减肥是否只须控制总热量不需要管吃什么

1. 减肥是否只须控制总热量不需要管吃什么

1，我觉得你说的还是蛮对的 吃得少不代表摄入的热量就少 比如你一天吃好多巧克力 摄入的热量超过了而且并不感觉饱 就会觉得我吃的不多为什么那么容易变胖。
2.蛋糕面包零食之类的卡路里本来就高 还没有什么饱腹感，所以强烈建议你吃蔬菜 饿了就吃水果什么的 这样你不仅不感到饿还不会长胖 像红薯之类的食物纤维多 不长胖有营养 关键是有饱腹感 所以要多吃这类的东西 少吃点零食蛋糕什么的

2. 为什么说要控制热量的摄入？

减肥时控制热量摄入，越少越好吗

3. 减肥时控制热量摄入，越少越好吗

4. 每次吃饭时，尽量减少热量的摄入，多吃哪些食物可加快减肥效率？

1.黄瓜 、黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。2. 白萝卜 、萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
3. 韭菜 、韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。4. 冬瓜 、冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。 　　
5. 辣椒 、　辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。6. 豆芽 、豆芽含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。7. 大豆及大豆制品 。豆制品含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2～5分钟左右(注意别炒焦)。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。
早餐一杯牛奶+一个面包，中午不饿能撑着就不吃，可以喝蜂蜜水或花茶~（美容又减肥）晚餐肯定是不能吃的，还是喝蜜水！先这样一个星期 因为每个人的体质不一样，所以效果也不一样！一个星期后可以加点运动哦，那样会瘦的更快，明显！晚上先试着跳几百个绳（适应了就慢慢加）跳出很多汗后，就做几分钟的缓解运动，松松腿~

5. 想要减肥就要控制住热量，每天摄入多少的热量是最合适的呢？

爱美的女生总是希望自己的体重变得更少一点儿，减肥永远没有下限，只有瘦和更加瘦。在减肥的道路上，想必很多朋友都走过一些弯路，因为在减肥的时候很多人没有找对方法，导致自己的体重上上下，没有什么太大的变化。在减肥的时候，锻炼是一方面，比锻炼更重要的是，一定要注意自己的饮食。如果吃饭吃得太多的话，会导致自己的体重一直下不去的。所以，这就是有的人为什么总是体重减不下去。并且，如果你吃太多东西的话，还有可能会变胖的。

其实减肥期间合理均衡的饮食很关键。很多人误认为减肥就是要不断地节制饮食，想每天什么都不吃，尽快把身上的赘肉甩掉。真正的节食并不是不吃，要学会的是少吃并且会吃，这样才能达到科学的瘦身目的。如果靠节食减肥的话可能会导致，一吃就会变胖，身体素质变差，免疫力变差等等状况。

减肥期间每天的卡路里摄入量中，必须包括一份高蛋白食物，如牛猪肉、鱼或鸡鸭肉，这样才能获得减肥时所需的能量。减肥期间要多吃绿色蔬菜，若要加添沙拉酱，最好是低卡路里的。

在减肥期间一定不能吃高卡路里的食物，如饼干、蛋糕、面食品和甜点，这些食物不仅热量高，营养价值也不高，还会导致减肥效果差。这时可以用卡路里较低的食物来取代，如木瓜、番茄、茄子等等。

6. 想减肥吗？　「热量消耗」要大于「热量摄取」

 节食减肥有效？恐养成「易胖体质」
  减重者常以节食的方式作为第一选择，认为吃得少当然会变瘦。的确，刻意降低热量，或单一食物种类的进食选择，也许在短期内能看见体重的下降，但随着时间的拉长，开始出现停滞期或是因为热量摄取实在太低了、太饿了根本坚持不下去，恢复正常饮食后，反而复胖甚至更胖，这就是我们常听到的「易胖体质」。林子琳营养师表示，以翘翘板来想像体重的变化:将翘翘板的一端视为「热量消耗」，另一端视为「热量摄取」，想减重就要让「热量消耗」大于「热量摄取」。
    3大「热量消耗」  
   1、 基础代谢率 
  占热量消耗中的60～70％。指的是在清醒静卧且未进食的状态下，维持各项器官功能运作所需要的热量消耗，也就是单指「活着」这件事所需要的热量。基础代谢率又与年龄、性别、肌肉量、是否在睡眠状况相关，一味的低热量进食，身体会为了维持机能迫使基础代谢率降低，偏偏基础代谢率是热量消耗中最主要的部份，所以「吃太少不利于减重」就是这个道理。
   
   2、 活动量 
  占热量消耗中的15～30％ 。指的是平时活动、运动消耗的热量。正确的运动选择与搭配，对减重有正向的影响，例如有氧运动有助于脂肪燃烧与心肺功能的维持，而能增加肌肉量的重量训练，便有利于基础代谢率的提升。
   3、 摄食产热效应 
  约占热量消耗中的10％，是进食后要消化吸收食物所需要的热量，林子琳营养师表示，由于精致或是烹煮时间越长的食物，被糊化的程度越高，很容易消化吸收，所以可以选择「原态」的食物型态多于精致化的食物，可相对延长消化所需的时间，进而提升能量的消耗。
    跷跷板的另一端「热量摄取」  
  「热量摄取」要注意的除了热量不低于基础代谢率，其中营养素的比例也是一大重点，建议均衡饮食中三大营养素在总热量的比例为:糖类55～60％、蛋白质15～20％、脂质30％以下，因此并不是一味追求低卡饮食，也要留意营养素的分配，才不会营养失衡。
  林子琳营养师提醒，计画减重者，除了要有决心调整饮食，也要好好检视自己的生活习惯，在每个环节点都控制好，减重计画才能顺利推进喔! 也不要逼迫自己要短时间内减重并且相信可以瘦身有成，努力是不会白费的！（文章授权提供／优活健康网）
  加入【】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 ： /supply/article/37850 关键字：林子琳, 节食减肥, 基础代谢率, 活动量, 摄食产热效应, 热量摄取 
   

7. 减少热量摄入就能减肥吗

是的。
热量与人肥胖情况息息相关。热量消耗大于摄入量，脂肪就会减少，反之就会增加。
摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%。
脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

扩展资料减肥须知：
1、减肥过多——记忆减退
德国杜塞尔营养院古斯塔夫·克兰霍弗博士提醒减肥者：体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。
体重超出20%—35%的人最聪明，而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能，减肥之举当慎之又慎。
2、少吃多餐
少吃一餐两餐并不利于减肥，少吃多餐才是健康减肥之道。每3小时进食1次，每天可以吃5顿，在不改变总热量的同时，缩短用餐时间有助瘦身。这样能保持体内血糖的稳定，对减少饥饿感有非常大的帮助。
3、睡前4小时不要吃东西
睡觉时身体消耗的热量是非常低的，所以，如果你睡前吃了很多的食物，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，长期如此的话，肥胖也是可想而知的事情了。
为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭应立即刷牙，并收拾起随处可见的零食，这样能有效避免你晚间进食过多。
参考资料来源：
人民网-减肥不当小心智力下降 教你5招不节食一样瘦
人民网-3款低卡减肥餐 照着吃就能变瘦

8. 减肥要合理摄取热量科学减脂

怎样减肥降血脂才是健康科学的？很多减肥人士对此存在疑惑。其实想要控制体重应科学摄入脂肪，合理饮食是健康减肥的关键。下面就让小编教大家科学降脂，合理饮食减肥。

控制体重应科学摄入脂肪
1、奶酪中的脂肪能更好地促进身体对其他食物中的钙成分吸收，一片优质纯奶酪中富含的钙质、蛋白质和维生素A甚至能和一杯牛奶相媲美。
2、杏仁中富含单一不饱和脂肪酸和亚油酸，它们都能有效降低人体内的胆固醇水平。此外，杏仁中还含有大量矿物质锌和少量钠。
3、开心果中富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
4、花生含有能降低引致心脏病的甘油三酯，并含有丰富的HDL和营养，用花生来代替薯片、爆米花等零食，能帮助增进心脏健康。
5、巧克力中含有的特殊脂肪能为你提供大量的抗氧化成分，有延缓衰老的作用，这对于爱甜食的女性来说，真是个好消息。
推荐降脂食物
菌类：灵芝、香菇及木耳：灵芝单用或与降血脂药合用可降低坏胆固醇，升高好胆固醇。特别是香菇，具有降胆固醇的作用，可防止脂质在动脉壁沉积，高血压患者可将香菇煎水代茶喝。

鱼类：所含的饱和脂肪极低，尤其是来自深海的冷水鱼类，含有大量的好脂肪酸，所以很多保健品会从鱼类中提取好的脂肪酸，可降低血压。
海带：可使动脉脂质沉着减少;而海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用。
辣椒：含维生素C的比例在所有食物中最高。维生素C可以改善机体微循环，减低毛细血管脆性，同时维生素C还能够降低胆固醇的含量，是一种天然的降脂食物。
苦瓜：性凉味苦，含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用，苦瓜中维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富，能调节血脂、提高机体免疫力，又有植物胰岛素的美称。
山楂：含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分，具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。另外，还含有山楂酸、柠檬酸，均有显着的降血脂功效，山楂含钙量最高，对中老年人补钙有益。
猕猴桃：富含精氨酸，能有效地改善血液流动，阻止血栓的形成，对降低冠心病、高血压、心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病的发病率有特别功效。
日常饮食常吃这些食物，不仅对身体有好处，还能降脂减肥，减肥人士要好好利用这些食物哦!