如何提高自控力？

1. 如何提高自控力？

面对诱惑时，多想想你的长远目标。比如你存钱买房，却被“双11打折促销诱惑剁手。想到长期目标，就会遏制冲动，提升自控力。

2. 如何提高自控力？

自控力什么是自控力自控力,即自我控制。指对一个人自身的冲动,感情,欲望施加的控制。

3. 如何提高自控力？

自控力即为意志力。我要做，我不要，我想要，什么是意志力？为什么意志力至关重要？
想好自己想要什么，不要什么
两个自我导致的问题
人们发现意志力不起作用的时候，比如花了太多钱、吃了太多东西、浪费了太多时间、发了太大脾气的时候，总会怀疑自己“有没有大脑”。抵制诱惑是有可能办到的，但这不意味着我们就一定能办到。我们或许今天就能做完明天的事，但在多半情况下，我们会把事情拖到明天再做。这的确让人很崩溃！在原有冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。
有些神经学家甚至认为，我们只有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里有两个自我。一个任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。我们总是在两者之间摇摆不定，有时觉得自己想减肥，有时候觉得自己想吃饼干。因此我们可以这样来定义意志力的挑战— 你一方面想要这个，一方面想要那个。当下的你想要这个，但如果不要的话，你未来的生活会更好。两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败领一方。决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。
两个自我的价值
在自我博弈的过程中，如果自控系统能占上风，原始的本能能被你抛在一边，这听起来是不是很诱人？在茹毛饮血的时代里，这些本能使人类得以延续。但如今，它们却阻碍了人类发展，带来了健康问题。如果文明人能不再被原始冲动所累，那该有多好。
自控力是人类最与众不同的特征之一。此外，人类还拥有自我意识。这听上去似乎很简单，但心理学家知道，大部分人做决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么做决定，也没有认真考虑这样做的后果。
意志力实验：五分钟训练大脑冥想
五分钟训练大脑冥想
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。
让我们开始吧
1：原地不动，安静做好。
坐在椅子上，双脚平放在地，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保障。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
2：注意你的呼吸。
闭上眼睛，千万不要睡着。或者你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸，吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”，当你发现自己有点走神时，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
3：感受呼吸，弄清楚自己是怎么走神的。
几分钟后，你就可以不再默念“呼”，“吸”了。试着专注于呼吸本身，你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的收缩。当你走神在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这部分训练能锻炼你的自我意识和自控能力。
刚开始的时候，每天锻炼五分钟就行。习惯成自然之后，可以试着每天做五到十分钟，坚持下去，一定会有意想不到的收获哦。

4. 如何提高自控力

自控力什么是自控力自控力,即自我控制。指对一个人自身的冲动,感情,欲望施加的控制。

5. 如何提高自控力？

第一步，三思而后行 

人类有一种原始本能，叫做应激反应，比如看见危险会立马逃跑，看见食物就会流口水。因为应激反应能降低思考成本，更好的保护自己免于伤害。但现代社会，伤害早已远离我们，应激反应却并没有消失。对待这样的状况，最好的办法就是：三思而后行。让自己冷静一下，也许你就没那么想吃那块蛋糕，没那么想买那件衣服了。 

▍自控力太强是有代价的 

自控力是需要消耗身体能量的，自控和压力一样，是颇具技巧性的应对挑战的策略。压力可以促使你更好的实现目标，但过分的压力只会将你击垮，自控也是一样，你不能强迫症式的像要控制一切，你必须清楚一点，压力其实是最消耗意志力的。别给自己太大压力，这只会使你更加失控。我们需要调整正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。 

▍自控力也有极限 

自控力和肌肉一样有极限，使用之后就会感到疲倦，如果不休息，就会精疲力尽。一旦时间过长，我们的自控力也会减弱，在一天中，早晨往往是自控力最强的时候，所以把你认为最重要，最需要自控力的事情放到早上来做，也许是个不错的方法。 

为什么自控力会枯竭呢？这是大脑的选择，当你血糖降低时，自控力较差，因为大脑会选择满足当下需求，而当能力满格时，大脑会选择更长远的投资和计划。 

这么说来，是否身上随身带上糖果就万事大吉？并不是这样，血糖的突然减少和增多都会影响大脑使用糖分的能力，所以，最好是选择低血糖食物，来保持血糖稳定。 

▍自控力可以锻炼 

虽然自控力有极限，但它也同肌肉一样，可以锻炼。第一步，从小事着手，分别增强“我不要”“我想要”的力量，比如不随便发誓，坐下来不翘脚，不用右手吃饭，每天做一些事情养成习惯，比如每天写日记，给母亲打电话，冥想5分钟。当然，你还需要记录和监控自己的支出。 

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6. 如何提高自控力？

遇到事情千万不要慌里慌张，要沉着冷静地面对，然后思考问题，排除外界的干扰因素。要学会自己拿主意，不要什么事情都找别人，问别人的观点，要摆脱自卑的心理，学会独立，找到自信。没有自我的人很难干一番大事业，那么他的一生都是碌碌无为的。要时常的进行自我暗示，对自己进行激励，告诉自己我能行。即使是有些任务做得并不完美也要鼓励自己，不必什么事情都做得十全十美，世界上根本没有十全十美的事情，对于工作中的一些过错也不要揪着不放，也不要太过于在乎别人的看法。

7. 如何提高自控力

坚持观察并记录自己的状态：在日常生活和工作中，对于自己每天的生活、工作等状态，给予详细地记录，目的是让自己发现自己在哪些事情上缺乏自控力。每天定时坚持做一件事情：自控能力也是需要后天的锻炼，通过每天定时地做一件事情，比如看半小时书、做半个小时运动，坚持一两个月，看看自己表现如何。             
                 1、坚持观察并记录自己的状态：在日常生活和工作中，对于自己每天的生活、工作等状态，给予详细地记录，目的是让自己发现自己在哪些事情上缺乏自控力。
  2、每天定时坚持做一件事情：自控能力也是需要后天的锻炼，通过每天定时地做一件事情，比如看半小时书、做半个小时运动，坚持一两个月，看看自己表现如何。
  3、树立短期的任务目标：对任何事情进行规划和定制目标，给自己树立短期的任务目标，才能够真正实现自控力。
  4、正面面对各种诱惑：在锻炼自控力期间，对于各种诱惑要从心底里克服，正面地去迎接每一次诱惑挑战，这样会让自己在未来的突发诱惑中，能够坚持自己计划执行下去。
  5、理性面对失控局面：在提高自控力期间，如果自己会偶尔有一两次的失控，这个时候千万不要放弃，要敢于理性地面对失控局面，只有这样才能够真正帮助自己从内心控制自己的情绪。

8. 如何提高自控力？

下面分享两个提高自控力的方法：
  
 
  
  
 1. 挖掘驱动力 
  
  
 人最好的内在驱动力其实就两个： 欲望和恐惧 。
  
 欲望会让你自己巴不得去做某件事，哪怕有人阻止，你也会克服种种障碍去争取。
  
 比如，好色的欲望会驱使你去追求帅哥或美女；
  
 贪吃的欲望会让你对奶油雪糕没有抗拒力，吃完一根还想再吃一根；
  
 生存的欲望会让一个贫困的人每天打三份零工只是换取基本的温饱。
  
 越是低层次的生理欲望驱动力越强。
  
 比如，你可以告诉自己“只要这次英语口语过关，3个月后就可以跟喜欢的妹子一起被外派到公司的海外办事处”，这样练习口语的动力是不是就源源不断了呢。
  
 而恐惧，从动力的即时强度来说，绝大多数时候恐惧都是高于欲望的。
  
 欲望的动力来自于想去争取某些东西，而恐惧的动力则来源于害怕失去。
  
 根据心理学的研究， 我们对失去感的恐惧强度是获得感强度的10倍 。
  
 比如，因为害怕被罚钱而按时到公司上班的动力，绝对高于因为有奖励而按时上班的动力。
  
 因此，在某些难以坚持的关键时刻，你可以利用恐惧来推自己一把。
  
 比如，在准备给老板的汇报方案时，因为某个数据整理起来很烧脑，你想先玩一玩再写，这时你就可以设想下因为方案汇报不过关，被老板辞退的场景，动力瞬间就恢复了。
  
 基于欲望和恐惧的不同特点， 你可以用欲望来提供长期的动力，用恐惧来提供即时的动力 。
  
 
  
  
 2.最重要的是 培养习惯 
  
 长期坚持做一件事最轻松的方式就是养成习惯。
  
 比如，你坚持一日三餐都用筷子吃饭，二三十年如一日，从未间断。
  
 没人说这个自控力很惊人吧？
  
 众多文章里推崇的名人自控力爆棚的各种故事，其实很多就是习惯。
  
  
 
  
  
 
  
  
 祝 近安.