双节棍怎么练的？

1. 双节棍怎么练的？

双节棍基本功1至9连贯动作

2. 怎样能练好双节棍

开始学习双节棍必须循序渐进，切忌操之过急，每个单式必须进行全方位的练习。在单式动作纯熟后，可以将之组合成组合动作加以练习，以增强其连续性和变化攻击的凶猛威力，但步伐也必须不断根据实战需要加以变化。在练习中，掌握速度、平衡、时间及打击点的准确性是非常重要的。 很多初学者不愿意花时间在基础棍法上，基础棍法招式单一，朴实无华，感觉枯燥无味，他们一开始就想学的是转棍、舞花。事实上，这是缘木求鱼，本末倒置的行为，很不科学。双节棍界有两种棍法风格，一种是花式棍法，一种是实战棍法。其实这样分类本身就是错误的，双节棍无所谓花式和实战，这只是修炼双截棍的两个阶段而已。第一阶段练习实战棍法，当实战棍法精通后，自然而然的就过渡到了花式棍法阶段。如果一开始就练习花式棍法，纵然你学会了很多花招，最终也之能是花拳绣腿，永远玩不出双节棍那种独特的刚猛的气势。 归根结蒂的说，双节棍运动是一种武术，是武术就不能脱离实战，不能实战的武术就不叫武术，叫舞蹈。   练习方法 一、各种练习方法二节棍的练习方法有与其他运动相同的，也有个别不同的。共同的有准备运动、整理运动、柔软运动、辅强运动等。
　　(一)准备运动:在作主运动之前，为其主运动做好机能上准备所做的与主运动相对应的各种练习。可针对二节棍的技术特点，组编成套路。
　　(二)整理运动:在做完二节棍练习后，要做些放松的练习，尽快恢复，消除疲劳。
　　(三)柔软运动:一般以柔韧性体操为主。要因人而异。独自作柔软体操会有很好的效果。
　　(四)辅强运动:是要使身体较弱的部分或全身更加强妆的运动。臂、足、背肌、腹肌等有各种应辅强的部位。但大多数人全身的发育都比较均衡。因此，辅强运动不要针对某部分，而要作全身性的辅强。
　　但作辅强运动时负荷量不可过大，要循序渐进。其所挑选的练习要与二节棍的技术特点、动作结构相结合，才能获得辅强的真正效果。
　　二、基本练习方法
　　(一)挥举(空间劈击练习)
　　边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法‘熟练后，假设有对手、诚心做有魄力的练习。
　　(二)手持小棍(以此代替二节棍)与穿护具的人为对手的练习
　　此练习可谓击打练习中最佳的方法。因为最接近实战。反复练习，能学到二节棍实际精华：如距离、机会、时机、气棍体的一致性等。
　　(三)约束练习
　　约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习。防守方要用心如何好好配合攻击方击打，而进攻方是作正确的击打练习。在练习中，时常反思，经常检讨，用什么招?为什么?怎样做?这样理解其意之后才作练习。机械性的反复只是身体的运动，不是二节棍道。
　　(四)综合练习（针对实战）
　　没有事先的约束，施展随机应变的机能练习称为综合练习。包括冲击训练、等格训练、实战训练等。
　　1.冲击训练
　　冲击训练是发现防守方有空隙就击进，无空隙圈时即攻进，使其发生空圈再击进，若被闪开或架佳，抓住变化再击进，如此不休地激烈进行下去。它与约束练习的击打练习相似，但稍有不同。约束练习是向预先已决定的部位或防守方躲闪方向的部位击打的练习。由这个击打练习升级为冲击训练，是较高深的练习法。
　　此冲击训练是学习身体移行法、姿势、判断距离、寻找机会、揣摩对方心理等的最佳练习法。初学者要以软多的时间用于击打训练和冲击训练。
　　冲击训练应注意的事项：
　　(1)攻击时的姿势正确。冲击刀是最艰苦的练习之一。是消耗体力最大的练习，极易疲劳，贵在坚持．无论如何艰苦，也要正其姿势攻击假想之敌的身体要害部位。
　　(2)短时间出尽全力。冲击训练是短时间内一口气出尽全力的较佳练习。不要时做时休。确感疲劳则停止，休息后再继续练习。但为了锻炼其耐力，也做长时间的冲击训练o
　　(3)施展各种技能。对应对方的变化，施展各种攻击技能击进去。要把每一次攻击都成为有效的正确打击。

3. 双节棍练法

练双节棍十大好处
—、提高身体的灵活性、协调性和敏捷性。
双节棍是一项由点、扫、劈、撩等不同动作相结合的新兴武道运动，根据双节棍
属于软兵器灵巧为主的特点所以在练习双节棍的过程中随着各项基本功的强化、
各项棍法技术的熟练和掌握学员身体的灵活性、协调性和敏捷性都会逐渐提高。
 
二、开发右脑、激发潜能。
英国大脑基金会总裁，英国记忆力之父---东尼博赞说：每个人都是天才，都具有
巨大的潜能等待自己去开发和利用，特别是右脑的潜能90%都没有被利用，就需要
锻炼我们的左手和左脚，从而开发我们的右脑，激发我们的潜能。双节棍运动讲
究刚柔相济，动静有法，随心所欲，自由无羁。双节棍运动就是要求我们能左右
手灵活运棍，协调运动，并且能同时做不同的动作，当然可以开发我们左右脑协
调运动的能力。
 
三、培养瞬间反应能力。
由于双节棍追求灵巧多变的特点其运动轨迹变化多端------前、后、左、右、上
、下立体的空间多维的变化瞬间的转换，再加上技击武术强调快、狠、准的技击
特点通过长期的练习，瞬间反应力会逐渐提高从而从容的把控双节棍的运动轨迹
。
 
四、端正姿势、塑造形体。
双节棍技击来源于传统武术，训练中各项基本功的训练可以修正大家平时很多不
好的习惯，矫正很多病态的体形，使很多因上网、上班和上课而产生的坐姿不正
现象得已纠正，减少了驼背近视的发病率。
 
五、活动筋骨，预防职业病。
双节棍是有效结合和应用了传统武术养生功法、摄生功法、运动康复理疗法能有
效提升人的身体素质，提高机体活力和身体能量并且能有效防治鼠标手、键盘手
、颈椎病、腰椎病、肩周炎等职业病。
 
六、培养坚韧不拔的毅力。
在刚开始练习双节棍的过程中，经常会伴随着累、苦、痛、热，但有恒的忍耐与
努力必定产生良好的结果，获得成功的喜悦和自信，在经过磨练后，你会发现当
初的自卑感竟然消失了，而产生的是自信，是力量，是坚韧不拔的毅力。
 
七、培养处事果断的能力。
练习双节棍经常无法借助他人，身陷重围也必须以己之力解危。持之以恒的研习
，就可培养眼观六路、耳听八方，处事果断的能力。
 
八、克服自卑，增强自信。
俗话说：胜人者有力，自胜者强，强其行者有志气。他人如何战胜或者改变？重
要的是战胜或者改变自我，战胜自己的胆小，懦弱，自卑和不自信。双节棍运动
是刚与柔的结合，是力与美的体现。通过科学，正确而有恒的练习，随着时间的
推移和辛勤的付出，随之而来的是速度，是力量，是自信。相信自己，坚持就是
胜利。
 
九、娱乐表演，强身健体，自卫防身。
双节棍不仅是战争年代的奇门兵器，也不仅是搏击和打斗的武术器械，对于现今
社会，更多的是一种娱乐，表演，健身，防身和益智的运动器材。双节棍运动可
以融入许多的时尚元素，比如转棍，抛棍，舞花等都非常具有表演价值。双节棍
是一项来源于传统武术的技击运动，当然是有继承武术之本意和效用：强身健体
。双节棍自发明以来就是一种短小精悍，威力无比的奇门兵器，自然可以自卫防
身。
 
十、培养高尚的武德，加强团队精神。
“己所不欲勿施于人”，化武力为暴力去欺压他人是毫无意义和毫无价值可言的
，如果以打败或者战胜他人为唯一目的，这将与原始的格斗有什么区别呢？练习
者唯有讲究时刻空杯，尊重他人，博采众长，为我所用，重信守义，德艺双修，
才有可能跨入现代双节棍道的殿堂之门。学会对自我的约束，抛弃过多的自我，
学会接受和理解别人。最后用李小龙宗师的一句话与大家共勉，希望大家能在双
节棍的训练中坚持更多、了解更多、收获更多。
“修练功夫的目的不是致力于击破石块或木板，我们更关心的是用它影响我们的
整个思想和生活方式。”

4. 双节棍怎么练的

从基本功开始，找一根适合自己的棍子，一开始连一些基本动作，比如转棍啊，舞花啊，还有就是基本的发力和反弹，这些都是基本，练好这些以后，可以再联系表演。
   希望对你有帮助。

5. 怎么练双节棍

好，我和你一样是一个双节棍爱好者，我把我这十年来练棍的心得说给你听，希望能对你有所帮助，其实所有的棍法无外乎扫，挑，劈等动作，你是初学者不能追求漂亮的动作，先把几个简单的动作练好，比如腋下接棍，背后接棍，腰间换棍，体前换手，八字花等等，身体各部的反弹，扫，撩，劈，射，点，抡等等，这些动作看似简单但是所有组合动作都会有的，初学者还有一个毛病就是练棍时身体十分的僵硬不会放松，导致动作十分的别扭，你先把自己熟悉的动作练好，哪怕两三个也行，试着把这两三个动作有机的结合起来，做到放松自然，步法身法也要合理的配合，比如扫棍就应该配合侧移步，往左扫就向左前方移动，在移动的同时出棍。网上的视频很多，我也经常上传我自己的视频，看别人的视频可以使自己的棍法进一步完善，但不能抄袭别人的动作，一个动作不是适合每个人的，练了一段时间就要形成自己的风格，不管是偏向于表演或者是实战，建议少花点时间练习好看不中用的花棍，要知道双节棍也是一门功夫，功夫的最终目的就是为了防身制敌，现在很多初学者就不明白这点，把双节棍演变成为一种杂耍，他们天天发明好看的棍招，到处哗众取宠，这点不可取，双节棍表演不是要有多少好看的棍法，最重要的就是棍法如行云流水，李小龙电影中表演的棍法十分的简单但是同样有非常不错的观赏价值，要把双节棍变成自己身体的一部分，能从不同的方向，不同的持棍式发出快准狠的一击，要做到收发自如。
平时花点时间练习实战棍法，你棍用棍子去打树，或者沙袋，并把它们当成敌人，给于致辞命的一击，出棍要用手腕的爆发力，并配合腰力。表演的时候要讲究节奏，要求美观，表情也要控制好，有很多人表演双节棍表情都是非常难看的。
下面介绍几种我最喜欢的练棍方法：
1，准确性击打目标，物品可从大到小，先是一个易拉罐，慢慢换成一粒花生。
2，击打移动目标，找几个王老吉空罐，中间穿一小孔，然后用铁丝吊到一定高度，可以多吊几个，高度也应该不同，然后摆动它们并准确快速的击打。
3，大风的时候练棍，你可是体验其中的乐趣。

6. 双节棍怎么练的？

双节棍等级制度 
初级第一阶段：这是初学者的开始，任何练习双节棍的人开始的时候，在这之前，练棍者是不会任何双节棍技术的人。这一阶段的要求是爱好双节棍爱好武术，没有好斗之心，首先要明白的是双节棍是一种武术器械，是一种武术运动，并不是用来打斗的器械，双节棍技术也不是用来打架的技术。在这一阶段，练习者必须掌握的技术是一些基本的发力，很多初学者一接触双节棍，就很心急的想马上练习舞花，这样的方法是绝对错误的，这样的话，基本功不扎实，也就只是华而不实，是练习双节棍的大忌。练习双节棍，力度是非常重要的，不管是表演还是实战，力度是最基本也是最重要的。所以在初级第一阶段要掌握的主要就是五种基本发力，第1，下劈，向前方竖直向下劈击。第2，上劈，和第一基本相同，方向相反。第3，斜劈。向前方斜向下劈击。第4，横扫，方向与斜劈相反。第5，点击（两种方式，即毒蛇吐信以及毒蛇出洞）。除了这些基本发力之外，还有就是，流星赶月。这是用于锻炼手腕的，手腕在双节棍中是非常的重要的。以上为初级第一阶段，是学习基本并练习的时候，一般为1个月的练习，这些都是用于实战的基本棍法，这些基本在双节棍中是非常重要的，就算你是个高手了，基本功的练习也是每天必做的。初级第一阶段的考核，就是对力度准度速度的检测，从力度，准度，速度3个方面进行考核。 

初级第二阶段：掌握了双节棍最基本的劈棍技术之后，紧接着就是更深一层次的学习和练习，这个时候，你才算是真正的初学者，这时你要明白的是练习双节棍就是习武，练的不光是筋骨，还有意志，耐性，双节棍刚开始都是比较枯燥的。当然也会随着时间慢慢的开始学习更有难度的动作，从简单的慢慢难起来，这一阶段要求掌握的动作也都是基础，分为换手基础，和舞花基础以及反弹。一，换手，1，苏秦背剑2翻山越岭1式3翻山越岭2式4苏秦背剑2式（与苏秦背剑方向相反）5颈腰换棍。换手的要求很简单，一是动作的标准，一是速度。考核的要求，也是以速度的考验为主。二，舞花，这是很多双节棍练习者的追求，就是好看。1，正8字花，2，反8字花，3，螺旋花，然后是转棍，4二连花（基本滑链转棍）5反二连花，6阻指转棍7无限连。其中很多都可以组合，比如23组合，就是成都双节棍联盟中的潇洒棍，45可以组合成三连花，6可以演变成阻指无限转棍，再加上无限连，就可以组成四连花了。等等。三，反弹，反弹的要求是懈力，1手臂反弹（风火轮）。2腰部反弹。3腰背反弹。4大腿内侧反弹。5小腿反弹。6脚掌反弹，7，手掌反弹。这一阶段是初学者阶段向新手阶段发展的时期，一般为2到3个月的练习，通过这一阶段的练习，你的基础棍法也就学得差不多了。对于这一阶段的考核，基本也就是对练习者的熟练程度的考核。 

初级第三阶段:经过了初级第一二阶段之后，对于棍法的练习以及领悟也在慢慢的变得更难，这个时候，你已经是一个新手了，你已经有了比较扎实的基础了，但是在初级第一二阶段所学的基本棍法，是你一生都不能不练的，必须每天都练，而这一阶段，首先要求的就是对第一二阶段的不断重复练习不断巩固。在这段时间，要求掌握的不仅是双节棍技术，还有身法和步法等，因为这一阶段要掌握的棍法，不再是一些基本棍法了，而是一些高难度的棍法如抛棍等等，以及将基本棍法和步法身法结合起来，形成的组合棍法。所以这一阶段要求比较高，重点在于身法和步法，不管是在表演中还是实战中，步法都是相当重要的。步法是武术的灵魂，如果没步法，那你永远都是个新手。初级第三阶段，这个迈向中级的时刻，在不断巩固基本棍法的同时，学习高难度动作及各种由基本棍法组成的组合棍法，当然，在这段时间，你仍是模仿时期，你只能学习别人的东西，你还没有达到自我创新的时候。要求掌握的，一，步法，首先是主要用于实战的基本步法，1前滑步。2前进步。这两个都是主要用于进攻的步法。3后滑步。4后退步。与12相反，这是用于防守，5，左侧滑步。6右侧滑步。主要用于反击对手。二，身法，结合步法和身体，就是身法，1转身，转身结合劈棍，那是相当潇洒的，对于出棍的威力，也就更大了。2腾空转身，将1结合跳跃。3旋风腿转身，在表演中非常漂亮和潇洒的一种身法。4上步旋风腿转身。和3类似，只是先要上一步，用于虚晃对手。三，组合棍法，这些都是由基本棍法演变而来，双节棍没有固定的套路，所以这些组合，可以由练习者自己来组合，需要说明一点是，组合棍法，不等于创新棍法，练习者在这个阶段，就可以进行棍法的组合了，换手组合，舞花组合，换手舞花组合，换手劈棍组合，劈棍舞花组合，等等。四，高难度棍法，都是由资力较深的棍友们自创出来的，这些，就要通过那些资力较深的棍友们传授了，棍法是永远学不完的，就好象人类社会在进步，科技更加发达，永远探索不完所有的迷。对这一阶段的考核，首先是步法身法的基本考核。然后就是你的高难度棍法考核，也是考验你的熟练性。要求是练习者必须掌握至少5种以上的高难度棍法。还有就是组合棍法，这一阶段之后，要求练习者要有自己的组合棍法至少10种以上。每种组合棍法一般在3到10个动作之内。这也是这一阶段需要考核的内容。  
这一阶段，除了以上内容，还有一个重要的内容，就是双棍，这个阶段对双棍的要求很简单，就是基础，最后的考核中也会双棍基础的考核，而要掌握的双棍基础有，1风火轮12。2狂龙乱舞12。3八方风雨12。4改头换面。5猛虎下山。6横扫千军。7腰部反弹。这是7种基本双棍，在这一阶段要求掌握。初级第三阶段，一般为半年的练习，因为内容比较多，所要掌握的难度也比较大，通过了这一阶段，那么你就可以说真正的入门了。  

中级第一阶段：走过了初级，你不再是一个新手，但你不能忘了初级所练习的东西，这是对基本的再次强调。这时，你可以上台表演了，相信会有很多人为你鼓掌，但是你要记住，你才刚刚入门。这时，你可以开始进行实战了，以打点比技巧为主的实战，（规则参照成都双节棍联盟实战规则）。这一阶段对于单棍的要求就是继续学习更高难度的棍法，和对基本的不断巩固，然后重要的是表演，和实战。把自己所会的单棍技术编成套路，进行演练，要求整个套路过程顺畅，动作大开大合，漂亮潇洒，有力度。这是在表演之中。还有实战，和其他武术格斗术一样，双节棍也是一种实战武术，所以平时更要进行实战训练，实战训练，分为功力的训练和对打训练。这是要通过不断的磨练才能做到的，方法很简单，关键是多练。这一阶段中的另一个重点就是双棍，有了扎实的双棍基本，现在要求的就是初级第三阶段对单棍的要求，不断的丰富自己的双棍动作，并且学会组合棍法，学会结合身法。这一阶段的考核，首先对单棍的考核是表演，和实战。准备3套套路，要求在规定时间内完成表演动作，无失误，动作流畅，服装精致，与表演配合有观赏性，表演动作与音乐配合协调，鼓励高难度和有创新的双节棍套路动作。然后是实战对打考核，擂台为8×8m的正方形；擂台需铺有软垫；实战擂台大小为6×6m的正方形，划红线为界。用比赛专用泡棉棍，禁止过分用力击打对手，强调技术对抗。对双棍的考核，则是练习者展示一套双棍套路，要求能够熟练的掌握双棍组合，结合身法的双棍动作，要求动作漂亮有力。这一阶段一般为1年的练习。 

中级第二阶段：达到了这一阶段，练习者也经过了近两年的练习的了，而这一阶段，则是要求双棍和单棍都要达到非常不错的地步了，能很好很流畅的演练出单棍和双棍套路，我想，从这一阶段开始，就不用再有考核了，因为考核也已经没有实质上的用处了。这一阶段中，练习者要不断的巩固重复练习及学习单棍双棍的基本，组合棍法，高难度棍法，单双棍的套路，实战，功力。这一阶段就是在不断的重复再重复，加强再加强。要明白的是，你永远不可能成为最强，要记住强中自有强中手，我们要做的，只是不断提高自己。遇到一个强的对手，就要努力去超越他，超越了他之后，你还会遇到更强的对手，你的目的很简单，也是超越他。基本功不断的加强，高难度的棍法不断的学习。当有一天你可以创新的时候，那么你就已经进入了中级的第三阶段。 

中级第三阶段：也许在3年前，你正处于中级第二阶段，也许在5年前，你正处于中级第二阶段，不过现在，你已经是一个快要达到高水平的双节棍练习者了，要到这一阶段，至少需要5年的时间去领悟，你要开始加强你的功力和创新了，通过了中级第二阶段的修炼，你可以去断烟头，打黄瓜，打气球，这些只是展示功力的表面，要想做得更好，还要更勤奋的苦练才能做到，一个高手拿着双节棍，可以打爆气球，一个普通人也许也行，但是那个普通人，却做不到那个高手能做到的东西，这个，也许叫细节。高手的棍是不会乱动的。创新，动作的创新，创出新动作，不是指将动作组合起来，而是指创出前所未有的新动作，但它也不只是动作的创新，更重要的还有思想的创新，要开始明白，双节棍到底是什么样的，一个人练棍，练得再强又怎样，练棍的目的到底是什么呢？你至少得花10年的时间来仔细练练想想，功力是不断的磨练自己的身体，而创新，则是不断的磨练自己的大脑。 

高级第一阶段：要达到这个境界，至少需要练棍15年，在这一阶段，基本，组合，高难度棍法，套路，实战，功力，创新，你都掌握了，也都加强了，也许你可以称为高手了，但还不够，在这一阶段，你要继续加强你的棍法，你还要再次明白，为何而练棍，每个人在每个阶段的想法都不同，到了这个时候，也许也只能说你的想法更加成熟了而已，你应该知道一个人练棍，练得再强又怎样？推广双节棍，为双节棍事业做出重大贡献，甚至付出一切，在练棍的时候，发展双节棍，让更多的人知道双节棍，练习双节棍，懂得双节棍，是这一阶段要做的。 

高级第二阶段：在继续加强棍法的同时，还要记得，在中级第二阶段的时候，你要记住强中自有强中手，要做的，只是不断提高自己。遇到一个强的对手，就要努力去超越他，超越了他之后，你还会遇到更强的对手，你的目的很简单，也是超越他。但在这个时候，你要明白，战胜了对手,却依然败给了自己。人生就象打一场实战,不能只有防御,还要有进攻，人生的目标是赢自己.我一直以为自己是最不快乐的人，但当我停下练棍的时候才发现，没有人是真的快乐，所以战胜自己，战胜了自己，你就成功了。 

高级第三阶段：这不是最高的阶段，因为没有最高的阶段，在这个阶段，我们要做到是，无敌。当你的棍法凌驾于任何人之上的时候，你就无敌了，可是，你能做到吗？仔细想想吧，无剑胜有剑的地步是怎样的，你超越了自己，终于达到了这个境界，你就应该明白了什么是超越自己，坚持？永不放弃？顽强？勇敢？这时你已经无所畏惧，然后更重要的是明白以德服人。练棍练到高境界的时候，就不是练棍了，而是练德，任何武道，最终带给修炼者的，都是同样的东西，是道理，做人的道理，仁者无敌。说是都会说，但真的要做到，就不是那么容易了。没有几十年的修炼，怎么可能做得到。

7. 怎样练双节棍

http://www.tudou.com/programs/view/hZ4vyDOVTyo/教学视频一、各种练习方法　　二节棍的练习方法有与其他运动相同的，也有个别不同的。共同的有准备运动、整理运动、柔软运动、辅强运动等。　　（一）准备运动 在作主运动之前，为其主运动做好机能上准备所做的与主运动相对应的各种练习。可针对二节棍的技术特点，组编成套路。　　（二）整理运动 在做完二节棍练习后，要做些放松的练习，尽快恢复，消除疲劳。　　（三）柔软运动 一般以柔韧性体操为主。要因人而异。独自作柔软体操会有很好的效果。　　（四）辅强运动 是要使身体较弱的部分或全身更加强壮的运动。臂、足、背肌、腹肌等有各种应辅强的部位。但大多数人全身的发育都比较均衡。因此，辅强不要针对某部分，而要作全身性的辅强。　　但作辅强运动时负荷量不可过大，要循序渐进。其所挑选的练习要与二节棍的技术特点、动作结构相结合，才能获得辅强的真正效果。　　二、基本练习方法　　（一）挥举（空间劈击练习）　　边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法。熟练后，假设有对手、诚心做有魄力的练习。　　（二）手持小棍（以此代替二节棍）与穿护具的人为对手的练习　　此练习可谓击打练习中最佳的方法。因为最接近实战。反复练习，能学到二节棍实际精华，如距离、机会、时机、气棍体的一致性等。　　（三）约束练习　　约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习。防守方要用心如何好好配合攻击方击打，而进攻方是作正确的击打练习。在练习中，时常反思，经常检讨，用什么招？为什么？怎样做？这样理解其意之后才作练习。机械性的反复只是身体的运动，不是二节棍道。　　（四）综合练习　　没有事先的约束，施展随机应变的机能练习称为综合练习。包括冲击训练、等格训练、实战训练等。　　１、冲击训练：　　冲击训练是发现防守方有空隙就击进，无空隙时即攻进，使其发生空隙再击进，若被闪开或架住，抓住变化再击进，如此不休地激烈进行下去。它与约束练习的击打练习相似，但稍有不同。约束练习是向预先决定的部位或防守方躲闪方向的部位击打的练习。由这个击打练习升级为冲击训练，是较高深的练习法。此冲击训练是学习身体移行法、姿势、判断距离、寻找机会、揣摸对方心理等的最佳练习法。初学者要以较多的时间用于击打训练和冲击训练。　　冲击训练应注意的事项：　　（１）攻击时的姿势正确。冲击训练是最艰苦的练习之一。是消耗体力最大的练习，极易疲劳，贵在坚持。无论如何艰苦，也是正其姿势攻击假想之敌的身体要害部位。　　（２）短时间出尽全力。冲击训练是短时间内一口气出尽全力的较佳练习。不要时做时休。确感疲劳则停止，休息后再继续练习。但为了锻炼其耐力，也做长时间的冲击训练。　　（３）施展各种技能。对应对方的变化，施展各种攻击技能击进去。要把每一次攻击都成为有效的正确打击。　　２、等格训练　　等格训练是二节棍练习法中最为普遍的训练方法。等格训练是两人互相手持长短与二节棍相等的轻便棍子，施展所有的技能，以全力相互攻击、相互避开、相互招架的实战训练。可检验自己是否真正掌握了二节棍技术。等格训练是无上下之分的练习。　　（１）练习时要以全力，不要松懈，越接近实战越好。特别要注意攻势和精神统一，施展技能时，要作完全正确地击打。　　（２）双方都要抓住良机发挥最高水平作全力攻防的训练。在实战中获得绝妙纯熟的技能。　　３、实战训练　　（１）实战训练的最大特征是在意识上制服敌人的决心，不能存在失败之念。要以所学习掌握的技能来想对策，使尽各种方法，发现对方弱点，或造成对方发生破绽，施展自己得意的攻击技能来作有效的打击。　　（２）在实战训练中应注意要保持平常的心理状态。古人说：“兵法之心是平常之心，平常之心是兵法之心；兵法之身是平常之身，平常之身是兵法之身”。这名话，可解释为在实战中保持平常的心理状态是很困难又很必要的事情。　　（３）要了解自己的优点与缺点。只有认识自己，了解对方，才能达到真正的“知已知彼百战百胜”　　（４）留心距离。实战中距离是非常重要的，不能让对方取得适宜的距离，而我取之距离适宜则对已有利。但起初是以远距离对峙的，待自己一切准备妥善后才进入打击距离。　　（５）不要拘泥攻击姿势或形态，要灵活运用。自由自在地与对方争斗。　　（６）始终保持攻势。始终保持攻击的姿态来做彻底的争斗。“攻击是最大的防御”，这名话对二节棍道也是适用的。持续攻击，以全力取胜才有真善美的棍境。知识、德行、体力合一时，二节棍才能在技术、精神上获得完美的胜利。　　４、特别训练　　特别训练是在某种特殊的条件下的训练。例如：　　（１）酷寒训练。挑选一年中最寒冷的时期进行训练，而且原则上要在早晨做。可以说是在最寒冷的时期进行训练。酷寒训练的最大目的是在恶劣条件之下修炼来锤炼自己的能力。　　（２）酷暑训练。酷暑训练，要心情坚定，若把棍法技能的练习组编成套，即可获得相当的效果。天气炎热，心情容易松驰，应该编排有计划，以致训练不至盲目和失掉兴趣。酷暑训练中容易害病。常有发热、失神、抽筋、腹泻等情况发生，其原因大多是计划不周、睡眠不足、暴饮暴食、营养失调等。因此要更加注意休息、营养。　　（３）观摩训练。观摩训练是参观人家的二节棍技法来学习之意。观摩不是只限于二节棍。已有较高的观摩能力之后，要常看其他的艺术、技艺方面的图书，然后改进自己不足的地方。

8. 怎样练双手双节棍？

掌握和了解双节棍各种正确握法，是练习者首先应学会的基本技术。由于双节棍在高速舞动冲撞的过 程中会产生巨大能量，所以在鞭击时，必须牢牢抓住双节棍，以确保攻防动作的连贯性和有效性。运用双节棍最糟糕的情况就是抓握不牢，脱手而出，这在训练中可能会伤及同伴，而在实战中，你将极端被动，因此，必须高度重视握棍方法。练习者必须做到随时能控制双节棍，但又不能有任何刻板。换一句话来说，要随时根据实战攻防的需要注意握棍之手的放松和紧握，大拇指和食指必须牢牢地握在双节棍上，另三指起辅助作用，与食指放在一侧。重要的是：必须抓牢双节棍，但可以放松一点，以保持手臂的耐力。 松握棍，也就是用拇指和食指（虎口）握住棍的前端，不十分用力，其它三指附着棍身。 要点及用途：松握并不是完全不用力，在松握的状态下，可充分发挥腕关节的灵活性，使双节棍转速快。松还是产生爆发打击力的基础，在棍转至攻击目标的一瞬间握紧用力，可使打击力倍增，紧握与松紧的优劣，习者可比较。 拇指挟棍，用拇指和掌心合力挟住棍身，其它四指放开，体会用力不使棍松落。 要点及用途：拇指的力度要能紧紧地挟住棍身，可夹住摆荡，检查自己的控制力，此动作极有实战意义。在自卫中，取出棍后，即一指夹棍，松开另一棍突袭敌方，如夹棍不牢，则棍脱手，收、放棍都以此动作为基础。 滑棍，在松握棍的基础上，握棍后前后滑移。 实战用途：滑前，利于近距离挥棍击敌；滑后，利于攻击远敌。握棍似乎并非没有什么技巧，只要紧握就行，但只知道紧握者用棍必然速度慢，变化少，笨拙僵硬，掌握了技巧，整个风格就变了，所以，掌握上述简单的诀巧也不可忽视。除掌握前面的技巧外，还应了解掌握常用的正、反握双节棍的上、中、下的任何部位，单手叠握双节棍，双手握棍法。初学者适于握中部位。..................................

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