乒乓球训练时，都有哪些技巧？

1. 乒乓球训练时，都有哪些技巧？

引言 ： 在球类方面，中国的乒乓球应该是世界上最有名的，中国的乒乓球是不可战胜的，每年在世界上的各种大赛中包揽各项冠、亚军也就不足为奇了。不过在乒乓球训练中，还是有一些小技巧的，让小编来带你们分析分析吧 ！ 
一、乒乓球的起源乒乓球被称为是中国的国球，是一种世界流行的球类体育项目。乒乓球起源于英国，乒乓球一名起源自1900年，因其打击时发出”乒乓“的声音而得名。1926年音乐在德国柏林举行了一次国际乒乓球赛，共有9个国家的运动员们参加了比赛，在同年的12月国际乒乓球联合会正式成立，在伦敦举行的欧洲锦标赛命名为第1届乒乓球锦标赛。
二、乒乓球的训练小技巧乒乓球的训练小技巧有很多，那么小编就为大家介绍其中几种吧 ！ 首先就是颠球了，颠球练习是锻炼手感的一种很好的方法，先练习原地颠球，然后练习颠球慢走，颠球是一项长期的个人练习乒乓球技术的方法，当你可以随心所欲的控制碘酒的高度以及旋转时上台练习时，就可以更好地击中球拍。再者就是弹击练习，这是最基本的练习等。
三、国乒的厉害之处在外国人的眼中，每个中国人都是乒乓球高手。乒乓球在1988年汉城奥运会成为正式比赛项目以来，共产生了32枚金牌，中国队就拿到了其中的28枚，只有4枚金牌旁落。不得不说的就是我们的大魔王张怡宁了，只要她参加的世界级别赛事，几乎金牌都会落入到中国女队中，不过张怡宁由于没有失败场数，因此她在退役前都没有世界排名，更是因为没有对手而退役,国乒可真是厉害至极呀 ! 

2. 练习乒乓球的技巧

乒乓球打法与技巧

3. 在进行乒乓球训练的时候，有哪些好的技巧呢？

乒乓球力量专项训练，可以使初学者迅速提高暴冲的速度和力量，使暴冲高手更上一个层次。首先应该在教练的指导下正确掌握暴冲的动作要领，再依次或交替进行下面介绍的四种练习。这些练习，可以每天做，也可以隔天做，或者其它方式，只要经常做就行。练习成效的多少，取决于你累积练习时间的多少。当然，中断练习的时间不要太长，最好不要超过一周。

一、指力练习
指力训练，其实非常重要的。暴冲弧圈的发力，从蹬腿转腰收前臂，最后通过手腕手指传导到球拍上，如果指力不足，就使暴冲力打折扣。这就像一根链条，它所能承受的最大拉力，是由最薄弱的一节决定的。业余球员几乎不会进行指力训练，但是专业队员，每周都要进行指力训练。

二、蹬拉练习
如果来球是强烈的下旋球，那么在回球时，在触球的瞬间，需要一个强大的力量把球往上提拉。这就需要强大的蹬腿力量、前臂上提力量，以及两者协调用力。蹬拉练习是提高蹬腿力量、前臂上提力量，以及两者协调用力的最好方法。

四、击打球靶练习
前面两种练习只是练就了一些肌肉，这些肌肉是完成暴冲动作所必须的，要把这些肌肉的力量转化为爆发力，提高暴冲的速度和力量，还需要进行大量的击打球靶的练习。
球靶，就像是拳击运动项目的沙包！击打球靶，就像是击打沙包，是提高击打力量最有效的途径！是提高暴冲的速度和力量的捷径！

这是最有效的爆发力练习，也是提高暴冲力最基础的练习。正手、反手分别练习。动作要点：球拍轻轻触碰靶球，停顿片刻，全身放松，突然爆发用力，把球推出去！注意：要用最大的力量，最快的速度，把球推出去！！如果动作正确，靶球会高速旋转。

4. 乒乓球训练方法有哪些

俗话说：练武不练功，到老一场空。这句话对乒乓球运动同样适用，没有基本功作支撑，再强的技术都发挥不出应有的威力。为此，在这里为大家总结了乒乓球运动的三大基本功及训练方法。
眼功
眼功即是通常所说的盯球的功夫，想要向高手进阶，首先就要练好盯球。盯球功夫不过关连基本的上抛发球都做不好，更不用说预判来球了。如何练好盯球呢？主要有三个办法：①动态捕捉。动态捕捉即是观察运动中的乒乓球，熟悉乒乓球的运动轨迹及速度，以便精准把握球的落点及击球时机。最简单的办法是对墙击球，观察反弹球的运动。②观察旋转球的反弹。把球桌竖起来，发旋转球到球桌上，观察球反弹后的运动情况，熟练以后可以通过球的跳跃来判断来球的旋转。③观察旋转球的轨迹。发球旋转球至球桌的另一端，观察球的速度及轨迹，熟练后可以此来判断来球的旋转。
脚功
能准确判断来球以后接下来就是要移动到击球点了，不要小看移动的这个过程，只有脚步到位，才有足够的准备时间，否则击球质量就无从谈起。乒乓球步法有多种，但不外乎三个步骤：启动、移动及还原，这三步是基础中的基础。启动前眼睛要平视前方，屈膝提踵，重心放在两脚之间，上半身保持放松，这样可以获得更快的启动速度；移动最重要的还是身体的协调性，跳步、跨步、交叉步等步法一定要多练，熟能生巧；还原是持续作战的关键，也是最容易忽略的地方。在练习步法的时候最好有教练在身边，提醒自己做好还原，形成一种习惯。
手功
把握击球质量的最为核心环节还是手功，只有手法到位，旋转、落点、球速才有保障。不单是要精准控制好手指、手腕、手臂的移动，发力大小及力量的感知也同样重要。想要做好这些可以进行两方面的练习：①培养球感。想要准确的把握击球力量、击球角度与击球速度，最简单的办法就是对墙击球，击球的时候要感受力量、角度的变化，以做到精准控制，形成球感。②多技巧击球练习。找一位陪练在球桌上给自己喂球，接球后尝试用不同手法、不同技术击球，注意控制球的落点及弧线，感受击球时手上的力量，形成肌肉记忆。

5. 乒乓球训练的诀窍

　　乒乓球的训练诀窍有哪些?乒乓球，是一种世界流行的球类体育专案。包括进攻、对抗和防守。下面是我为大家整理的，希望对大家有所帮助! 
   　　乒乓球训练诀窍口诀  
  　　一、头诀 
 
  　　口诀不能罗永珍，仅把要点来提供， 速度旋转多变化，有赖触类能旁通。 
 
  　　二、准备姿势 
 
  
 
  　　立足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸， 拍置腹前眼注视，准备移动体放松。 
 
  　　三、发球 
 
  　　伸掌抛球向上空，球落击法有多种， 上下侧旋擦球面，长短轻急力不同。乒乓球练习的1。 
 
  　　四、接发球 
 
  　　“准备姿势”接发球，来球旋转反向送， 上旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。 
 
  　　五、反手攻球 
 
  　　前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动， 左脚移后腰左转，倾拍斜击球上中。 
 
  　　六、正手攻球 
 
  　　切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动， 左脚稍前体右转，倾拍一般击球中。 
 
  　　七、推挡球 
 
  　　推挡多用反手方，动作犹似反手攻， 前臂发力向前下，倾拍推挡球上中。 
 
  　　八、搓球 
 
  　　拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中， 手腕配合小臂动，球转不转靠腕动。 
 
  　　九、削球 
 
  　　判断来球先移动，屈腿转体引拍送， 先仰后平擦球底，向前下作弧形动。 
 
  　　十、弧圈球 
 
  　　挥拍力向前上冲，薄擦球面位上中， 越薄越转成弧圈，擦面要宽力加重。 
 
  　　十一、回击弧圈球 
 
  　　倾拍盖住球上中、及时调拍心放松， 削击移拍上而下，短促截球位偏中。 
 
  　　离台抖切球下中，高抛物线前上送， 远吊对方左右角，越高、远、转越成功。 
 
  　　十二、放高球 
 
  　　离台抖切球下中，高抛物线前上送， 远吊对方左右角，越高、远、转越成功。 
 
  　　十三、杀高球 
 
  　　球弹高起莫着急，移位待落额上空， 手臂环转向前压，亦可斜砍球侧中。 
 
  　　十四、短球 
 
  　　对方离台宜短吊，貌似长拍宜轻送， 拍平减力轻递球，竖板轻挡亦可用。 
 
  　　十五、滑板球 
 
  　　拍向右前似击球，手腕突转向左送， 斜擦球左侧力抽，声东击西奏奇功。 
 
  　　十六、步法 
 
  　　练球切忌丢步法，击球应先步移动， 先动后打是关键，步法混乱手法空。 
   　　儿童乒乓球的训练方法  
  　　一、变换击球线路训练法 
 
  　　将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。 
 
  　　一单线练习法：按规定的单一线路练习， 
 
  　　1、方法 
 
  　　1按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。 
 
  　　2按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。 
 
  　　2、作用 
 
  　　1学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。 
 
  　　2单一线路上两种或两种以上技术包括手法和步法的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。 
 
  　　3、注意点 
 
  　　1在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。 
 
  　　2即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。 
 
  　　二复线练习法 
 
  　　1、两点打一点的练习 
 
  　　1方法 
 
  　　①有规律地变化左右落点。如：一左一右.一左两右等。 
 
  　　②无规律地变化左右落点。 
 
  　　在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术如正手2/3台走动攻或两种左推右攻及两种以上的技术，一点打两点者，可使用一种如反手推挡或两种以上的技术如在摆速练习时，反手推结合反手攻或侧身攻。 
 
  　　2作用 
 
  　　①两点打一点者 
 
  　　a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。 
 
  　　b.可提高步法的移动速度，特别是用一种技术如正手攻球在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显。 
 
  　　②一点打两点者，可提高控制与变化落点的能力。 
 
  　　3注意点 
 
  　　①循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。 
 
  　　②陪练者一点打两点者击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平，最好是经对方努力后即可完成，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。 
 
  　　③练习目的不同，应有不同要求，如练习反手推挡结合正手攻时，要求用跨步或并步;练习正手2/3台走动攻时，要求用并步或滑跳步。 
 
  　　另外，还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习。如练习推、侧、扑时，不能用勉强的小侧身攻。 
 
  　　2、两点对两点的练习 
 
  　　1方法 
 
  　　①两斜对两直：规定一方只能打两条斜线，另一方只能打两条直线的练习。 
 
  　　②逢斜变直、逢直变斜：一方可随意向对方全台击球;另一方遇斜线未球必须回直线，遇直线未球必须回斜线。 
 
  　　③全台无规律地变化落点的练习。 
 
  　　2作用 
 
  　　①走动中将两种技术结合运用，并有意识地控制击球落点. 
 
  　　②途斜变直、逢直变斜的难度比两斜对两直大，既可提高判断能力，又可锻炼步法和有意识地控制落点调动对方的能 
 
  　　③全台练习，往往与战术相结合。 
 
  　　3注意点 
 
  　　从易到难，练习双方应密切配合。 
 
  　　三长短球练习 
 
  　　1、方法：在上面的练习中加进短球的内容，从有规律到无规律。这里的规律有两个含义： 
 
  　　1长短球的落点变化，如，同线长短、异线长短。 
 
  　　2长短球变化的间隔时间，如，一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。 
 
  　　2、作用 
 
  　　1提高前后步法及其与左右步法的结合能力。 
 
  　　2把打台内、近台及中远台球的技术结合起来。 
 
  　　3、要求 
 
  　　1手法与步法相结合。 
 
  　　2为提高效果，在练习中可结合旋转变化。 
 
  　　四死线活练 
 
  　　1、方法;从右方斜线对打练习始，渐至中路直线对练。又渐至左方斜线对练，再渐至中路对练，渐至右方斜线对练…… 
 
  　　2、作用：击球线路既有规定，又不是一成不变，双方在走动中练习了所有的线路。 
 
  　　3、注意点：练习双方密切配合，开始可适当降低速度、力量，以后再渐提高难度。 
 
  　　二、多球练习法 
 
  　　一方法 
 
  　　1、多球单练：练习者台旁放一筐多球，做单球练习，击球失误不必捡球，从筐中取球继续练习。 
 
  　　2、供多球练习： 
 
  　　1自供自练：如练习发球或攻小球，自己按既定要求供球，再做击球练习。 
 
  　　2他人供球练习：陪练按要求供球，主练照计划练习。 
 
  　　①单人供球 
 
  　　②双人供球：供球甲在台旁将球击给供球乙，供球乙再将球按要求供给主练者，如供球甲在台旁喂下旋球给供球乙，供球乙拉冲弧圈球，主练者进行攻打弧圈球的练习。 
 
  　　3机器供球，即利用发球机进行练习。 
 
  　　二作用： 
 
  　　1、加大了练习的负荷包括密度、强度、难度和运动量。 
 
  　　2、可按既定目的、要求供球，利于集中力量解决某一专项身体素质、技术或战术问题。尤其是解决有些用单球不易练到的技术难题时，效果特别明显。如解决攻下旋与上旋球的动作变换问题，可根据不同运动员的实际情况随意变换供下旋、上旋球。主攻者有更多的机会适应来球的旋转变化。 
 
  　　三注意点：多球练习的球性与对练不尽相同，而且不利于培养盯球的意识因为无对手，所以应注意与单球练习结合。此外，供球密度与难度亦应适度，否则会事与愿违。 
 
  　　三、帮助练习法 
 
  　　顾名思义，一种需借助他人帮助的练习方法。 
 
  　　一方法： 
 
  　　1、男帮女练习法：一般情况下男运动员比女运动员的技术水平高，男帮女可明显提高女选手的练习效果。 
 
  　　2、高帮低练习法：请比自己水平高的运动员陪练，以提高训练质量。 
 
  　　3、按己要求陪练法：请对方按自己要求陪练，利于有目的地提高自己的某项技术或战术水平。 
 
  　　4、模拟对手陪练法：找打法与自己将要比赛的关键选手十分相近者，模拟未来对手进行训练与比赛，以提高对未来比赛对手的适应能力，如60年代初，日本队发明了弧圈球，中国队由廖文挺模拟三木、余长春模拟木村进行陪练，取得了极其明显的效果。 
 
  　　二作用：提高训练质量;利于进行有针对性的训练。

6. 乒乓球的训练方法

    　　乒乓球训练方法        　　1、以提高战术质量，培养个人特长为目的的练习 
       　　(l)分类单套战术的专门练习这种练习主要是使运动员比较全面的掌握某一套战术的各种运用方法，用以提高它的质量。如“攻两角”战术，包括:对角攻击、双边直线、逢斜变直、逢直变斜、连攻左角突袭右角、连攻右角突袭左角等六个具体方法。运动员如果在“攻两角”的战术中，掌握具体的运用方法越多，则在比赛中随机应变的能力也会越强，而获得主动的可能性也会越大。
       　　单套战术的专门练习，就是要运动员逐步把整套战术的各种具体方法，都能比较全面地掌握起来。特别是对于某一、两种掌握比较差的方法(如双边直线、逢斜变直)，就应进行更多的练习，用以提高整套战术运用的质量。
       　　(2)分类单套战术提高特长的练习这种练习主要是根据运动员各自不同的特长特
       　　点，突出地精炼某些方法，使之逐步成为个人的特长。如在“侧身攻”的战术中，有些人可能攻斜线运用得好，有的可能攻直线或攻追身球运用得好，因而运动员可以在比较全面地掌握各种具体方法的基础上，根据自己的技术特点，选择其中某一个具体方法(如攻追身球)作为这套战术的重点，经过反复练习，使之成为个人的特长。
        　　2、以加强主动进攻，提高连续进攻能力为目的的练习 
       　　(1)采用单套发球，找机会进行抢攻和连续扣杀的练习这种练习主要是为了提高单套发球的技术口量，增强抢攻能力，以利于充分发挥战术的效能。2)采用多样的发球，找机会进行抢攻或连续扣杀的练习这种练习主要是为了提高多样发球的变化能力，以便为抢攻创造更多的机会。
       　　(3)采用单套或多样的发球，结合其它战术去争取主动，为进攻创造条件的练习这种练习主要是为了在发球后，一时找不到合适的进攻机会，于是改用别的方法来控制对方，为以后进攻创造条件。例如:在发长球后，利用推挡压住对方的左角或以直线袭击对方的空档，然后再伺机猛攻，或在发轻球后，利用再摆短球或拉追身球找机会，伺机突击或扣杀。
       　　(4)采用竞赛方式进行单套或多样发球抢攻比赛(每分连发球在内限击三次)，用以提高实战能力。
        　　3、以提高战术的变化能力，为进攻(或反击)创造条件的练习 
       　　(l)在分类单套战术训练中，结合速度、力量或旋转变化，伺机突击和扣杀的练习这类练习主要是利用战术上的多样变化来扰乱对方，为进攻或反击创造条件。
       　　(2)在分类综合战术训练中，结合速度、力量或旋转变化，伺机突击或扣杀的练习这类练习主要是在同一类的综合战术(如攻两角结合侧身攻或攻两角结合攻追身)运用中，把变速、变力或变旋转与落点变化结合在一起，使战术形成更多的变化，为扣杀或反击创造更多的机会。
        　　4、以提高防御或应变能力为目的的练习 
       　　(l)在分类单套战术训练中，采用先防后攻的练习这种练习主要是为了提高单套战术的防御和应付突然袭击的能力。
       　　(2)在对方发球的情况下，采用先防后攻的练习这种练习主要是为了提高自己的防御和应变能力。
       　　(3)让对手模拟某种战术运用的特点，进行先防后攻的`练习这种练习主要是有意识地提高自己防御及应变能力，以利于较好地解决比赛中可能出现的困难情况。
        　　5、以提高关键时刻的作战能力为目的的练习 
       　　(l)结局阶段的竞赛采用5平或8平的竞赛法，以提高处理关键球的能力。
       　　(2)落后情况的比赛采用7，9、7:9等不同分数的比赛，要求运动员在落后情况下，积极发挥个人主观能动性，扭转不利局面。
       　　(3)规定战术竞赛采用练习比赛的形式，教练员可以规定运动员用某套战术同对方
       　　比赛，有时也可以临时指令运动员用某一套或某一种战术同对方比赛，用以提高运动员在关键时刻的作战能力。
       　　(4)10平的竞赛在进行练习比赛中，按照规则的规定，每人发球一次，连赢两分为胜。
       　　(5)两个以守为主的运动员，进行轮换发球法的比赛每分以连击12板为限，以锻炼和提高运动员的作战能力。
        　　6、以适应实战情况，提高战术综合变化能力为目的的练习 
       　　(1)分类多套战术的综合练习这种练习主要是提高分类多套战术综合运用的能力。例如:在攻对削的战术训练中，一方把拉攻战术中的攻两角、攻追身和长短结合等几套故术结合起来，进行综合练习。另一方把削中反攻战术中的削两角、削长短和削转与不转等结合起来，进行综合练习。这种练习有时也可以通过竞赛的形式来进行。
       　　(2)多套战术的综合练习或比赛进行这种练习时，既可以采用多套战术综合练习的方法(即全局练习)，也可以采用练习比赛的形式(即计分比赛)。
       　　(3)模拟性的综合战术练习或比赛这种练习主要是为了提高某些有针对性的战术运用的能力。练习时，可让对手模拟某种打法或某个运动员的战术运用的特点，用以提高适应能力。
       　　(4)在有观众的情况下，进行内部的或对外比赛，以提高适应比赛的能力。

7. 乒乓球训练技巧

乒乓球训练技巧
                   
 　　乒乓球暴冲训练（一）
 
   
 
 　　有三种辅助练习，可以使初学者迅速提高暴冲的速度和力量，使暴冲高手更上一个层次。首先应该在教练的指导下正确掌握暴冲的动作要领，再依次或交替进行下面介绍的三种练习。这些练习，可以每天做，也可以隔天做，或者其它方式，只要经常做就行。每次做的时间，可以几分钟，也可以几十分钟，也可以几小时。练习成效的多少，取决于你累积练习时间的多少。当然，中断练习的时间不要太长，最好不要超过一周。
 
 　　第一种 蹬拉练习
 
 　　如果来球是强烈的下旋球，那么在回球时，在触球的瞬间，需要一个强大的力量把球往上提拉。这就需要强大的'蹬腿力量、前臂上提力量，以及两者协调用力。蹬拉练习是提高蹬腿力量、前臂上提力量，以及两者协调用力的最好方法。
 
 　　正手蹬拉练习
 
 　　使用【蹬拉练习器】进行练习。以右手持拍为例，右脚踩住压杆，右手提拉。注意应模拟暴冲动作，使用爆发力，迅速上提。可每天或者隔天练习，3～5组。每组提拉的次数，10～30次。 2、反手蹬拉练习
 
 　　以右手持拍为例，左脚踩住压杆，右手提拉。
 
 　　第二种 扭拉、拉转练习
 
 　　正手暴冲，需要快速、强力的转腰、收前臂。反手也可以暴冲。通常认为正手比反手强大。在相同的练习条件和练习时间下，这是对的。但是如果采用更好器材和方法进行更多时间的练习，反手暴冲的速度和力量可以达到甚至超过正手！
 
 　　使用【拉转练习器】进行练习。
 
 　　正手拉转练习
 
 　　把拉转练习器固定在墙壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉转练习器的把手，作正手击球动作。每组做20—50下，做3组，组间休息2分钟。注意，在收前臂的同时，要有转腰的动作！要把转腰的力量充分发掘出来，才会有真正的正手暴冲！
 
 　　反手扭拉练习
 
 　　把拉转练习器固定在墙壁、柱子等固定物上，持拍手握住拉转练习器的把手，作反手击球动作。注意，在甩前臂的同时，要有转腰的动作！要把转腰的力量充分发掘出来，才会有真正的反手暴冲！
 
 　　反手拉弹练习
 
 　　把拉转练习器扣在腰间，持拍手握住拉转练习器的把手，作反手击球动作。把前臂使劲甩出去！每组做20—50下，做3组，组间休息2分钟。这个练习主要练反手击球力量！    ;

8. 乒乓球的训练方法

     　　乒乓球的训练方法         　　一、变换击球线路训练法 
       　　将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。
        　　(一)单线练习法：按规定的单一线路练习， 
       　　1、方法
       　　(1)按规定的单一线路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。
       　　(2)按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。
       　　2、作用
       　　(1)学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。
       　　(2)单一线路上两种或两种以上技术(包括手法和步法)的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。
       　　3、注意点
       　　(1)在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。
       　　(2)即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。
        　　(二)复线练习法 
       　　1、两点打一点的练习
       　　(1)方法
       　　①有规律地变化左右落点。如：一左一右.一左两右等。
       　　②无规律地变化左右落点。
       　　在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术(如正手2/3台走动攻)或两种(左推右攻)及两种以上的技术，一点打两点者，可使用一种(如反手推挡)或两种以上的技术(如在摆速练习时，反手推结合反手攻或侧身攻)。
       　　(2)作用
       　　①两点打一点者
       　　a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。
       　　b.可提高步法的移动速度，特别是用一种技术(如正手攻球)在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显。
       　　②一点打两点者，可提高控制与变化落点的能力。
       　　(3)注意点
       　　①循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。
       　　②陪练者(一点打两点者)击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平，最好是经对方努力后即可完成，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。
       　　③练习目的不同，应有不同要求，如练习反手推挡结合正手攻时，要求用跨步或并步;练习正手2/3台走动攻时，要求用并步或滑跳步。
       　　另外，还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习。如练习推、侧、扑时，不能用勉强的小侧身攻。
       　　2、两点对两点的练习
       　　(1)方法
       　　①两斜对两直：规定一方只能打两条斜线，另一方只能打两条直线的练习。
       　　②逢斜变直、逢直变斜：一方可随意向对方全台击球;另一方遇斜线未球必须回直线，遇直线未球必须回斜线。
       　　③全台无规律地变化落点的练习。
       　　(2)作用
       　　①走动中将两种技术结合运用，并有意识地控制击球落点.
       　　②途斜变直、逢直变斜的难度比两斜对两直大，既可提高判断能力，又可锻炼步法和有意识地控制落点调动对方的能
       　　③全台练习，往往与战术相结合。
       　　(3)注意点
       　　从易到难，练习双方应密切配合。
        　　(三)长短球练习 
       　　1、方法：在上面的练习中加进短球的内容，从有规律到无规律。这里的.规律有两个含义：
       　　(1)长短球的落点变化，如，同线长短、异线长短。
       　　(2)长短球变化的间隔时间，如，一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。
       　　2、作用
       　　(1)提高前后步法及其与左右步法的结合能力。
       　　(2)把打台内、近台及中远台球的技术结合起来。
       　　3、要求
       　　(1)手法与步法相结合。
       　　(2)为提高效果，在练习中可结合旋转变化。
        　　(四)死线活练 
       　　1、方法;从右方斜线对打练习始，渐至中路直线对练。又渐至左方斜线对练，再渐至中路对练，渐至右方斜线对练……
       　　2、作用：击球线路既有规定，又不是一成不变，双方在走动中练习了所有的线路。
       　　3、注意点：练习双方密切配合，开始可适当降低速度、力量，以后再渐提高难度。
        　　二、多球练习法 
        　　(一)方法 
       　　1、多球单练：练习者台旁放一筐多球，做单球练习，击球失误不必捡球，从筐中取球继续练习。
       　　2、供多球练习：
       　　(1)自供自练：如练习发球或攻小球，自己按既定要求供球，再做击球练习。
       　　(2)他人供球练习：陪练按要求供球，主练照计划练习。
       　　①单人供球
       　　②双人供球：供球甲在台旁将球击给供球乙，供球乙再将球按要求供给主练者，如供球甲在台旁喂下旋球给供球乙，供球乙拉冲弧圈球，主练者进行攻打弧圈球的练习。
       　　(3)机器供球，即利用发球机进行练习。
        　　(二)作用： 
       　　1、加大了练习的负荷(包括密度、强度、难度和运动量)。
       　　2、可按既定目的、要求供球，利于集中力量解决某一专项身体素质、技术或战术问题。尤其是解决有些用单球不易练到的技术难题时，效果特别明显。如解决攻下旋与上旋球的动作变换问题，可根据不同运动员的实际情况随意变换供下旋、上旋球。主攻者有更多的机会适应来球的旋转变化。
       　　(三)注意点：多球练习的球性与对练不尽相同，而且不利于培养盯球的意识(因为无对手)，所以应注意与单球练习结合。此外，供球密度与难度亦应适度，否则会事与愿违。
        　　三、帮助练习法 
       　　顾名思义，一种需借助他人帮助的练习方法。
       　　(一)方法：
       　　1、男帮女练习法：一般情况下男运动员比女运动员的技术水平高，男帮女可明显提高女选手的练习效果。
       　　2、高帮低练习法：请比自己水平高的运动员陪练，以提高训练质量。
       　　3、按己要求陪练法：请对方按自己要求陪练，利于有目的地提高自己的某项技术或战术水平。
       　　4、模拟对手陪练法：找打法与自己将要比赛的关键选手十分相近者，模拟未来对手进行训练与比赛，以提高对未来比赛对手的适应能力，如60年代初，日本队发明了弧圈球，中国队由廖文挺模拟三木、余长春模拟木村进行陪练，取得了极其明显的效果。
       　　(二)作用：提高训练质量;利于进行有针对性的训练。
        　　四、指标训练法 
       　　现一般训练都是以时间为界限的。如右方斜线对攻10分钟。指标练习法是以完成规定指标为界限的，如右方斜线对攻，以累计对攻500板为限。
       　　(一)方法：
       　　1、双方共同完成指标法：需双方共同努力来完成指标的练习。如上述的正手对攻累计500板。
       　　2、单方完成指标法：要求一方完成规定指标的练习。如，搓中突击命中50板的练习。
       　　(二)作用：及时得到定量的反馈，刺激性强，利于调动运动员训练的积极性。如陈新华在准备第二十八届世乒赛时，教练员要求他在20分钟的全台拉削中，削球失误不得超过15分。开始陈竟失误39分。以后天天练、天天测验，经过一段时间的刻苦训练，大大超额完成了指标。陈的削球功底也得到了明显的提高。
       　　(三)注意点：所定指标经过努力应可达到为好，切忌指标过高或过低。
        　　五、单个战术练习法 
       　　根据多次比赛的实践，将复杂多变的战术简化、总结成带规律性、一般性的战术，反复练习之。如对付正手单面强攻者(包括弧圈与快抽)，可归纳为先压反手大角，后调正手空当，再压反手的战术。平时即照此练习。实践证明，这确是一个事半功倍的训练法。
        　　六、附加装置练习法 
       　　为更有效地解决某技术问题，对球台、球网做适当调整或增加附加装置后再进行训练的一种方法。
       　　(一)击目标练习法：为战术需要，在对方台面上放置半个乒乓球或其它物品。要求运动员在练习时尽力击中目标。此法可大大提高控制落点的能力，提高某特定战术的训练质量。
       　　(二)升降球网练习法：
       　　1、升网法：将球网稍升高(约1厘米)，练习既定内容。此法可增加攻球弧线的弯曲度，对攻球弧线过直者，颇有实用价值。
       　　2、降网法：将球网略下降，按既定内容进行练习。此法多在练习削球或搓球时采用，可降低击球弧线的高度。
       　　(三)网上加线练习法：将球网上方另加一直线，要求双方击球皆从中间穿过(中间约为5厘米)。此法一般在对搓时采用，目的是控制弧线高度。
       　　(四)加宽球台练习法将球台的其中一方改放一个半或两个台面，使台面加宽。
       　　此法多在练习步法时采用，可增加脚步移动的距离和速度。著名运动员邓亚萍常在多球练习时采用，大大提高了她侧身和扑正手的步法。
       　　(五)降低台高练习法：儿童身材矮，用常规球台练习不利于技术动作的掌握，故将球台高度适当降低。国家体委已正式作出规定：儿童比赛使用矮球台(12岁以下者使用球台高度为68厘米;10岁以下者使用球台高度为64厘米;正规球台高度为76厘米)。
       　　(六)噪音干扰练习法：将正式比赛时观众的喧哗、广播等杂声录音，在训练中不时地进行潘放，使运动员在平时训练即对比赛气氛有所适应。第三十五届世乒赛在朝鲜平壤举行，我国选手童玲在与前世界冠军朝鲜运动员朴英顺比赛时，观众的倾向性很大。因童玲平日训练有素，能把朝鲜观众的喊声、掌声想成是在为自己加油，故而泰然自若，在0：2落后的情况下，连扳三局，反败为胜.