子，并且找到定位，就不会打到自己的手指了。11、我在练这个动作的时候，为什么右手可以拉直，左手拉不直呢？
   当然是因为我们的右手一般时比左手灵活一些，所以一定要加大训练量才能够克服
（这个问题很正常  做一个常见问题的例子）12、有很多人在练习的时候肩膀发紧，导致动作很变形
   这个时候要给自己暗示，放松，肘关节步能内收，肘关节向外45度
（做一个没有放松的例子）
本章关键点：
首先要告诉大家的是在初学双节棍，第一要领就是手每次都要抓在同一个地方，我们一般时放在棍身的最上端的，这样有几个好处，一、省力，手腕和手臂步容易拉伤；二、棍子更容易做成一条直线；三、有一个清晰明确的位置定位，即标记。
苏秦背剑是我们学习的第一个动作，那么这个动作的重要性体现在，通过学习苏秦背剑我们应该掌握双节棍学习的基本思路，给自己的思想上树立一个模板意识，看到每一个动作我们就应该分析，这个动作科学的形态，恰当的发力，辅助的想象训练是什么，如果你掌握了这些东西，你就可以坐上双节棍学习的高速列车，释放你的激情吧！
按照我们这个要求来训练的时候，一开始是很别扭的，很不顺的，说明你在进步，我们在搭建新的架子，这个架子就是以后要支撑我们动作的根基。
 
      我们这样训练的方式可能跟你平时训练的方式是不一样的，没有那么多的条条框框，但是我们每一个条条框框都是有意义的，它开始给你的双节棍定型。
动作延伸：
苏秦背剑+体侧舞花