到底几点睡，几点起才是最好的作息时间呢？

1. 到底几点睡，几点起才是最好的作息时间呢？

2. 几点睡，几点起是最健康的作息？

一、一般睡觉时间：
1.正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
2.美容觉的时间10点--凌晨2点。
3.长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4.小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……
5.青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
6.至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7.老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦!

3. 一天睡几小时最好？合理的作息时间是几点？？

有关专家和科学家曾对您提出的这个问题早就作过了科学的结论:正常的成年人在正常情况下每天的睡眠时间应当保证或达到八个小时,在相同的身体状况和情况下,每天睡眠时间达到或保证在八个小时的人相对来讲寿命最长(不足八个小时或超过八个小时都不如八个小时好,但是过渡疲劳、缺觉、身体有某些相关疾病、有些住院卧床不能起床的病人和一些其它特殊情况的人、未成年人除外).另外,正常人每天的睡眠和作息时间最好应当有规律,尽量做到”早睡早起”(身体好)。还有每天晚饭后喝一袋鲜牛奶或酸奶(不宜喝牛奶、酸奶的人除外),睡觉前用40度的温水泡脚30分钟左右、尽量保证头朝南脚朝北的正确南北向睡眠方向和良好的睡眠姿势(尽量睡木板床、枕头的高低、质量要适宜)、睡觉前不喝茶叶茶(尤其是浓茶、咖啡等)、避免太兴奋、太激动,这样对提高睡眠质量、提高身体免疫力、增强身体素质都至关重要。
1、坚持早起，神清气爽　　睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。　　2、午间休息，精力充沛　　适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。　　3、经常熬夜，影响健康　　研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。　　美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。　　二）、每日就餐时间你该如何安排？　　一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。　　早餐：7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。　　中餐：12：00-12：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。　　晚餐：一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。　　夜宵：我们不提倡学生吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。不过对于晚自习的同学而言，用脑时间较长会有饥饿的感觉，为了保证睡眠的质量，建议夜宵应少量，而且在9：30-10：00为宜。　　同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。　　六）、标准作息时间表供你参考　　起居生活安排  时间安排　　起床  6:30　　晨练  6:30~7:00　　早饭  7:00~7:20　　午饭、  12:00~14:00　　晚饭  18:00~19:00　　睡觉  22:0023:00

4. 晚上几点睡觉最为合适？有没有一套健康的作息时间表？

那么正确的作息时间表应该是怎样的呢?1、23:30睡觉。其实正确的作息时间表，应该是在每天11点半之前就应该进入到睡眠状态中，因为只有这个时候睡觉才能够保持每天八个小时以上的优质睡眠，才可以让自己在第二天的工作当中充满精力。2、7:40-8:20吃早餐。这样的话就可以给人体提供一个上午所需要的营养和能量，早餐最好是不要安排在十点以后，因为十点过后的话已经接近中午了如果这时候吃太多的早餐很有可能会导致中午没有食欲，饮食一定要规律。文章图片23、9:00-10:00工作。上午九点到十点这个时间段最好是做一天中最困难的工作，因为思维在这个时间段最活跃，这个时间段做困难的工作的话，很有可能可以提高工作的效率。4、饭后半个钟睡午觉。中午吃完午饭之后可以休息一段时间，比如说可以睡40分钟的午觉，不要小瞧这40分钟的午觉，睡了这四十分钟以后就可以保证下午可以精力充沛的投入到工作与学习当中，有些人就是没有睡午觉的习惯，所以一到下午就哈欠连天，其实这样会降低自己的工作效率，千万不要省着40分钟。文章图片35、18：00吃晚饭。下午最好是在六点钟之前就把晚饭吃了，尽量不要在八点之后再吃东西，因为这时候吃东西会增加胃部的负担，还很有可能会导致身体发胖。晚上可以去散步，或者是待在家里看一会儿书，这些都是不错的选择，但是千万不要在睡前洗澡或者是做剧烈的运动，因为如果做剧烈的运动的话，很有可能会导致晚上失眠，无法入睡。文章图片4

5. 每天最佳的睡眠时间是几点到几点呢？

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。 
青少年应该在晚上22点左右睡觉。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c83d70cf3bc79f3da2758b45b7a1cd11728b292a"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c83d70cf3bc79f3da2758b45b7a1cd11728b292a?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/c83d70cf3bc79f3da2758b45b7a1cd11728b292a"/>
新生儿：20-22小时
2-3个月婴儿：18-20小时
4-6个月婴儿：  16-18小时  
7-12个月婴儿： 15-16小时  
1岁：15小时
2岁：14小时
3-4岁：13小时
5-7岁：12小时
8-12岁：10小时
13-18岁：9小时
18-59岁：7-8小时（但研究发现也不应少于9小时）
 60-70岁：5.5~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上）
扩展资料
关于睡眠时间及对应的睡眠质量
1.正常人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）
2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。
3.长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。
4.小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。
5.青少年应该在晚上22点左右睡觉。
6.至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。
7.老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。一般情况一天有得6－8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍惚，甚至还会出现头昏脑胀等类似问题。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境：主要是一个清静的卧室和舒适的寝具，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展。
坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。
睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事，待有睡意时再上床即睡。
失眠的人可以睡一个有助于睡眠的枕头，枕医生健康枕头，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。
参考资料
/baike.baidu.com/item/睡眠时间/9542667?fr=aladdin"target="_blank"title="睡眠时间-百度百科">睡眠时间-百度百科

6. 每天最佳睡觉时间是几点？

晚上几点睡觉，和人体生理及大自然环境变化有关。
古人将一天分为十二个时辰，每个时辰等于现在的两个小时。现在把一天分为24个单位，所以称作“”小时“”。在每个时辰，人体内部兴奋的器官和旺盛的机能不同，因此适应不同的活动。所以理想状态下，人体的饮食起居如果能符合自身生理需要，最有利于身体健康。这一点，现代医学内分泌学对于人体内部日节律也有类似认识。
十二个时辰子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥，是从夜间11点开始，每两小时更换一个时辰，分别对应人体胆肝肺大（肠）胃脾心小肠，膀（胱）肾（心）包（三）焦等十二个脏腑。中医体系认为夜间九点至十一点，是人体气血循环一周的终末，在十一点时将进入另一个周期的开始，在此期间入睡，为下一周期在夜间正常休养创造条件，睡好子时觉，最有利于身心健康！
因此，建议在条件允许情况下，每晚十点前开始休息，十一点前一定要睡着，将有助于长远的健康，为自己幸福人生奠定基础！

7. 人的正常睡眠时间是几点到几点呢？

人的最佳睡眠时间是几点到几点，多久为宜？

8. 正常几点睡觉合理

现代社会人们喜欢过夜生活，晚上睡得很晚，这对健康是有害的，扰乱了正常的生物节律。有的人是“夜猫子”，像已故著名作家路遥，他的工作方式是“早晨从中午开始”，为此他付出了英年早逝的代价。睡眠不仅仅是量的问题，夜晚与白天相等时间睡眠的价值是不同的，根据“天人合一”的观点，宇宙天体的运行与人体阴阳的变化是息息相关的，顺应自然变化规律的睡眠能起到平衡人体阴阳作用，反之则破坏阴阳平衡。
子午觉是古人睡眠养生法之一，就是每天于子时、午时入睡。夜半子时为阴阳大会，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。夜晚应该在子时（23～1点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态，最能养阴，睡眠效果最好。午觉只需在午时（11～13点）休息30分钟到1小时即可。现代研究也发现，夜间0～4点，机体各器官功能降至最低，中午12～1点，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子时和午时睡眠的质量最好，符合天地阴阳规律。相关统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。