瑜伽的那些简单动作可以帮助矫正驼背。

1. 瑜伽的那些简单动作可以帮助矫正驼背。

2. 瑜伽矫正驼背的方法

 瑜伽矫正驼背的方法
                    　　瑜伽矫正驼背的方法，瑜伽球是一种大家所熟悉的运动，在生活中瑜伽球还可以帮助我们矫正身体的姿态，例如驼背就可以通过瑜伽球来进行矫正，下面就和我一起来看看瑜伽矫正驼背的方法。
  　　瑜伽矫正驼背的方法1  　　 怎么用瑜伽矫正驼背 
  　　1、反手婴孩式
  　　跪坐着，大腿与上身挺直，双手叉腰，眼睛正视前方。吸气时，双手放在臀部后方，慢慢碰触脚部。呼气，身体慢慢向前弯腰，腹部贴紧大腿，慢慢倾斜，直至额头靠在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后，返回吸气动作后，重复做2至3次。
  　　 2、手部抬升式 
  　　双脚靠拢并站立，身体挺直，双手伸直平放于身体前方并交叉。吸气3秒后慢慢把手臂竖起，直到头顶上方。头稍微后仰，向上看手，停6秒。松开双手，展开双臂 与肩持平，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉在头上方的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至平放于身体前位置。重复5次。
    
  　　 3、骆驼式 
  　　双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面，两膝间距离与髋同宽。之后双手扶住后腰，背部向后弯曲，盆骨向前打开。颈部后仰，双臂向下伸展，手掌掌心向下与脚掌相合。
  　　 4、V字平衡式 
  　　依靠墙壁来练习这个动作，我们也可以打破常规的步骤，从上半身入手。身体平躺在地面上，面部向上，将双腿倚靠在墙壁上，做上伸腿的姿势。上半身向上抬起，双手掌心向下指尖向后放在身体两侧，用来支撑身体。身体重心移至坐骨，手掌不断的向墙壁方向移动，将身体推向双腿。最后身体前侧与双腿前侧相贴。
  　　 5、冰山式 
  　　身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。
  　　 6、蝗虫式 
  　　俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
  　　瑜伽矫正驼背的'方法2  　　 1、 骑马式后弯 
    
  　　骑马式后弯，该体式有助于增强髋关节灵活度，加强腿部肌肉，提高身体平衡性，对于胸腔有良好的扩展作用。
  　　A. 取跪姿立于地面，脚背贴合地面，背部挺直坐于后脚跟上。
  　　B. 吸气，右脚向前迈步，右腿平行于地面且不超过脚尖，呼气，左腿向后充分拉伸。
  　　C. 双手平行缓慢由身前向后伸展，打开胸腔。
  　　D. 坚持60s，换边重复上述动作。
  　　 2、幻椅式 
    
  　　幻椅式，该体式顾名思义好似坐于椅子上般稳定。幻椅式最突出的功效便是塑造完美腿部线条，改善驼背。初学者可背靠墙壁进行入门学习。
  　　A. 取山式站立于地面，自然呼吸。
  　　B. 双手缓慢向上伸展，背部挺直，眼睛可看向手的方向。
  　　C. 膝盖弯曲似向后坐，上身向前呈45度。
  　　D. 保持60s，重复三次。
  　　 3、鱼式 
    
  　　鱼式，该体式有助于拉伸颈部前侧及腹部肌肉，加强背部肌肉，缓解驼背含胸的不良体态。
  　　A. 取仰卧躺于瑜伽垫上，双手贴在身体两侧，双腿并拢伸直。
  　　B. 吸气拱背，双肘支撑身体，胸部向上顶。
  　　C. 呼气，后仰头部，使头顶接触垫子，双腿并拢抬起与地面呈30度。
  　　D. 坚持30s，重复三次。
  　　瑜伽体式，总是蕴含身体奥秘的力量，不论是清晨或是夜晚，几个简单的动作都能充盈身体各个部分，给予生命以能量，变好看是我们直观的追求，但更重要的是通过健康的身体，良好的体型精神我们的面貌，根本上提升我们人生的质量。

3. 纠正驼背的瑜伽动作是什么？

1、三角式
两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线，眼睛视线看向左手手指。保持30秒，然后回到原位，换边重复动作。

2、蝴蝶式
在地上，两腿膝盖弯曲，脚掌相合，贴向身体，两手手指交叉握住脚尖。吐气时上半身向前倾斜，直到额头、手肘触地。保持30秒，然后回到原位，放松身体。

3、眼镜蛇式
俯卧在地上，两腿打开略比肩宽，脚背贴地，两臂屈肘放在胸部两侧地面。吐气时，伸直手臂，上半身抬离地面，头部向上仰起。保持30秒后，慢慢回到原位。

4、骆驼式
跪坐在地上，双腿并拢，脚背贴地。上半身慢慢向后倾斜，同时双臂打开与肩同宽，在身后撑住地面，指尖向前，头部向后仰。保持30秒后，慢慢回到原位。

上面四个瑜伽体位都可以很好地打开胸腔，有效改善含胸驼背的体形。持之以恒的不间断练习，一定可以产生效果，加油。

4. 瑜伽动作能矫正驼背问题吗

5. 怎么用瑜伽来矫正驼背

6. 纠正驼背的瑜伽体式有哪些？

　　驼背是很影响人的形象的，那么哪些瑜伽体式可以纠正驼背，您知道吗?现在就由我来跟你讲一讲的纠正驼背的相关瑜伽体式吧! 
   　　纠正驼背的瑜伽体式  
  　　1、反手婴孩式 
 
  　　背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。 
 
  　　2、冰山式 
 
  
 
  　　背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。 
 
  　　3、手部抬升式 
 
  　　背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。 
 
  　　4、束角式 
 
  　　背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。 
 
  　　5、蝗虫式 
 
  　　背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。 
 
  　　6、背后扣手式 
 
  　　背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴著头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。 
 
  　　7、骆驼式 
 
  　　背部健美瑜伽动作：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。 
 
  　　头部放松，颈项不要过分向后伸展。盆骨和大腿与地面保持垂直。功效是扩充套件胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。 
 
  　　8、野兔式 
 
  　　背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。 
 
  　　此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。 
 
  　　9、猫伸展式 
 
  　　背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，低头不要太低，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。 
   　　纠正驼背的其他方法  
  　　1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。 
 
  　　2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。 
 
  　　3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。 
 
  　　4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。 
 
  　　5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10~15分钟，每日3~4次。 
 
  　　6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2~3次。 
 
  　　7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2~3次。

7. 怎样练瑜伽能矫正驼背 矫正驼背的瑜伽动作

1、反手婴孩式
跪坐着，大腿与上身挺直，双手叉腰，眼睛正视前方。
吸气时，双手放在臀部后方，慢慢碰触脚部。
呼气，身体慢慢向前弯腰，腹部贴紧大腿，慢慢倾斜，直至额头靠在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后，返回吸气动作后，重复做2至3次。
2、手部抬升式
双脚靠拢并站立，身体挺直，双手伸直平放于身体前方并交叉。
吸气3秒后慢慢把手臂竖起，直到头顶上方。头稍微后仰，向上看手，停6秒。
松开双手，展开双臂 与肩持平，停6秒。
吸气3秒恢复双手交叉在头上方的姿势，停3秒。
呼气3秒放下手臂还原至平放于身体前位置。重复5次。
3、冰山式
盘腿坐下。吸气3秒钟后，将双手伸直，跟肩膀置于一条直线，掌背向下，缓慢上移，直到头顶。呼气3秒钟后，上身往右倾斜，直到90度，此过程屏住呼吸6秒钟。然后呼气3秒钟，上身挺直。呼气2秒后，掌背向上，手臂缓慢放下。
4、蝗虫式
卧到在地上，脸向下，双手与双腿紧贴地上。呼气时，除了腹部接触地面，其他部位慢慢向上提起，并保持自然呼吸，15秒后，再将提起的部位放下，
5、束角式
坐在地上，两腿伸直于前方。慢慢把腿弯曲并靠拢，双脚心靠拢。再用双手抓住脚趾，上身慢慢靠向地面，视线水平方向，即不能低头，过程中保持呼吸平稳，重复2~3次效果佳。
6、背后扣手式
跪坐着，上身挺直，双手放于背后方，并将双手十指互扣，慢慢把双手提起，上身也慢慢向前倾斜，直到双手置于头顶上方。保持动作20秒，重复上述动作。

8. 五个动作矫正驼背

之前有写过「久坐 驼背 电脑族对肌肉的影响」，再来一篇不嫌多，这次是由BuiltLean的创辨人Marc Perry所介绍的5个矫正驼背、 预防驼背 的动作，这五个动作包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉，改善你驼背的姿势，一周进行数次，直到你的姿势获得改善。
 
 1. 伸展胸肌 – 一次维持30秒，每边各进行3次。
 
 2. 按压胸部 – 利用 *** 球或网球，在胸部的地方进行按压，一次维持30秒，每边各进行3次。
 
 3. *** 滚桶滚动上背 – 利用 *** 滚桶来改善 脊椎 的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方，进行一上一下的动作，然后再往上滚一点，再进行一上一下的动作(请看上面的影片)。当发现比较僵紧的地方，可以用滚桶来回滚动 *** 一下该区域，约10~15秒。来回算一组，共进行3组。
 
 4. 字母Y伸展 – 这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重复进行5~8次，一共进行3组。
 
  
 
 5. 胸前紧握滑船(Close Grip Row) - 可以透过机器(Cable Machine)或是利用阻力带来进行，记得在「仰卧悬垂臂屈伸」，想像一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次，共进行3组。