肺病如何锻炼，肺病锻炼方法

1. 肺病如何锻炼，肺病锻炼方法

肺活量的大小，与呼吸肌的力量和胸廓扩张的范围有关。在相对安静时，呼吸比较浅；而运动时，呼吸深度和呼吸次数都剧增。这时，就要求呼吸肌加强活动，加大胸廓扩张的能力，使大部分的肺泡得到扩张。这样，久而久之就能增强呼吸肌的力量，扩大胸廓活动范围，使充满气体的肺泡数量增多，所以肺活量也增大了。 参加任何体力活动，都能增大肺活量。但是，由于运动项目的特点不同，对人体各器官影响程度也不一样：如游泳、潜水、长跑、武术、球类等运动项目，对呼吸器官机能的影响就较明显，相反举重等运动对呼吸机能的影响就较小，其肺活量相应也小。 除了运动项目，腹式呼吸能增大肺活量，减轻肺部压力,比如唱歌时进行深呼吸可增大肺活量。 吹奏乐器时时需要作大量的呼吸运动，也可以使肺活量增大，比如吹长笛，吹奏萨克斯风等。 
扩胸运动 
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。 

伸展运动 
双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。 

深呼吸 
双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气。手掌转向前，手臂向前弧形落下．然后身体尽量向前下方屈曲，此时尽量呼气。反复做50次。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短．而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，笔者经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。 

慢跑 
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。 

腹式呼吸锻炼 
做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。 

以上五法，简单易行，每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助，有兴趣的朋友不妨试试看

2. 如何锻炼肺功能

肺强身体强！一个动作，每天5分钟，增强肺功能

3. 如何进行锻炼肺功能

 如何进行锻炼肺功能
                    　　如何进行锻炼肺功能，肺功能是人体的重要机体，肺功能的好坏直接影响人们的日常生活和工作，通过锻炼可以提高改善肺功能的,增强肺的抵抗力，以下分享如何进行锻炼肺功能。
  　　如何进行锻炼肺功能1  　　当人们遇到呼吸道疾病的时候，首先会带起口罩。事实上，进行体育锻炼，如跑步、打球、爬山等活动，能呼吸新鲜空气，锻炼肺功能，是预防呼吸道疾病的最为有效的方法。通过运动，提高自身的体质和心肺功能，才是抵抗疾病的根本。但是锻炼身体也不是一蹴而就的事情，需要细水长流般的坚持，长久不进行锻炼的人，突然锻炼是得不到应有的效果的，因此，从现在起就开始运动吧。
  　　第1天：有氧运动；第2天：力量训练、拉伸训练；第3天：有氧运动；第4天：拉伸训练；第5天：力量训练；第6天：有氧运动、拉伸训练；第7天：休息。
  　　有氧运动：最好选择快走，不受场地限制，不需要特殊器械，随时随地都可进行。每小时走5—6公里，每分钟大概走120—140步。保持中等强度，即运动时心率约为170减去年龄，比如40岁人的心率约为130，60岁约为110。
    
  　　力量训练：俯卧撑，可锻炼手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲运动，锻炼大腿和小腿肌肉。减去多余脂肪可帮助降低血糖和甘油三酯，减少患动脉硬化的风险。
  　　拉伸训练：舒缓的拉伸运动有助于减少紧张，让血压更加平稳。具体做法：1。坐在地板上，左腿向左边平伸，右手自头上伸过，够左脚脚尖。保持30秒，换另一边。2。躺在地板上，臀部尽量向天花板提升，肩胛骨着地，保持1分钟。
  　　进行运动前，要注意准备活动，提前10分钟左右进行关节拉开活动，把脚踝和膝盖、腰关节舒展开后，再进行运动就不会受伤。而且剧烈运动后不要马上停下来休息，要做慢跑或是散步，让身体慢慢的放松下来。夜间10点后最好不要锻炼了，会影响睡眠。
  　　如何进行锻炼肺功能2  　　 1、有氧运动 
  　　有氧运动是指通过有氧代谢来供给运动过程中所需能量的运动方式。有氧运动过程中，由于呼吸的频次和肺部收缩的程度均会增加，因此对于增强肺功能有很大的帮助。常见的有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车等运动方式，可以根据自己喜欢的方式进行选择。运动过程中要循序渐进，运动前要进行热身，防止运动过程中受伤。
  　　 2、呼吸训练 
  　　可以在医生的指导下通过腹式呼吸来增大横膈膜的活动范围，使肺通气量得到增加，锻炼膈肌的功能，从而达到增强肺功能的效果。吸气时应最大程度地是腹部隆起，呼气时最大程度地收缩腹部，吸气时用鼻吸入，呼气时嘴唇微张用口呼出，尽可能地将废气排出体外，呼气和吸气时均应深长而缓慢。
    
  　　 增强肺功能的锻炼方法，具体如下： 
  　　一、慢跑可以循序渐进，速度慢慢的.上来，不要一开始就跑得很快反而耗气伤津，一定要量力而行才能够达到锻炼的目的。
  　　二、游泳是非常有效的锻炼心肺功能的运动方式，但要注意如果对氯气过敏就不要游泳。一般游泳池都使用的是含氯的消毒剂，同时在游泳的时候还要注意保暖，尤其是冬天游泳的时候尤其要注意保暖。
  　　三、唱歌可以有效的锻炼肺功能，提高肺活量。
  　　四、还可以多做深呼吸，锻炼呼吸肌肉。
  　　五、还有中医所用的八段锦、五禽戏等，也是锻炼肺功能非常好的办法。
  　　如何进行锻炼肺功能3  　　 如何锻炼心肺功能 
  　　 (1)快步走 
  　　每天步行约3公里，时间在30分钟以上。每周运动5次左右。这样坚持运动可以提高心肌收缩力，消退冠状动脉粥样硬化，同时控制血压，调节血脂，调控血糖。
  　　 (2) 太极拳 
  　　太极拳的重点在于“呼吸调整、全身放松”。每天都打一轮太极拳，对心血管系统大有益处。太极拳使大小腿肌肉群的高功能运动，使人体如同增加了许多小水泵，帮助心脏工作，即减轻了心脏负担。由于太极拳重视人体下盘功力训练，有利于气血下行，调整人体上盛下衰状态，可防治血压高、抗衰老的功能。
    
  　　 养心大法 
  　　 维护血脉通道 保持血流通畅 
  　　“冠心病的元凶就是动脉硬化，当血管内斑块形成时，高血压、高血脂等导致血栓脱落，可诱发急性心梗的发生。”因此，专家认为，对于保持血流通畅对于“养心”非常重要。
  　　方法：
  　　(1)按压太冲穴降压法
  　　首先，找到太冲穴的正确位置，它在第一和第二足趾之间;其次，用大拇指按压或掐此穴位，以有疼痛感为宜，每次3-5分钟，每天2-3次。中医认为， 对于突然急剧的血压升高，采用按压或针刺双侧太冲穴的方法，常可在短时间内收到较好的降压效果。
  　　(2)把血压“吃”下来
  　　芹菜，入肝经，性偏凉，低盐，高钾。《本草纲目》记载：“芹菜”可治疗甘阳头晕，面目红赤等。所以，芹菜对于肝阳上亢的高血压患者有一定的好处。
  　　另外，像黑芝麻，黑豆，桑椹等这几种食物，常吃有补肝肾，益精血的功效。尤其是肾虚型高血压患者有利。
  　　(3)让血管“做体操”
  　　据说，国医大师邓铁涛就有用冷热水交替沐浴的习惯，这种方法可使血管舒缩运动加强，加速血液循环，增加血管弹性，改善心脑血管功能。对于预防血管硬化，保持血管通畅有一定的好处。
  　　具体方法：先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗。沐浴时，水温的选择要合适。温水不宜太热，以人体感觉温热舒适为度，一般38℃-43℃为宜;冷水冲洗时，水温不宜太低，以人体感觉微凉为度，一般25℃左右为宜。

4. 如何进行锻炼肺功能的运动

 如何进行锻炼肺功能的运动
                    　　你知道如何进行锻炼肺功能的运动吗？锻炼一件需要长期坚持的，一个强大的肺功能才能抵抗病毒，造就一副好身体，下面是我为大家准备的如何进行锻炼肺功能的运动，希望大家能够喜欢并借鉴
    
  　　如何进行锻炼肺功能的运动1  　　当大家碰到呼吸系统疾病的情况下，最先会带动防护口罩。实际上，开展锻炼身体，如慢跑、打篮球、登山等活动，能吸气空气清新，锻练肺功能检查，是防止呼吸系统疾病的更为合理的方式 。根据健身运动，提升本身的身体素质和心脏功能，才算是抵御病症的压根。可是锻炼也不是一蹴而就的事儿，需要相濡与沫一样的坚持不懈，长期不开展锻练的人，忽然锻练是无法得到需有的实际效果的，因而，从今天起就刚开始健身运动吧。
  　　第1天：有氧运动减肥;第2天：肌肉训练、拉申训炼;第3天：有氧运动减肥;第4天：拉申训炼;第5天：肌肉训练;第6天：有氧运动减肥、拉申训炼;第7天：歇息。
  　　有氧运动减肥：最好是挑选快步走，不会受到场所限定，不需要独特器材，随时都可以开展。每钟头走5—6千米，每分大约走120—140步。维持中等水平抗压强度，即健身运动时心跳约为170减掉年纪，例如40岁人的心率约为130，60岁约为110。
  　　肌肉训练：平板支撑，可锻练胳膊、胸部、肩膀肌肉。下蹲运动，锻练大腿根部和腿部肌肉。减掉不必要人体脂肪可协助降低血糖和甘油三酯，降低患动脉硬化的风险性。
  　　拉申训炼：缓解的拉伸动作有利于降低焦虑不安，让血压更为稳定。具体方法：1.坐着木地板上，左脚向左侧平举，左手自头顶伸过，够左腿脚跟。维持30秒，换另一边。2.躺在木地板上，屁股尽可能向吊顶天花板提高，锁骨碰地，维持1分钟。
  　　开展健身运动前，要留意热身运动，提早10分钟上下开展骨节打开活动，把脚裸和膝关节、腰骨节伸展开后，再开展健身运动就不容易负伤。并且运动过度不必立刻慢下来歇息，要做跑步或者散散步，让人体渐渐地的释放压力出来。晚间10点后最好是不必锻练了，会影响睡眠质量。
  　　如何进行锻炼肺功能的运动2  　　在室内健身器材中，功率自行车、跑步机和划船器很受健身者欢迎，其特点为占地面积小、易于普及、易学易练，适合各年龄段的人，最重要的是不受天气因素的影响，可用于经常性锻炼。
  　　国内一些省市出现恶劣天气，冻雨、雪天等给喜爱户外运动的.人们造成诸多不便。成都体育学院运动医学专家侯乐荣教授表示，在这样的天气条件下，暂时将运动地点从户外转向室内，安全、方便、易行，老少皆宜。
  　　他说，在室内健身器材中，功率自行车、跑步机和划船器很受健身者欢迎，其特点为占地面积小、易于普及、易学易练，适合各年龄段的人。最重要的是不受天气因素的影响，可用于经常性锻炼。
  　　室内健身可以提高心肺功能，锻炼上、下肢肌肉力量，增强全身耐力。借助器械发展身体各部位功能，锻炼平时不常活动的肌肉，防止肌肉萎缩。同时，利用健身器材上显示的各项身体机能参数，可准确、定量地计算身体负荷，掌握能耗情况，以有效地控制体重或减肥，获得健身健美的效果。
  　　室内健身的运动种类主要有：功率自行车，锻炼者可设计出蹬车锻炼方案，根据蹬车时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据，及时掌握和调整运动负荷;跑步机，可以根据锻炼时显示的相关数据，将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内，以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的;划船器，可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一种很好的全身运动形式。没有器材的人，可选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等简便的运动方法。

5. 有肺病的人如何锻炼？

有肺病的病人要注意不能够做剧烈的运动，需要做一些有氧的运动比较适合。
准备一：选择合适的运动服和运动鞋

办了健身卡，我们都会背个健身包，以展示自己的健身热情，但大家知不知道健身包的用处呢？健身包确实是健身不可缺少的神器，它必备设施有：

运动服和运动鞋，干净的内衣裤，毛巾，拖鞋，沐浴洗发液，耳机，柜锁等等；

对于女性来说，运动内衣一定不要忘；

对于热爱力量训练的朋友，相应的护具也必不可少。。

准备二：准备一份自己喜欢的歌单

健身前挑选几首自己喜欢的歌曲，建议找一些节奏欢快的音乐，放在自己的歌单里。音乐不仅可以让全身心的投入锻炼，还能提高健身的效率，缓解疲劳。

准备三：健身前要保证身体能量和水分储备

健身要适当摄入一些食物，特别对于有健身减重需求的朋友，空腹健身会导致健身疲劳感，不易持久，而适当的能量和水分储备可以让你在锻炼时获得更好的健身感受，避免低血糖等危险的发生。注意：

（1）适当摄入食物，不要吃一些难消化的食物，不要吃的太饱，大概半饱即可；

（2）摄食至少120分钟后再开始健身；

（3）碳水化合物来源食物：可选切片面包50g或水果150g等；

蛋白质食物：可选1个鸡蛋或250ml牛奶或1-2两的瘦肉；

如果有条件也可以添加150g左右的蔬菜；

最佳推荐：可以选择专门的营养餐包，如：纤维型全营养素40g+全乳清蛋白粉10g溶于200ml温水中口服（在营养科门诊由营养医师开处方）；

（4）还可以搭配增强型运动补充剂，比如肌酸饮料等，能够有效提升肌肉力量，延缓肌肉疲劳，获得更强力量训练效率。

（5）不论任何阶段，水分一定要随时补充，体内充足的水分有助于获得更好的训练效果。

准备四：热身
无论任何训练，健身前一定要热身，提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的热身润滑，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。

建议：热身应占运动总时间的1/10到1/5，例如80分钟的运动，热身时间应该在8分钟-16分钟最好。热身后，身体中的氧会输入心脏和肌肉，同时让心血管和肺部进入状态，肌肉的柔韧性增强，有效避免运动伤害。热身时主要需拉伸肌肉的部位是背部、大腿后部、大腿内侧和小腿。

在寒冬时热身时间要有所延长，而且保持体温要穿适当的衣物，户外运动更要增加合适的衣物保温

6. 怎样锻炼肺呢

1，慢跑。毫无疑问慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑30分钟．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。
2、腹式呼吸。取仰卧位或半坐卧位，两膝半屈使腹肌放松，一手放在胸骨柄，控制胸部起伏，另一手放在腹部，感觉腹部隆起程度。用鼻缓慢深吸气，膈肌松弛，尽力将腹部挺出。

3、缩唇呼吸。取舒适放松体位，经鼻深吸气。呼气时缩唇，缓慢经嘴呼气4～6s。吸气时间与呼气时间比以1：2或1：3为宜。注意事项：每天训练3～4次，每次可重复进行8～10个呼吸周期。

4、有效咳嗽。取座位或半坐卧位、双肩放松，上身前倾。经鼻缓慢深吸气，吸到最大肺容量后屏气3s，然后腹肌用力，进行2～3次短促有力的咳嗽。咳嗽的声音应以胸部震动而发出，用力连续几次，排出痰液后调整呼吸。

5、吹气球。体位：取座位或立位；有效吹气：气球直径达到10～15㎝，不漏气；锻炼频率：每次锻炼时间：3～5分钟，每天3～4次。



扩展资料：
有肺病要注意以下几点。
1、防寒保暖,一旦受到寒冷刺激,上呼吸道黏膜下血管收缩,血流不畅,气道缺血,免疫力下降,易招致病毒和细菌感染。因此要根据天气变化及时增添衣服,避免受凉感冒。
2、戒烟,吸烟者要彻底戒烟,甚至不要和吸烟者一起叙谈、下棋、玩牌等,因被动吸烟对肺心病患者同样有害。
3、保持室内空气流通,早上应打开窗户,以换进新鲜空气。在卧室里烧炭火或煤火,尤其是缺少排气管时,对肺心病患者不利,应尽量避免。
参考资料：人民健康网-几招锻炼肺功能

7. 肺不好，怎么才能锻炼？

肺活量的大小，与呼吸肌的力量和胸廓扩张的范围有关。在相对安静时，呼吸比较浅；而运动时，呼吸深度和呼吸次数都剧增。这时，就要求呼吸肌加强活动，加大胸廓扩张的能力，使大部分的肺泡得到扩张。这样，久而久之就能增强呼吸肌的力量，扩大胸廓活动范围，使充满气体的肺泡数量增多，所以肺活量也增大了。 参加任何体力活动，都能增大肺活量。但是，由于运动项目的特点不同，对人体各器官影响程度也不一样：如游泳、潜水、长跑、武术、球类等运动项目，对呼吸器官机能的影响就较明显，相反举重等运动对呼吸机能的影响就较小，其肺活量相应也小。 除了运动项目，腹式呼吸能增大肺活量，减轻肺部压力,比如唱歌时进行深呼吸可增大肺活量。 吹奏乐器时时需要作大量的呼吸运动，也可以使肺活量增大，比如吹长笛，吹奏萨克斯风等。 
扩胸运动 
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。 

伸展运动 
双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。 

深呼吸 
双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气。手掌转向前，手臂向前弧形落下．然后身体尽量向前下方屈曲，此时尽量呼气。反复做50次。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短．而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，笔者经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒。 

慢跑 
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。 

腹式呼吸锻炼 
做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习‘‘逆呼吸“有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。 

以上五法，简单易行，每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助，有兴趣的朋友不妨试试看

8. 有肺病需要怎么健身

你好！肺结核是由结核杆菌引起的慢性肺部传染病，涂阳肺结核，传染性较强，主要通过呼吸道传染。

肺结核的治疗讲究早期用药，联合用药，持续用药。疗程比较漫长，一般需要6～9个月的治疗，其中强化期2个月，巩固期4～6个月。过早停药容易复发，随意更改治疗方案可能产生耐药而增加治疗的难度。经治疗后，临床症状消失，胸片示病灶吸收或钙化，痰菌阴转为治愈。

患病治疗期间，不必特别锻炼，每天坚持慢步走30分钟就可以了。待痊愈后再选择合适的方法锻炼。

结核病临床上有低热、乏力、盗汗、消瘦、咳嗽、咯血等症状，对身体营养消耗很大，应当给予高热量、高蛋白质，高维生素膳食，适当多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品、新鲜蔬菜和水果等，增加营养，以补偿机体消耗，提高机体免疫力，促使疾病早日痊愈。

也可以通过食疗来增强药物治疗效果。冰糖燕窝、冰糖黄精、百合莲子、蜂蜜胡萝卜、银耳鸽蛋、藕汁鸡蛋等。